스텝 다이어트 : 10,000 보 다이어트의 원리와 효과

Steps Diet는 일반적인 식단이 아니라 신체 활동에 기반한 행동 계획입니다. 하루에 10,000 보를 걷는 것입니다. 식이 제한을 부과하지 않습니다. 모든 제품이 허용되지만 25 % 더 적습니다. 계획은 점차 습관을 바꾸고, 식사량을 제한하고, 에너지 요구 사항을 평가하는 방법을 배우는 것입니다. 단계식이 요법은 건강하고 지속 가능한 방법으로 과체중을 제거하는 간단한 방법입니다.

단계식이 요법이란 무엇입니까?

단계 식은 문자 그대로의 식단이 아니라 과체중을 줄이기위한 계획입니다. 그것은 콜로라도 대학의 의학 교수이자 인간 영양 센터의 디렉터 인 James O. Hill과 Procter & Gamble의 영양 과학 연구소의 스낵 및 음료 기술 부서의 디렉터 인 John C. Peters가 개발했습니다. 단계식이 요법의 가정은 2004 년에 책의 형태로 출판되었습니다. 이 책은 비교적 새롭지 만 충분히 걷기에 의한 체중 조절에 대한 아이디어는 25 년이 넘었으며 25 년이 넘는 연구에서 문서화되었습니다.

단계식이 요법이 무엇인지 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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스텝 다이어트의 저자의 메시지는 간단합니다. 하루에 10,000 보를 밟고 조금만 먹으면 쉽게 체중을 영구적으로 줄일 수 있습니다.

Steps Diet는 체중 감량, 새로운 체중 유지, 건강 개선을 약속합니다. 그것은 영양 계획, 단백질, 지방 및 탄수화물 조절에 초점을 맞추지 않고 매일 취한 단계를 세는 것입니다. 또한 습관을 바꾸고, 섭취량을 조절하고, 신체 활동을 점진적으로 늘리기위한 일반적인 지침을 제공합니다. 계단식 다이어트를 사용하는 핵심 도구는 슬리밍하는 사람의 일일 활동 수준을 추적하는 만보계입니다.

단계의 다이어트-가장 중요한 규칙

1. 적절한 에너지 균형 유지.

2. 작은 변화가 성공으로 이어집니다. 식단을 급격하게 변경하고 전체 식품 그룹을 제거하는 대신 Steps Diet는 약간의 식단 수정을 권장합니다.

3. 신체 활동을 소개합니다. 계획은 점차적으로 강도가 증가하는 규칙적인 움직임을 기반으로합니다.

4. 느린 체중 감소. 빠른 체중 감소는 일반적으로 일시적입니다. 체중 감량은 천천히 유지하는 데 도움이됩니다. 단계식이 요법을 사용하면 주당 0.5-1kg을 잃을 수 있습니다.

5. 체중 감량 후 체중을 유지하는 것은 단순히 체중을 줄이는 것보다 어렵습니다. 걷기는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 읽으십시오 : 순수 식품 식단 : 원리 및 효과 유전자에 대한식이 영향-당신이 먹는 이유 항 염증 식단 : 항 염증 제품의 규칙 및 목록

단계 다이어트 : 단계

스텝 다이어트는 6 단계로 구성됩니다.

1 단계-지속적인 체중 관리를위한 준비

계획의 첫 번째 단계는 7 일 동안 지속되며 슬리밍하는 사람이 하루에 몇 걸음을 밟을 수 있는지 결정할 수 있습니다. 매일 만보계를 착용하고 걸음 수를 기록하고 주말에 평균을 계산합니다. 이렇게하면 목표를 설정하고 변경하는 데 도움이됩니다. 이 기간 동안 음식 일기가 보관되어 이전 습관에 따라 먹은 모든 것을 변경하지 않고 기록해야합니다.

2 단계-체중 증가 중단

이 기간은 체중 관리 방법을 배우고 필요한 에너지를 결정하는 데 도움이되는 2 주 기간입니다. 무게가 현재 안정적이더라도 단계를 수행해야합니다.

3 단계-개인 체중 목표 설정

현실적인 목표를 세우고 진행 상황을 추적하는 데 대한 장을 읽는 것만큼이나 필요합니다.

4 단계-체중 감량을위한 작은 단계

단계식이 요법의 기본 단계입니다. 이 기간 동안 음식 섭취량을 25 % 줄여야하지만 음식 선호도는 변경하지 않아야합니다. 저자의 지시에 따르면 매일 걸음 수는 10,000 개까지 점차 늘어나고있다. 네 번째 단계는 12 주 동안 지속됩니다. 그 후, 체중 감량 결과를 유지하기 위해 다음 단계로 이동하십시오. 필요한 경우 전체 프로세스가 완료된 후 4 단계로 돌아갈 수 있습니다.

5 단계-자신의 에너지 균형 찾기

4 주 이내에 체중이 안정되고 과식이 아닌 에너지 요구량을 결정하는 방법을 배웁니다. 총 중량 목표에 도달하지 않은 경우에도 단계를 수행해야합니다. 과체중으로 인한 체중 감량과 관련된 안정화 단계는 목표 달성에 도움이됩니다.

6 단계-평생 체중 유지

여섯 번째 단계는 평생 체중 증가를 유지할 수있는 습관을 배우는 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 3 단계로 돌아가서 전체 계획을 다시 진행해야합니다.

Steps Diet-무엇을 먹을 수 있습니까?

Steps Diet는 일반적인 식단 권장 사항을 따르지 않으며 요리에 대한 샘플 조리법을 제공하지도 않습니다. 체중을 줄이면 단 것까지도 먹을 수 있습니다. 유일한 규칙은 이전에 일반적으로 먹은 것보다 25 % 정도의 크기를 줄이는 것입니다. Steps Diet Program에 따르면 부분 조절이 성공의 열쇠입니다. 야채, 과일, 살코기 및 유제품, 건강에 좋은 지방을 권장하지만 금지 된 제품은 없습니다. 추가 케이크 조각을 먹는 것은 단계 수를 늘림으로써 보상되어야합니다. 그들의 책에있는 걸 음식 다이어트의 저자는 섭취 한 추가 칼로리의 수를 걸어야하는 걸음 수로 변환하는 것을 보여줍니다.

단계 식으로 운동

신체 활동은 단계 식 다이어트 프로그램의 초석입니다. 계획의 네 번째 단계 인 12 주 동안 슬리밍 기반의 사람들은 매일 2,000 (보행 15 분)에서 시작하여 10,000 (75 분 걷기)로 끝나는 매일 걸음 수를 늘립니다. 만보계와 함께 걷는 것이 계단식이 요법에서 권장하는 유일한 활동은 아닙니다. 시간이 부족하거나 다른 스포츠를 선호하는 경우 표를 통해 다른 활동에 소요 된 시간을 걸음 수로 변환 할 수 있습니다.

활동 분당 걸음 수-표

활동	여성 활동의 분당 걸음 수	분당 남성 걸음 수
카누	60	72
나무 자르기	126	151
사이클링	150	180
유도와 가라테	236	283
스케이트	150	180
스키 타기	150	180
천천히 수영	96	115
빨리 수영	150	180
수상 스키	136	163
배구	90	108
역도	100	120
요가	50	60

단계 다이어트 효과-얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

체중 감량을 위해 더 많이 걷고 조금 적게 먹는 것은 매우 간단하고 논리적으로 들립니다. 걸음 수만 세는 것만으로도 활동이 도전적이고 재미 있습니다. 이렇게하면 결정을 더 쉽게 고수 할 수 있습니다. 간단한 규칙과 금지 된 제품의 부족도 많은 사람들에게 유리합니다. 금지 사항이 없기 때문에 위반에 대한 죄책감이 없습니다. 쿠키를 먹은 후에는 더 많은 조치를 취하면됩니다.

스텝 북과 다이어트의 저자는 걷기가 주당 0.5-1kg을 줄이는 효과적인 방법이라는 것을 발견 한 콜로라도 대학의 대규모 연구 연구를 인용합니다. 이는 또한 참가자들이 최대 30kg의 체중을 줄이고 6 년 이상 결과를 유지 한 National Weight Control Registry 프로젝트에 의해 확인되었습니다. 체중을 줄이는 방법은 하루에 11,000 ~ 13,000 보를 걷는 것이 었습니다. 또한 걷기는 건강을 향상시킵니다. 매일 약 10,000 보를 수행 한 여성을 대상으로 한 연구에서는 24 주 이내에 혈압이 감소하고 혈당에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 하루에 15,000 보를 걷는 사람들의 건강 분석에 따르면 건강한 허리 둘레, 콜레스테롤 수치, 심장병 위험이 낮았습니다.

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