약물없이 혈압을 낮추는 방법? 이를 수행하는 방법이 있습니다. 때로는 생활 방식의 작은 변화만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압 치료제를 체계적으로 복용 할 필요가 없도록 그들을 소개하는 것이 좋습니다. 식단과 습관을 바꾸지 않으면 동맥 경화, 심장 마비, 뇌졸중의 위험이 있습니다.
약물 없이도 혈압을 낮출 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이상적인 압력은 120/80 mmHg입니다. 심장이이 힘으로 혈액을 펌핑 할 때 모든 장기가 가장 잘 기능하기 때문입니다. 139/89 mmHg는 여전히 허용됩니다. 이러한 값 중 하나라도 지속적으로 더 높으면 고혈압을 의심 할 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 의사를 만나십시오. 위험한 것을 발견하지 못하면 생활 방식을 바꾸도록 권할 것입니다. 고혈압은 죽상 동맥 경화증의 발병을 촉진하고, 심장 마비의 위험을 높이고, 뇌졸중의 위험을 유발하고, 신부전을 일으키고, 시력을 손상 시키므로 과소 평가하지 마십시오.
비만은 고혈압을 촉진합니다
비만은 고혈압을 촉진하기 때문에 체중을 줄입니다. 1kg의 손실은 2-3mmHg의 압력 강하를 유발하고 10kg은 20-30mmHg만큼 떨어집니다. 육체적으로 일하지 않는 성인에게는 하루에 2000-2500 kcal이면 충분합니다. 체중을 줄이려면 1500kcal로 제한하십시오. 하루에 4 ~ 5 번, 조금만 먹습니다. 단것과 기름진 고기와 냉햄을 포기하십시오.
중대한고혈압의 증상 :
- 특히 깨어 난 후 잦은 두통
- 눈 앞의 반점
- 잠 잘 수 없음
- 폭발성
- 심계항진
- 발한
- 귀 소음
- 숨가쁨
- 현기증
- 지속적인 피로
비타민 결핍은 혈압을 증가시킵니다
비타민 C를 제공하는 야채와 과일을 많이 섭취하십시오.이 비타민의 지속적인 결핍은 지속적인 혈관 수축을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 식단에 감귤류 과일, 검은 건포도, 초크 베리, 크랜베리 (냉동)를 도입하십시오. 비타민 D 결핍은 또한 혈압을 높이며 체내 합성은 태양에 의해 촉진됩니다. 따라서 매 순간을 사용하여 신선한 공기로 나가십시오.
#TOWIDEO 집에서 압력을 줄이는 방법
반드시 해금연-니코틴은 혈관을 수축시키고 혈액이 동맥을 통과하여 점점 어려워 지므로 압력이 상승하고 플라크 축적이 가속화되며 심혈관 질환의 위험이 3 배 증가합니다.
알코올은 혈압을 높이지만 소량의 알코올 (특히 적포도주)을 마시면 죽상 동맥 경화증 발병이 느려집니다. 과도한 알코올은 고혈압을 영속시키고 근육 위축과 사지 마비로 이어질 수 있습니다. 1-2 음료, 2-3 잔의 와인 또는 0.5 리터의 맥주를 면책으로 마실 수 있습니다.
커피는 혈압을 다소 높이지만 최근에 발표 된 과학적 연구에 따르면 정기적으로 최대 3 잔의 커피를 마시면 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.
약물에주의하십시오. 독감과 같이 겉보기에 무해한 약물조차도 고혈압에 걸리기 쉬운 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 에페드린이 함유 된 성분은 혈압을 크게 높일 수 있으므로주의를 기울이십시오.
소금은 혈압을 높입니다.
소금 섭취량을 하루에 반 티스푼 (약 4 ~ 5g)으로 제한하면 몇 주 내에 혈압이 10mmHg 낮아집니다. 인체가 효율적으로 기능하려면 매일 1g의 소금이 필요합니다. 소금 대신 커민, 마조람, 로바 쥬, 타임, 오레가노, 바질 또는 기타 신선하고 말린 허브를 사용하십시오.
짠 맛이없는 삶을 상상할 수없는 사람들은 소위 구할 수 있습니다. 식이 염, 즉 염화칼륨. 염화나트륨만큼 짜지 만 압력을 높이지는 않습니다. 그러나이 조언은 고혈압이 아직 고정되지 않은 사람들에게만 해당되며 이는 질병이되지 않았 음을 의미합니다. 또한 대부분의 가공 식품과 미리 포장 된 육류 및 냉햄에는 상당한 양의 소금이 포함되어 있음을 기억할 가치가 있습니다. 예를 들어, 통조림 완두콩 한 스푼에는 마티아스 청어 5g, 우유 한 잔 또는 햄버거 한 입과 같은 양의 소금 (1g)이 들어 있습니다.
체조와 수영은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다
적당한 운동은 상압을 최대 10mmHg까지 낮추고 저혈압을 5mmHg까지 낮출 수 있습니다. 매일, 가급적이면 창문이 열린 상태에서 아침에 1/4 시간 운동하십시오. 구부리기, 스윙, 스쿼트로 시작하십시오. 처음에는 가능한 한 많이 연습하십시오. 노력을 점차적으로 늘리십시오. 규칙적으로 운동 할 수 없다면 더 빠른 속도로 걸으십시오. 매일 3-4km를 걸 으면 불필요한 칼로리를 잃게됩니다. 두 개의 시내 버스 정류장입니다.
수영하고 자전거 타기. 중등도 고혈압이있는 사람들에게 안전한 스포츠입니다. 특히 물 체조를 권장합니다. 운동하고 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
스트레스와 신경은 압력 증가에 기여합니다
우리는 보통 물, 음식 또는 공기처럼 스트레스가 필요하다는 사실을 잊습니다. 덕분에 몸은 역경에 맞서기 위해 힘을 동원합니다. 그러나 장기적인 긴장은 호르몬 수치를 꾸준히 상승시켜 압력을 상승시킵니다. 불필요한 스트레스는 소위 본 태성 고혈압, 즉 원인을 밝히기 어려운 고혈압. 서두르지 않고 중요한 문제에 대한 결정을 내리는 방법을 배우십시오. 변경할 수없는 것과 거리를두면 더 건강해질 것입니다. 스트레스를 조절하려면 이완 기법을 배우십시오. 간단한 운동이 도움이 될 것입니다. 눈을 감고, 손으로 귀를 가리고, 팔꿈치를 옆으로 기울이고, 다섯 번 심호흡을하십시오. 팔을 내리고 근육을 이완 시키십시오. 운동을 두 번 반복하십시오. 몇 주 동안 훈련을 마치면 단 1 분 만에 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.
해변에서의 숙박은 심장병으로 고통받는 사람들에게 유리합니다
일상적인 집안일에 과부하가 걸리면 혈압에 악영향을 미칩니다. 열악한 식단이나 흡연만큼이나 위험합니다. 휴가를 공유하지 마십시오. 진정한 휴식과 재생에 도움이되지 않습니다. 좋은 휴식을 취하려면 최소 2 주간의 휴가가 필요합니다. 중요한 집안일을 화나게하거나 휴가를 준비하지 않고 일을 끝내기 위해 며칠을 쉴 수 있도록 나머지는 남겨 두십시오. 심장병이 있으면 산이 아닌 해변으로 가십시오. 산에서는 대기의 산소량이 적기 때문에 기분이 더 나빠집니다. 일반적으로 압력이 상승하고 심장이 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야합니다. 해변에 머무르는 것은 마음에 유리합니다. 갑상선 기능 항진증으로 인한 고혈압으로 고통받는 사람들 만 여행을 그만 두어야합니다. 과도한 요오드는 약물로 휴면 상태 인 갑상선을 깨울 수 있습니다.
건강한 수면은 혈압을 낮 춥니 다
좋고 건강한 수면은 심장병 예방의 요소 중 하나입니다. 우울증과 같은 더 심각한 질병의 신호일 수 있으므로 매일 잠들 때 발생하는 문제를 과소 평가하지 마십시오. 의사와상의없이 복용 한 수면제, 심지어 비처방 약도 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오. 꼭해야 할 경우, 레몬 밤 차 한 잔, 따뜻한 우유를 마시거나 잠자리에 들기 한 시간 전에 멜라토닌 정제를 복용하십시오. 스위치 끄기 : 하루의 번거 로움을 침실로 가져 가지 마십시오. 침대에서 TV를 시청하지 말고 적절한 온도 (16-18 ° C), 창문의 그늘이 좋은지, 편안한 매트리스 및 천연 섬유 침구가 있는지 확인하십시오.
월간 "Zdrowie"
