임신 중 및 출산 후 케겔 훈련

임신 중과 출산 후 케겔 훈련은 매우 중요합니다. 하복부의 숨겨진 근육은 자궁을지지하고 방광을 조절하며 성적 경험에 영향을줍니다. 잘 훈련 된 케겔 근육은 더 나은 성관계, 더 쉬운 출산, 출산 후 더 빠른 회복을 의미합니다. 그렇기 때문에 특히 임신 중과 출산 후 케겔 운동을 할 가치가 있습니다.

케겔 운동은 임산부와 출산 후의 사람들뿐만 아니라 임신을 계획하는 사람들도 수행해야합니다.

이름은 다양합니다 : 골반저 근육, 케겔 근육, 음모-미골 근육, 그러나 비 유적으로 말하면 아래에서 복부 기관을 지원하는 것은 항상 동일한 근육과 인대 세트입니다. 방광 (요도), 질 및 직장을 둘러싼 음모와 미골 사이에 뻗어있는 해먹과 같습니다.

케겔 운동은 미국 산부인과 의사 인 아놀드 케겔이 개발 한 골반저 운동입니다.

이 근육이 강하면 해먹이 잘 조여지고 장기가 올바른 위치에있게됩니다. 반면에 근육이 이완되고 연약하면 해먹이 내려와 문제가 시작됩니다.

그리고 임신과 출산은 질과 회음 주위의 근육이 여성의 삶에서 다른 어떤 때처럼 늘어나지 않고 부상에 노출되지 않는 상황입니다. 그러나 이것은 예방할 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 케겔 근육 강화-운동, 임신과 수정을 돕는 운동 골반저 운동-효과

건강한 케겔 근육

폴란드에서는 여성이 질 근육과 골반저 근을 운동하는 전통이 없지만 극동의 일부 지역 사회에서는 어린 소녀들이 어머니로부터이 근육 부분을 체계적으로 스트레칭하고 이완시켜 완벽한 상태를 유지하는 방법을 오랫동안 가르쳐 왔습니다.

서양에서는 미국 산부인과 의사 인 아놀드 케겔 박사가 1940 년대와 1950 년대 초에 이러한 근육 활동의 유익한 효과를 처음으로 발견했습니다. 그는 골반저 근육을위한 특별한 운동을 개발했으며, 이후 그의 이름을 따 왔습니다. 수년간의 투자이기 때문에 젊고 건강한 여성이 수행해야합니다.

잘 훈련 된 치골 미저골은 이쪽

더 나은 섹스
더 쉬운 출산
출산 후 빠른 회복
앞으로 요실금, 자궁 탈출 또는 방광 탈출과 같은 건강 문제가 없을 가능성이 높습니다.

전문가에 따르면 바르샤바에있는 CM ENEL-MED 클리닉의 산부인과 의사이자 산부인과 전문의 컨설턴트 인 Medard M. Lech 박사는

케겔 운동은 무료이며 (비보험 자에게도!), 수행하기 쉽고, 통증이없고, 정말 효과적인 예방 및 치료 방법입니다! 잘 훈련 된 골반저 근육은 더 나은 성관계, 더 쉬운 출산 및 출산 후 더 빠른 회복을 의미합니다. 오늘날 여성의 수명은 예전보다 훨씬 길며, 노인 여성의 가장 흔한 불만 중 하나는 부분적으로 골반저 근육의 약화로 인한 요실금입니다. 케겔 운동은이를 효과적으로 예방합니다. 심장병이나 기타 심각한 질병으로 고통받는 여성을 포함하여 모든 연령대의 여성이 수행 할 수 있습니다.

임신 전 케겔 운동

운동은 성생활의 질을 크게 향상시킵니다. 골반저 근육이 약해질수록 파트너가 자신을 느끼고 여성이 오르가즘을 느끼기 어려워집니다.

질과 회음의 잘 팽팽하고 효율적인 근육은 확실히 두 파트너의 성적 경험을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 가능한 한 빨리 운동을 시작해야합니다. 특히 효과가 나타날 때까지 최소한 몇 달을 기다려야하기 때문입니다.

성관계를 시작할 때 근육을 제대로 작동시키는 방법을 배우면 임신 중과 출산 후 쉽게 운동을 재개 할 수 있습니다.

임신 중 케겔 운동

임신은 케겔 운동을 다시 시작 (또는 시작)하라는 신호 여야합니다. 그런 다음 매우 권장됩니다. 왜?

그들의 중요한 임무는 임신 한 자궁의 운반에 참여하는 것입니다. 근육이 강하면 성장하는 태아의 무게를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
질과 회음의 근육을 강화하여 출산을 준비합니다. 잘 훈련 된 근육은 유연하여 아기가 산도를 통과하는 동안 더 잘 작동하고 변위를 촉진합니다. 높은 유연성은 또한 출산 중 부상 및 과도한 스트레칭의 위험을 줄이고 회복 속도를 높입니다.
운동은 회음부를 파열 및 절개로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 잘 훈련되면 의식적으로 긴장하고 이완하는 것이 더 쉽습니다. 머리가 나올 때 근육을 긴장시키지 말고 부드럽게 밀어 내야하기 때문에 이것은 중요합니다. 분만중인 여성이이 시점에서 회음을 이완 할 수 있고 운동으로 유연하다면 회음부의 절개 나 갈라짐없이 출산 할 가능성이 높다.

참고 : 임신이 위험 할 경우 (예 : 자궁경 부가 너무 일찍 열림) 이러한 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

중대한

자연적으로 출산했다면 출산 24 시간 후 케겔 근육 운동을 시작할 수 있습니다. 출산 후 2 ~ 3 개월 이상 연습해야합니다.

출산 후 케겔 운동

또한 산후 기간에 케겔 근육을 운동하면 더 빨리 좋은 상태로 돌아갈 수 있습니다. 임신 중에 운동을하지 않았다면 해먹 근육이 매우 긴장되고 늘어나 기 때문에 출산 후 운동을해야합니다.

이로 인해 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 운동을 통해 얻을 수있는 이점은 다음과 같습니다.

케겔 운동은 스트레스 성 요실금, 생식 기관 및 방광의 고갈 또는 탈출, 성적 만족도 달성의 어려움 (너무 느슨한 질)과 같은 많은 산후 합병증을 예방합니다.

당신은 더 빨리 성공적인 성교로 돌아갈 것입니다. 출산 후 많은 여성들이 질이 느슨해지고 넓어지면서 불편 함을 유발하고 때로는 오르가즘에 도달하지 못하게합니다. 운동 덕분에 질 입구가 좁아지고 벽이 더 탄력있어 감각이 예전처럼 강렬 해집니다.
방광 문제를 예방할 수 있습니다. 요실금, 즉 웃거나 기침을하거나 격렬한 운동을 할 때 비자발적으로 소변을 내보내는 것은 매우 골치 아픈 산후 질환입니다. 그들 중 약 30 %가 그것에 대해 불평합니다. 자연스럽게 출산 한 여성. 이것은 또한 "해먹"이 아래로 떨어지는 결과입니다. 즉, 골반 바닥의 근육과 인대가 늘어납니다. 방광이 낮아지고 아래쪽 벽이 요도를 압박하여 개구부가 넓어집니다. 운동은 출산 직후와 노년 모두에서이 질병을 제거하는 매우 효과적인 방법입니다.
가능한 변비와 치질을 완화 할 수 있습니다. 케겔 운동은 또한 항문 근육을 강화시켜 배변을 더 쉽게 만듭니다.

CHECK >> 언제 어디서나 Kegel 근육을 단련하는 방법!

케겔 운동-들어 올려

예를 들어, 자신을 돕기 위해 골반저가 엘리베이터라고 상상할 수 있으며이를 더 높이 더 높이 끌어 올리려고합니다. 엘리베이터가 다음 층으로 갈 때 근육이 완전히 긴장 될 때까지 근육을 더 세게 구부립니다.

오래 지속되는 효과를 위해서는 아기가 태어난 후 최소 2 ~ 3 개월 동안 운동을해야합니다. 모든 산부인과 의사와 비뇨기과 의사는 운동 할 가치가 있다고 말할 것입니다.

그리고 아래로 내려 가면서 "1 층에 도달"할 때까지 천천히 풀어줍니다. 규칙적으로 운동해야하며 매일 최소 30 ~ 40 회 수축을해야합니다.

당장 결과를 볼 수는 없더라도 낙심하지 마십시오. 그러나 규칙적인 운동 5 ~ 6 주 후에는 두 손가락을 질에 삽입하고 근육이 조여지는 힘을 느끼거나 거기에 탐폰을 삽입 한 다음 (산후 6 주가 지난 후) 손을 사용하지 않고 밀어내는 방식으로 차이를 직접 느낄 수 있습니다. 질 근육의 강력한 힘.