SLOWNESS를 극복하는 방법에 대한 10 가지 팁

수줍음은 생각보다 더 흔한 문제입니다. 많은 사람들이 의도 한 목표를 달성하는 것을 어렵게 만들고, 무엇보다도 다른 사람들과의 관계에 불편 함을 유발하고, 자신이하고 싶은 일을하거나 말할 수 없게 만듭니다. 다행히도 수줍음을 극복 할 수있는 10 가지 팁을 찾아보세요!

수줍음은 싸울 수 있습니다. 어쨌든 약간의 인내가 필요하지만 수줍음을 다루는 입증 된 방법이 있습니다. 최근 심리학 연구에 따르면 60 % 나됩니다. 성인 폴란드는 부끄러워하는 것으로 간주됩니다. 그리고이 지표는 매년 약 1 % 씩 증가합니다. 그러나 소수만이 문제를 해결하고 조언이나 지원을 구하려고합니다. 나머지는 숨어서 고통받습니다.

우리 자신의 수줍음을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 먼저, 가장 중요한 것은 당신이 깨달을 필요가 있습니다 : 나는 부끄러워서 그것을 바꾸고 싶습니다. 그리고 조치를 취하십시오. 방법을 모르십니까? 입증 된 몇 가지 팁을 제공합니다.

수줍음을 극복하는 방법

1. 정확한자가 진단

당신은 모든 상황에서 거의 부끄러워하지 않습니다. 위협을 느끼면 자신감을 잃습니다.공개적으로 말해야 할 때 누군가가 차단되는 경우가 있으며 좁은 범위의 친구에서 그는 방해받지 않고 열린 사람입니다. 그러니 자신을 "난 부끄러워"라고 칭하지 마세요. 일단이 일을 시작하면 문제가 인생의 다른 영역으로 퍼질 것이기 때문입니다. 위협을 느끼는 상황을 관찰하고 대처하려고 노력해야합니다.

2. 주간 계획

작은 단계의 방법을 사용하십시오. 그러나 그것들을 더 많이 넣고 앞으로 나아가십시오. 예를 들어, 친구의 범위를 넓히고 싶다면 장기적인 계획을 세우십시오. 즉시 깊은 물에 몸을 던지지 마십시오. 연회에 가면 어느 날 저녁 파티의 삶이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 비현실적입니다! 그리고 실패는 당신의 수줍음을 악화시킬뿐입니다.

그보다는 일주일에 최대 5 명의 낯선 사람을 길거리에서 걸어 가서 한 시간이나 길을 물어보세요. 또한 점원에게 상품 선택에 대한 조언을 요청할 수 있습니다. 그런 다음 노트북에서 이미 완료 한 요점을 확인하십시오. 그리고 다음 것부터 시작하십시오. 일관성을 유지하십시오. 그리고 전체 계획을 완료 한 것에 대해 보상하십시오.

반드시 해

도움을 요청

수줍음으로 인해 정상적으로 기능하지 못하는 경우 (사람들과의 접촉에 대한 마비 된 두려움을 느끼고, 자신에게 가까이 다가 가고, 자신의 무력감을 두려워하는 경우) 심리학자에게 도움을 구해야합니다. 나이가 들어감에 따라 문제가 악화되고 수줍음의 원인을 찾아 제거하는 것이 점점 더 어려워지기 때문에 빠를수록 좋습니다. 첫 번째 단계는 항상 가장 어렵다는 것을 기억하십시오.

3. 연기 배우

매우 대담하고 열광적 인 사람을 상상하고 그들이 가져야 할 특성을 확인한 다음 마치 당신이 타고난 여배우 인 것처럼 연기하십시오. "무대"를 떠난 후에도 가능한 한 많이 연습하고 그 역할을 떠나지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 당신이 원하는 사람인 척 오래할수록 당신은 더 빨리 될 것임을 기억하십시오. 행동 방식을 바꾸면 생각 방식이 바뀝니다. 또한 내 주제에 대해서도.

4. 구체적으로

수줍은 사람은 자신에게주의를 집중하는 경향이 있습니다. 그녀는 자신이 세상의 배꼽이라고 생각하고 주변의 모든 사람들이 그녀만을 바라보고 그녀에 대해서만 생각하고 그녀에 대해 이야기합니다. 그렇지 않습니다. 따라서 문제를 과장하지 말고 가능한 해결책을 찾으십시오. 세부 사항에 대해 생각하십시오.

예를 들어, 누군가가 당신을 좋아하지 않는다고 생각한다면, 그 사람으로부터 자신을 고립 시키거나 당신이 책임이 있다고 스스로에게 말하지 마십시오. 오히려 왜 이런 인상을 받았는지 생각해보십시오. 그리고 몇 가지 가능한 이유를 글 머리 기호에 적고 냉정하게 분석하십시오. 아마도 누군가 당신을 좋아하지 않을 것입니다. 하지만 그가 몸이 좋지 않거나 서두르거나 무언가 잘못되어서 당신을 무시했을 수도 있습니다. 모든 것을 다른, 훨씬 더 유리한 빛으로 볼 수 있습니다.

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5. 산만

익숙하지 않은 사람들과 함께있을 때 부적절한 말이나 행동으로 자신을 타협하려고한다는 사실에 항상 집착하지 마십시오. 부 자연스럽게 행동하면 확실히 훨씬 더 빨리주의를 끌 것입니다. 그리고 그것은 당신이 의미하는 바가 아닙니다!

따라서이 관심을 다른 사람들에게 능숙하게 지시하기 위해 모든 힘을 다해 노력하십시오. 길 건너편에 앉아있는 여인이 비범 한 아름다움의 귀걸이를하고 있고, 방금 제공 한 요리가 맛있고, 이웃이 매우 흥미로운 주제를 가지고 있음을 암시합니다. 설정 한 경로를 따라 대화가 빠르게 진행되는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 당신은 새로운 상황에 익숙해 질 것입니다.

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6. 자신을 돌봐

미용 콤플렉스가 있으면 외모를 개선하기 위해 미용사, 미용사, 매니큐어 사에게 가서 멋진 옷을 사십시오. 더 매력적이라고 느끼면 숨기는 것을 그만 둘 것입니다. 그리고 기분이 좋으면 더 가치있는 사람이 될 것입니다. 지식을 넓히고 싶고 취미가 있고 과학 분야에서 자신을 발전시키는 꿈을 꾸고 싶다면 관심 그룹에 가입하십시오. 자신의 눈으로 이미지를 향상시킬뿐만 아니라 많은 친구를 사귈 수 있습니다. 열정은 수줍음을 극복하고 다른 사람들에게 마음을 열도록 도와 줄 것입니다.

7. 진정하세요

위기 상황에서 당신의 몸은 "미쳐"가됩니다. 심장이 훨씬 빨리 뛰고 근육이 떨리고 압력이 올라갑니다. 당신의 뇌는 정보를받습니다 : 알람! 땀을 흘리고 얼굴이 붉어지면 손이 떨리기 시작합니다. 이 모든 것이 당신의 생각의 명확성을 방해하고 당신은 더욱 당황하게 만듭니다.

진정시키는 약을 복용하거나 간단한 이완 방법을 사용하여 이로부터 자신을 보호 할 수 있습니다 : 긴장을 풀고, 곧게 펴고, 천천히 그리고 차분하게 호흡하십시오. 몇 분 후에 부교감 신경계가 전신을 정상 기능으로 회복시킵니다.

8. 낙천주의자가 되십시오

자신을위한 목표를 찾고 지속적으로 추구하십시오. 실패 할 것이라고 미리 가정하면 실제로 실패 할 것임을 기억하십시오. 당신은 당신의 힘과 당신이하는 일에 대한 감각을 믿어야합니다. 또한 수행하는 작업의 긍정적 인 결과에 대해 생각하십시오. 어렸을 때“부끄러워서 가게에 가지 않겠다”고 하셨을 때, 어머니는 부끄러움을 극복하면 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지 깨닫게하셨습니다. "하지만이 쿠키는 너무 맛있어서 꼭 먹어 봐야합니다."

그런 다음 상상력이 작동하기 시작했고 결과적으로 행동하도록 밀어 붙 였기 때문에 자신이 얼마나 두려워했는지 생각하지 않았습니다. 이 방법은 어린이에게만 적합하지 않습니다. 자신에게 적용하는 것이 좋습니다. 이점은 두 가지입니다. 유용한 일을하고 수줍음에 맞서 싸울 수 있습니다.