마음의 알파벳-마음을 돌보는 방법

심장은 가장 중요한 기관입니다. 지속적으로 작동하여 혈액을 혈관으로 펌핑합니다. 그는 지방이 많은 식단, 과체중, 운동 부족 및 담배로 인해 피해를 입습니다. 심장병에 걸리지 않도록 매일 그들을 돌보는 방법을 알고 있습니까? 배울 가치가 있습니다. 우리의 심장 알파벳이 당신을 도울 것입니다.

하트 알파벳 : A-Like Acetylsalicylic

아세틸 살리실산을 함유 한 가장 인기있는 약물은 아스피린입니다. 연구에 따르면 매일 소량 (예 : 100mg)을 복용하면 특히 관상 동맥 질환 및 죽상 동맥 경화증 위험이있는 사람들의 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 크게 감소합니다. 아세틸 살리실산은 혈액 공급을 방해하고 심장 마비를 일으킬 수있는 혈전 형성을 방지합니다. 소화관에 대한 부작용 (위 점막의 자극)을 피하기 위해 아스피린 프로텍트, 베스트 피린, 카드를 복용 할 수 있습니다. 이 정제는 특수 위액 저항성 코팅으로 덮여 있으며 내장에서만 흡수됩니다.

심장 알파벳 : B-생물 요소 용

코엔자임 Q10 및 비타민 E와 함께 투여되는 셀레늄은 독소의 영향으로부터 심장을 보호합니다. 셀레늄 결핍은 허혈성 심장 질환 및 뇌 순환 장애를 일으킬 수 있습니다. 우리 몸은 매일 약 0.01mg의 셀레늄이 필요합니다. 주요 공급원은 해산물, 내장 (콜레스테롤주의!), 밀 배아, 밀기울, 참치, 양파, 토마토, 브로콜리입니다.

마그네슘은 순환계에 유익한 효과가 있으며 심장병 예방에 기여합니다. 다른 것들 중에서 가루, 바나나, 견과류 및 잎이 많은 채소. 모든 사람은 매일 250-350mg의이 성분을 섭취해야합니다. 알코올을 남용하는 사람들과 피임약을 복용하는 여성. 마그네슘과 함께 기성품을 사용할 수 있으며 비타민 B6에 가장 잘 흡수된다는 것을 기억하십시오.

심장 알파벳 : C-마늘처럼

마늘은 죽상 경화증 예방에 사용됩니다. 그것은 혈소판 응집을 억제하고 혈청의 지방 수준을 낮추는 활성 물질 인 알리신을 포함합니다. 강렬한 냄새로 인해 생마늘을 먹을 수없는 사람들에게는 정제 (예 : alliophyll, alliorut)가 해결책입니다.

심장의 알파벳 : D-다이어트와 같은

올리브 오일과 기타 냉 압착 식물성 오일을 사용하십시오. 튀김에 적합한 것이 무엇인지주의하십시오.
가금류 및 송아지 고기와 같은 살 코고 양질의 냉햄과 육류를 선택하십시오. 일주일에 두 번 생선, 특히 바다 생선, 지방이 많은 생선을 먹습니다. 어 지방에 함유 된 오메가 -3 형 불포화 지방산은 혈액 응고를 줄이고 혈압을 낮추며 혈관의 탄력을 향상시킵니다.
하루에 최소 0.5kg의 과일과 채소를 섭취하십시오.
섬유질이 많은 시리얼 (밀기울, 뮤 즐리, 통 곡물 빵)을 사십시오.

하트 알파벳 : E-물약처럼

30 년 전 프랑스에서 발견 된 부신 호르몬 인 dehydroepiandrosterone (DHEA)은 21 세기 청소년의 묘약으로 찬사를 받았습니다. (예 : 가죽). 버지니아 (미국)에서 실시 된 연구에 따르면 관상 동맥 심장 질환을 앓고있는 남성은 같은 연령의 건강한 남성보다 혈장 내 DHEA 농도가 낮습니다. Dehydroepiandosterone 수치는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하지만 기성품의 형태로 섭취 할 수 있습니다.

읽기 : 건강한 심장을위한 다이어트-주간 메뉴 심장 발작-원인, 검사 및 예방 40 세 이상입니까? 당신의 마음을 특별히 돌봐주세요!

심장 알파벳 : F-플라보노이드 용

플라보노이드는 예를 들어 존재하는 물질 그룹입니다. 과일 (예 : 베리류), 야채 및 적포도주에서 심혈 관계를 효과적으로 보호합니다. 지질을 산화 (즉, 지방이 산패)로부터 보호 할뿐만 아니라 심장 혈관 확장을 촉진하여 동맥 경화 (동맥 벽 경화)를 예방합니다. 네덜란드, 핀란드 및 미국에서 실시 된 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 음식을 적게 섭취하는 노인이 관상 동맥 심장병으로 발병하고 사망 할 가능성이 더 높다는 사실이 확인되었습니다.

하트 알파벳 : H-차처럼

테인이 심장에 거의 도움이되지 않는 전통적인 홍차를 포기하고 항산화 제를 함유 한 녹차를 선호합니다 (체내의 유해한 활성 산소와 싸우는). 냉장고에 얼음 조각과 함께 따뜻하게 또는 차갑게 (하루에 5 컵이 바람직 함) 마실 수 있습니다.

심장 알파벳 : K-코엔자임 용

확실히 심장 근육은 우리의 가장 열심히 일하는 기관입니다. 지속적으로 수축하고 이완하여 몸 전체에 혈액 순환이 중단되지 않도록합니다. 우리 펌프의 우수한 효율성은 코엔자임 Q10은 간에서 생산되어식이로 공급됩니다. 충분하지 않으면 심부전 위험이 있습니다. 아스피린과 마찬가지로 코엔자임 Q10은 하루에 100mg의 용량으로 예방 적으로 복용 할 수 있으므로 심장 활동을 개선 할 수 있습니다.

하트 알파벳 : L-리코펜 용

리코펜은 카로틴 안료 그룹에 속합니다. 토마토는 리코펜이 특징 인 붉은 색을 띠고 있습니다. 그 외에도이 색소는 붉은 자몽과 수박에도 존재합니다. 마음이 그것과 무슨 관련이 있습니까? 글쎄요, 그것은 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다. 유럽 (이탈리아 포함)의 여러 연구 센터에서 실시한 연구에서 알 수 있듯이, 하루에 토마토 3 ~ 5 개를 먹는 남성은 면역력이 더 높고 전립선 암에 걸릴 가능성이 적으며 심장 마비 가능성이 적습니다.

하트 알파벳 : M-아몬드 용

하루에 100g의 아몬드를 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아집니다 (그리고 그는 죽상 동맥 경화증의 주요 원인입니다). 아몬드는 호두처럼 지방이 많지만 대부분 단일 불포화 지방을 함유하고있어 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 낮추는 기능이 있습니다.

심장의 알파벳 : O-비만

비만은 순환계에 해롭고 허용해서는 안됩니다. 체중을 킬로그램 단위로 나눈 키를 제곱미터 단위로 나누어 BMI (체질량 지수)를 계산하세요. BMI가 30 이상이면 비만입니다. 불필요한 파운드를 현명하게 줄여야합니다. 조심하세요 : 단조롭고 한 가지 성분의 식단은 건강하지 않습니다. 지중해 식 식단을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 남유럽 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 가장 낮습니다. 체중 감량은 하룻밤 사이에 효과적 일 필요는 없습니다. 의사가 권장하는 체중을 달성하고 특별한 희생없이 유지하는 것이 중요합니다.

하트 알파벳 : P-폐경기 용

폐경기가 다가 오면 심장병의 위험이 증가하며 이는 나이가 들면서 계속 증가합니다. 연구에 따르면 폐경기 여성의 혈중 지질과 콜레스테롤이 증가합니다. 과학자들은 이러한 변화가 노화, 체중 증가 및 에스트로겐 수치 감소의 조합으로 인한 것일 수 있다고 생각합니다. 따라서 호르몬 대체 요법에 대해 의사와 제 시간에 이야기하십시오.

하트 알파벳 : R-같은 움직임

더 많이 움직 이세요. 신체 활동이없는 사람들은 심장병에 걸릴 확률이 두 배 더 높습니다. 따라서 많이 걷고 (적어도 하루에 30 분 이상 빠른 속도로) 운동 (아침 15-20 분), 자전거 타기, 수영을해야합니다. 그러나주의하고 과부하를 피하십시오. "3 x 30 x 130"규칙을 기억하십시오. 그것은 우리 각자가 적어도 일주일에 3 번 운동을해야하고, 각 훈련의 최소 30 분 동안 그의 심장은 분당 약 130 번의 속도로 뛰어야한다는 것을 의미합니다.

심장의 알파벳 : S-스트레스처럼

스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 신경질적인 생활 방식은 과량의 카테콜아민 (주로 아드레날린)이 부신에서 혈액으로 방출되도록하여 심박수를 가속화하고 혈압을 높이며 관상 동맥 혈관의 빠른 수축을 유발합니다. 화를 내지 말고 10까지 세고 깊게 숨을 쉬거나 접시를 깨십시오. 과학자들은 스트레스를 많이받을수록 심혈 관계에 과부하가 걸리고 심장 마비의 위험이 증가한다는 사실을 알아 냈습니다.

심장의 알파벳 : U-각성제

담배를 끊으. 담배를 피우면 폐와 혈액에서 가스를 교환하는 능력이 감소하고 신체의 산소를 빼앗아 죽상 경화증의 발병을 가속화합니다. 대신 적포도주를 즐기십시오. 그것은 순환계에 유익하고 죽상 경화증을 예방하고 소위 양을 증가시키는 폴리 페놀을 포함합니다. 좋은 콜레스테롤 (HDL). 그러나 하루에 한 잔만 권장합니다.

마음의 알파벳 : W-레저 용

휴식을 취하십시오. 수면은 심장을 쉴 수있게 해주므로 하루에 최소 8 시간은 자고 오후 낮잠을 거절하지 마십시오. 과로하지 마십시오. 대체 할 수없는 사람들이 없다는 것을 기억하십시오. 휴가를 둘로 나누고 일년에 두 번 사용하십시오.

심장의 알파벳 : Z-유사 관계

두 사람 사이의 사랑 (심장이 더 빨리 뛰게 함)뿐만 아니라 환경과 조화롭게 사는 것입니다. 그러니 가족, 친구, 지인을 위해 시간을 내십시오. 그들에게 전화하고, 편지를 쓰고, 만나십시오. 당신이 사랑하는 사람들을 믿을 수 있다는 것을 아는 것은 확실히 당신의 마음에 유익 할 것입니다.