14 세 과체중 소녀를위한 다이어트

저는 십대입니다. 항상 체중 문제가있었습니다. 이제 나는 167cm의 높이로 체중이 90kg입니다! 그리고 나는 한동안 높은 콜레스테롤로 고군분투했습니다. 메뉴를 변경하고 고 칼로리 식품을 저지방 식품으로 바꾸고 싶습니다. 다이어트를하고 싶었지만 어머니는 동의하지 않습니다. 비만으로 다른 사람에게 받아 들여지지 않기 때문에 외모를 바꾸고 싶다.

안녕 Ania! 다이어트를하고 싶다면 다음 방문시 소아과 의사에게 다이어트를해야하는지 그리고 그렇게 큰 체중을 가질 위험은 무엇인지 물어보십시오. 엄마가 왜 동의하지 않는지 모르겠어요. 잘 구성된 메뉴는 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 소아과 의사에게 가기까지 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 어떤 제품을 피해야하는지 적어 보겠습니다. 이러한 제품에는 치즈, 소시지, 돼지 고기 햄, 커틀릿, 빵가루 입힌 고기, 소스, 크림, 하루에 2 큰술 이상의 기름, 칩, 팬케이크와 같은 튀김 음식이 포함됩니다.

콜레스테롤을 낮추려면 매일 1 시간 정도 걸고 일주일에 3 번 집중적으로 운동해야합니다. 워밍업, 엉덩이, 복부 및 손 운동을합니다. 그런 다음 펴십시오. 인터넷에서 잘 수행 된 운동이 어떻게 보이는지보십시오. 웹에는 수많은 전문 비디오가 있습니다.

일주일에 두 번 많은 양의 야채와 조림 또는 생선을 섭취하십시오. 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 체중 감량에 관해서는 물이 당신의 기초가 될 것입니다. 가능한 한 빨리 그녀와 친구를 사귀십시오. 셀룰 라이트 감소, 갈증 감소, 체중 감소. 이러한 이유로 마실 가치가 있습니다. 오늘부터 마실 최소량은 작은 병 4 개입니다. 가장 큰 아침을 먹었 으면 좋겠어요. 점심과 애프터눈 티는 적어야합니다. 과일은 어때? 과일 한 잔은 괜찮아 점심은 튀겨서는 안된다.

점심 식사는 다음과 같습니다 : 그 루트 3 테이블 스푼 또는 작은 감자 2 개, 얇은 고기 접시와 많은 야채, 준비 할 올리브 오일 1 테이블 스푼. 올리브 오일 한 스푼은 거의 100kcal입니다. 어머니가 요리를 준비하기 전에 올리브 오일을 눈에 붓는 것을 보면 좋지 않습니다. 불행히도 식사는 기름기가 많을 것입니다.

가장 어려운 것은 과자라는 것을 압니다. 그게 당신 문제인가요? 더 많이 먹을수록 더 많이 필요합니다. 일주일에 두 번만 아침에 먹을 수 있다고 생각하십니까? 시도해 볼 가치가 있습니다. 나는 Ania, 당신이 성공할 것이라고 믿습니다! 친애하는.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기