간은 인체에 유해한 대사 산물과 독소를 정화하고 담즙을 분비하며 에너지와 비타민을 저장합니다. 이것은 인체에서 수행하는 500 가지 기능 중 일부에 불과합니다. 그리고 손상에 매우 강하지 만 시간이 지남에 따라 질병과 퇴행성 변화를 겪을 수 있습니다. 그것으로부터 그녀를 보호하는 방법?
간은 놀라운 재생 능력을 가지고 있지만 그것도 한계가 있습니다. 수년간 지속되는 건강에 해로운 생활 방식-고 칼로리, 지방 식단, 신체 활동 부족, 알코올 및 기타 자극제 남용으로 인해 과부하가 걸리고 재생이 더 어려워지며 치료되지 않은 바이러스 감염 및 만성 질환은 염증과 세포 파괴에 기여합니다. 간은 아프지 않고 도움을 요청하지 않으며 놀라운 증상이 나타나면 지방 조직과 간경변과 같은 위험한 변화를 되돌리기에는 너무 늦었습니다. 그렇기 때문에 그녀를 돌보고 모든 방법으로 애지중지하는 것이 가치가 있습니다. 간이 무엇을 좋아하는지 확인하십시오.
그리고 간이 신체에 얼마나 중요한지 알아보십시오!
목차
- 작고 빈번한 식사
- 소화하기 쉬운 식단
- 초본 지원
- 적당히 음주
- 신체 활동
- 바이러스 방지
- 예방 검사
작고 빈번한 식사
하루에 세 끼의 큰 식사 대신 5-6 개의 작은 식사를 드십시오. 간은 가벼운 부하를 더 쉽게 처리 할 수 있으며 제공된 모든 재료를 잘 활용합니다. 음식은 차갑거나 뜨겁지 않고 적당히 따뜻해야합니다. 서두르지 말고 차분한 분위기에서 동시에 식사하는 것을 잊지 마십시오. 천천히 한 입씩 씹어 먹습니다.
몸에 가장 좋은 식사 시간이 무엇인지 알고 있습니까?
소화하기 쉬운 식단
식사는 재가열하지 말고 갓 조리해야합니다. 튀김을 피하십시오-식물성 기름을 첨가하거나 호일에 구운 모든 제품을 삶거나 끓인 모든 제품을 먹는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 날 것으로 먹거나 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다.
간은 매일 식단에 소화 효소와 섬유질이 풍부한 생 제품이 부족할 때 제대로 작동하지 않으므로 야채는 일일 식단의 절반 이상을 구성해야합니다. 여기에 통 곡물과 가루로 만든 제품을 추가합니다.
생고기와 밀가루 (빵, 파스타)로 만든 제품의 양을 제한하고 버섯을 피하는 것이 좋습니다.
살코기와 유제품을 섭취하고 생선도 식단에 포함해야합니다.
권장 지방은 유채, 해바라기, 대두유, 올리브유, 소량의 버터입니다. 기름진 고기와 라드, 라드, 베이컨과 같은 동물성 지방을 제거하십시오. 식물성 기름이 몸에 어떻게 작용하는지 자세히 알아보십시오!
다음과 같은 순한 허브를 사용하십시오.
- 마조람,
- 민트,
- 레몬 밤,
- 지상 커민,
- 바질,
- 타라곤,
- 바닐라,
- 시나몬,
- 정향.
뜨거운 향신료를 포기하십시오.
방부제, 개량제 및 인공 색소로 고도로 가공 된 제품을 최소화합니다.
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초본 지원
아티 초크, 민들레, 밀크 씨 슬은 간세포를 재생하고, 담즙과 담즙으로 작용합니다. 때때로 치료를 실시하십시오 : 20 일 동안 잠자리에 들기 전에 민들레와 아티 초크 뿌리 한 잔을 마시십시오 (뜨거운 물 한잔과 함께 허브 한 스푼을 부어 10 분 동안 주입하십시오). 아티 초크 추출물과간에 유익한 실리마린이 함유 된 밀크 씨 슬로 기성품을 준비 할 수도 있습니다.
적당히 음주
현실을 직시하자 : 알코올은 대사를 위해 간에서 많은 노력을 필요로하는 물질이므로 과다 사용은 추가적으로 부담을주고 재생을 방해합니다. 어떤 형태로 술을 마시는지는 중요하지 않습니다. 우리가 정기적으로 맥주, 와인 또는 가벼운 음료를 마셔도, 우리는 포함 된 에탄올에 약간의 "독"을 일으키며 간은 우리를 해독해야합니다. 따라서 절제하는 것이 가장 권장되며 바람직하게는 알코올을 완전히 금합니다.
신체 활동
정기적으로 재배하면간에 중요한 이점을 제공합니다. 첫째, 운동은 신체에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 둘째, 건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다 (비만은 비 알코올성 지방간 질환 발병의 주요 위험 요소 중 하나입니다). 셋째, 조직의 인슐린 저항성을 감소시켜 간의 기능 및 재생 과정을 방해하고 지방증과 그에 따른 만성 염증 과정을 유발합니다.
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바이러스 방지
급성 또는 만성 (검출하기 더 어려운) 염증을 유발하는 바이러스의 공격으로부터 간을 보호하는 것도 중요합니다. 기본적인 것은 위생 규칙을 따르는 것입니다. 손을 씻고 멸균 주사 장비를 사용합니다 (예 : 당뇨병 치료). 이러한 활동은 C 형 간염을 유발하는 HCV 감염의 위험을 줄여줍니다. 특히 병원에서 수술을하거나 심지어 미용 의학 시술 전에 B 형 간염에 대한 예방 접종을받을 가치가 있습니다.
이건 중요하다! 손을 제대로 씻으세요!
예방 검사
간의 질병, 질병 및 조용한 바이러스 감염은 일반적으로 명백한 증상을 나타내지 않으므로 실험실 테스트를 통해 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 주치의는 빌리루빈 및 간 효소 AST, ALT의 수준과 같은 간 상태를 초기에 평가할 수있는 검사를 지시 할 수 있습니다. 이것은 만성 콜레스테롤 저하 스타틴 또는간에 영향을 미치는 기타 약물을 복용하는 경우 특히 중요합니다. 또한 항 HCV 항체와 HBs 항원의 존재 여부에 대해 몇 년마다 혈액 검사를받는 것이 좋습니다 (특히 최신 B 형 간염 예방 접종을받지 않은 경우). 이것은간에 심각한 일이 일어나지 않는지 확인하기에 충분합니다.
다음과 같은 간 기능을 촉진하는 제품으로 식단을 풍부하게 할 가치가 있습니다.
- 아보카도-간에서 많은 대사주기 과정에 필수적인 아미노산 인 L- 아스 파르 테이트의 풍부한 공급원입니다. 또한 간암을 포함한 많은 암의 성장을 억제하는 비타민 K가 포함되어 있습니다.
- 브로콜리는 유해 물질 (중금속 포함)에 결합하고 신체에서 배설을 촉진하는 녹색 염료 인 엽록소의 좋은 공급원입니다. 간 상태는 또한 브로콜리에 존재하는 비타민 K뿐만 아니라 신체에서 독성 물질을 제거하는 간을 지원하는 글루타티온과 황 화합물에 의해 보장됩니다.
- 비트에는 담즙 생성을 강화하고 간의 정화 효과를 지원하고 세포를 보호하는 아미노산 인 베타 닌이 포함되어 있습니다. 그들은 장기의 해독 및 정화 기능을 지원하는 수용성 섬유질이 풍부합니다.
- 레몬-주스는 효소 분비를 강화하여 간에서 몸을 정화하도록 돕습니다.
- 마늘-간 기능에 중요한 요소 인 황이 풍부합니다. 담즙산 분비를 증가시키고 간에서 중금속을 포함한 독소를 신체에서 제거하도록 도와줍니다. 마늘은 또한 해독제 역할을하는 항산화 제인 글루타티온의 좋은 공급원입니다.
- 심황-독성 물질의 영향으로부터 간을 보호하고 담즙 생성과 십이지장으로의 분비를 자극하여 기능을 향상시킵니다. 강황에 존재하는 글루타티온은 몸의 불순물을 정화하는 데 도움이됩니다.
- 케일-항산화 제가 매우 풍부하고 항산화, 항 염증 및 항암 특성이 있습니다.
- 견과류와 아몬드는 간에서 몸을 해독하는 데 도움이되는 아미노산 인 아르기닌의 좋은 공급원입니다 (독성 암모니아를 덜 해로운 요소로 전환 한 다음 몸에서 배설합니다). 간 정화 효과는 견과류에 존재하는 글루타티온에 의해 강화됩니다.
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