담즙과의 관계에서 사는 방법?

담즙과의 관계에서 사는 방법? 글쎄, 당신은 화난 사람의 성격을 바꾸지는 않을 것이지만 그들의 분노를 다루는 방법을 개발할 수 있습니다. 우리는 관계에서 담즙을 다루는 7 단계를 제시합니다.

Choleric-그와 함께 사는 방법? 도움을 요청하고 부끄러워하지 마세요

Choleric-그와 함께 사는 방법? 관계에서 분노를 경험하는 사람들은 그것을 부끄러워하고 가족과 친구들에게 문제를 숨기는 경향이 있습니다. 그들은 스스로를 고립시키고 외로움으로 비난합니다. 아마도 당신도 마찬가지 일 것입니다. 따라서 다른 사람의 지원 없이는 대처할 수 없다는 것을 알아야합니다. 주위를 둘러보고 종이를 들고 앉아 믿을 수있는 사람들을 나열하세요. 자신의 지원 그룹을 만드십시오-비록 그것이 한 사람 일지라도. 누군가와 이야기를 시작하는 것이 중요합니다. 때때로 "우리는 이것을 통해 해낼 수 있습니다. 괜찮을 것입니다."라는 말만으로도 충분합니다.

다른 사람에게 의지 할 때 감정적 지원, 현명한 조언 또는 구체적인 물질적 도움을 기대할 수 있습니다. 따라서 다른 사람들과 좋은 (상호 적) 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 의지 할 사람이 없으면 전문가의 도움을 받으십시오.

관계에서의 콜레라 : 잘못된 믿음 제거

분노한 관계에 갇힌 사람들의 문제는 사랑과 분노에 대한 신화를 키우는 것입니다. 가장 널리 퍼진 믿음은 "사랑이 분노를 이길 것"이라는 것입니다. 진실은 당신이 어떻게 노력하든 당신의 헌신으로 그의 분노와 싸우지 않을 것입니다. 당신의 사랑은 이것에 대해 충분히 강하지 않습니다! 또 다른 신화는 "분노가 지나가고 사랑은 영원하다"는 것입니다. 오류! 분노하는 경향은 때때로 나이가 들면서 완화되지만 확실히 지나가는 느낌은 아닙니다. 또 다른 고정 관념은 "그가 나를 정말로 사랑하면 그는 변할 것"입니다. 사실이 아니다! 분노가 이기면 사랑은 기회가 없습니다. 비슷한 신화가 많고, 안타깝게도 우리의 견해가 매우 일찍 형성 되었기 때문에 싸우기가 어렵습니다.

담즙과 함께 사는 방법? 잘못된 믿음을 뿌리 뽑고 자신에게 STOP!라고 말함으로써 위에서 언급 한 고정 관념을 반복 할 때마다. 예를 들어, "분노가 지나가고 사랑은 영원히 지속된다"는 대신에 "분노는 사랑을 파괴 할 수있다"고 스스로에게 말하는 것과 같이 거짓 믿음에 의식적으로 도전하고 다른 사람으로 대체합니다. 생각하는 방식은 개인적인 선택이며 언제든지 변경할 수 있습니다.

담즙과의 관계 : 한계를 정하십시오

화난 사람과 관련하여 우리는 대개 자신을 잊고 그의 행동과 필요에 집중합니다. "좋은"아내는 화난 남편과 어울리려고 노력합니다. 남편은 결코 그녀에게 행복하지 않을 것입니다. 대신 허용 한계가 어디에 있는지 확인하십시오. 얼마나 오래 피해자가되고 싶은지 자문 해보십시오. 한계를 설정하면 보이지 않는 보호 장벽을 만들 수 있습니다. 공동 중독자처럼 분노의 피해자는 자신의 필요를 잊어 버리고 상대방을 지속적으로 통제하며 자신을 포기하는 경향이 있습니다.

그것을 바꾸려면 담즙에 대해 약간 이기적인 태도를 배워야합니다. 관심사를 개발하고 사람들을 만나십시오 (화난 파트너의 서클이 아님). 자신에게 일정 시간을 투자하여 하루를 시작하십시오 (수영장에 가거나 커피를 마시 며 책을 읽거나 좋아하는 것을 할 수 있습니다).

가능하면 폭발하는 사람과 거리를 두십시오 (이런 순간에 가까이 있지 마십시오). 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이되는 간단한 방법을 찾으십시오. 어떠한 경우에도 자기 파괴 (음주, 약물 남용)에 의지하지 마십시오! 그리고 한 가지 더-화난 사람을 고의적으로 자극하지 마십시오. 그리고 분노가 가정 폭력으로 바뀌면 안전을 위해 달려가 즉시 도움을 구하십시오.

담즙과의 관계 : 화를 내도록 도와주지 마십시오

담즙과 함께 사는 방법? 분노를 증가시키는 방식으로 행동하지 마십시오. 착하게 굴지 말고 사과하지 마세요. 당신 잘못이 아닙니다. 계속 사과한다면 그의 분노에 대한 책임감을 느끼는 것입니다. 침묵하지 말고 아무 일도 일어나지 않은 척하지 말고 분노의 영향을 과소 평가하지 마십시오. 그에게 대답하십시오.

그의 말을 그만 듣습니다. 분노가 폭발하는 동안, 분노가 커집니다. 화난 사람은 더 빠르고 더 크게 말합니다. 당신이 오래들을수록 그녀는 더 동요 해집니다. 가장 좋은 방법은 화난 소리가 들리 자마자 걸어가거나 전화를 끊는 것입니다.

당신과 가까운 분노한 사람을 낯선 사람으로 대하십시오-그를 정당화하거나 그 결과로부터 그를 보호하지 마십시오. 우리가 학대를 당할 때 최악의 전술은 그것을 언급하지 않는 것입니다. 가장 좋은 방법은 상대방이 우리를 해치고 있음을 알리는 것입니다.

콜레 리 시즘과 관련하여 분노에 대한 분노로 반응하지 마십시오

같은 방식으로 분노에 반응하고 싶은 것은 당연한 일입니다. 그러나 신경질적인 사람들에게는 좋지 않습니다. 불만을 침착하고 건설적으로 표현하는 것이 훨씬 더 건강하고 안전하며 더 나은 결과를 가져옵니다.
다른 사람의 폭발이 당신을 화나게 할 때 어떻게 할 수 있습니까? 분노로 응답하는 대신 이야기하십시오.

유머는 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 농담은 당신을 도울뿐만 아니라 대담 자의 감정을 진정시킬 수 있습니다.
또한 운동을 해보십시오. 폭발 할 것 같으면 걷거나 뛰십시오.

스트레스에 저항하기

담즙과의 관계는 활화산에 앉아있는 것과 같습니다. 따라서 스트레스 수준을 미리 줄이는 방법을 배워야합니다. 자신에게 긍정적이고 안심할 수있는 말을 반복하여이를 수행 할 수 있습니다 (예 : "그는 자신을 통제 할 수 없지만 나는 할 수 있습니다").

자동 이완 반응을 개발하는 것도 중요합니다. 편안하고 침착하게 앉아 코를 통해 자연스럽게 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉴 때 "one"과 같이 정신적으로 한 단어를 반복하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 매일 이러한 휴식 방식으로 자신을 훈련하는 것입니다.

또한 특정 상황과 행동을 상상하여 다른 사람의 분노에 대처할 수 있도록 상상력을 훈련 시키십시오.

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제안 된 방법이 항상 작동하는 것은 아닙니다. 당신과 관련된 사람의 분노가 병적이며 당신의 안전을 위협한다면, 많은 문제가 있더라도 이별의 가능성을 고려하는 것이 좋습니다.

중대한

분노를 어떻게 다룰 수 있습니까?

담즙과 관련된 분노는 대개 피드백을 제공합니다. 누군가 우리에게 화를 내면 우리도 충동 적으로 반응합니다. 부정적인 감정을 어떻게 제어 할 수 있습니까? 분노에 대한 해독제는 이완입니다. 진정으로 긴장을 풀려면 근육을 이완하고 생각을 조용히해야합니다. 화를 내면 모든 근육을 긴장시킵니다. 혈중 노르 에피네프린 수치가 상승하고 긴장을 풀기 위해 즉시 조치를 취해야한다고 느낍니다. 분노를 제어하려면 이러한 생리적 과정에 영향을 미칠 수 있어야합니다. 이완 된 근육은 위험이 끝났다는 메시지를 뇌에 보내고 우리는 화를 멈 춥니 다.

이를 배우려면 의식적인 호흡 기술을 사용하십시오 (효과는 연구에 의해 확인 됨). 요가 나 태극권과 같은 명상 운동도 생각을 침묵시키는 데 도움이됩니다. 분노가 통제를 벗어나기 전에 이완 기술을 사용해야합니다.