고단백 식단 또는 단백질 섭취로 체중 감량 방법

영양 학자들은 고단백 식단이 가장 효과적이라고 생각합니다. 유제품을 많이 섭취한다고해서 모든 칼로리가 지방으로 변하는 것은 아닙니다. 단백질은 건물 특성을 가지고 있고 오래된 조직을 재건하기 때문에 운동 선수에게는 고단백 식단을 권장합니다.

고단백 식단은 신체에 더 많은 단백질을 공급하면서 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 그러나이 체중 감량 방법은주의해서 사용해야하며, 가급적이면 3-4 주를 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 신체가 산성화되어 결과적으로 췌장과 신장에 과도한 부하가 가해져 관절염이 발생할 수있어 유해 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 체중 감량을 원할 경우 한 달 후에 정기적 인 저칼로리 식단으로 교체하라고 조언합니다. 약 1 주일 동안 고단백 식단을 따르는 것이 가장 안전합니다. 접시에 소금을 넣지 마십시오.

고단백 식단 : 7 일 메뉴

1 일

첫 번째 아침 : 260kcal, (단백질 25g, 지방 10g), 큰 토마토가 들어간 곡물 치즈 한 봉지와 골파 숟가락
두 번째 아침 : 216kcal, (단백질 8.8g, 지방 4g), 천연 요거트 컵 (175g), 자몽 반개, 바나나
점심 : 356kcal, (단백질 56g, 지방 7g), 브로콜리 꽃을 곁들인 작은 닭 가슴살 2 개, 케 피어 반잔
저녁 : 149kcal (단백질 9.6g, 지방 4g), 큰 강판 당근을 넣은 천연 요구르트 한 컵 (175g)

둘째 날

첫 번째 아침 : 198kcal, (단백질 9g, 지방 4g), 천연 요거트 1 컵 (175g), 바나나
두 번째 아침 : 220kcal, (단백질 27g, 지방 3.7g), 큰 토마토와 약간의 붉은 고추를 곁들인 마른 흰색 치즈 100g 천연 요구르트 125g

점심 : 224kcal, (단백질 35g, 지방 1.3g), 조리 된 대구 200g, 큰 당근, 사과 및 셀러리 반으로 준비한 샐러드
저녁 식사 : 162kcal, (단백질 13.6g, 지방 11g), 완숙 계란 2 개가 들어간 녹색 양상추 절반 머리, 파슬리 숟가락, 레몬 주스로 양념

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3 일

첫 번째 아침 식사 : 237kcal, (단백질 13g, 지방 6g), 딸기 한 잔 (냉동 가능)과 섞인 천연 요구르트 한 잔, 설탕 한 티스푼
두 번째 아침 : 182 kcal, (단백질 21g, 지방 5g), 알갱이로 만든 탈지 치즈와 고추, 토마토 페이스트 한 스푼, 파슬리 스푼
점심 : 334kcal (단백질 55g, 지방 7g), 작은 닭 가슴살 2 개, 시금치 한 잔 (물로 만든), 예 : 케 피어 반 잔
저녁 : 185kcal (단백질 10g, 지방 13g), 호박으로 만든 스튜 (올리브 오일 한 스푼), 큰 토마토, 딜 2 큰술, 살코기 햄 2 조각

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저자 : Time S.A

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4 일

첫 번째 아침 : 141kcal, (단백질 19g, 지방 4.7g), 곡물, 저지방 치즈 한 팩, 무 6 개
두 번째 아침 : 198kcal, (단백질 12g, 지방 6.5g), 라스베리 한 잔과 섞인 케 피어 한 잔 (냉동 가능)
점심 : 319kcal, (단백질 41g, 지방 9.7g), 큰 당근과 올리브 오일에 끓인 닭 위 200g, 셀러리 절반, 우유 1/3 컵 (1.5 %) 및 밀가루 1 티스푼으로 양념
저녁 : 260kcal, (단백질 16g, 지방 12g), 상추 반 머리 샐러드, 고추 꼬투리, 삶은 달걀 2 개, 파슬리 큰술, 레몬 주스로 양념

5 일

첫 번째 아침 : 204kcal, (단백질 8.6g, 지방 4g), 플레인 요거트 1 컵 (175g), 바나나, 만다린 2 개
두 번째 아침 : 282kcal, (단백질 7g, 지방 9g), 오이와 마늘 한 쪽을 곁들인 탈지 곡물 치즈 2 팩
점심 : 278kcal, (단백질 42g, 지방 4g), 조리 된 대구 200g, 작은 고추 샐러드, 토마토 2 개, 쪽파 큰 스푼, 천연 요거트 컵 (125g)
저녁 식사 : 201kcal, (단백질 19g, 지방 5g), 큰 사과와 당근을 곁들인 그레인 드, 탈지 치즈 패키지

6 일

첫 번째 아침 식사 : 146kcal, (단백질 19g, 지방 4.7g), 알갱이로 만든 탈지 치즈 한 봉지, 파슬리 숟가락을 뿌린 큰 토마토 샐러드
두 번째 아침 : 222 kcal, (단백질 11g, 지방 7g), 블루 베리 한 잔과 섞인 케 피어 한 잔 (냉동 가능)
점심 : 376kcal, (단백질 56g, 지방 7g), 작은 조림 닭 가슴살 2 개, 물에 녹두 200g, 천연 요구르트 1 컵 (175g)
저녁 : 185kcal, (단백질 20g, 지방 12g), 브로콜리 로즈 샐러드, 칠면조 햄 2 조각, 옥수수 통조림 2 큰술, 삶은 달걀, 레몬 주스로 양념

7 일

첫 번째 아침 : 198kcal, (단백질 12g, 지방 6g), 라스베리 한 잔과 섞인 케 피어 한 잔
두 번째 아침 : 203kcal (단백질 22.5g, 지방 8g), 저지방 그레인 치즈와 약간의 붉은 고추, 살코기 햄 한 조각
점심 : 337kcal, (단백질 40g, 지방 13g), 다진 큰 사과와 양파를 곁들인 닭 간 조림 200g, 레몬 주스로 맛을 낸 녹색 양상추 절반 머리
저녁 : 309kcal (단백질 8.5g, 지방 3.5g), 바나나, 오렌지, 키위 및 배로 만든 샐러드와 천연 요구르트 (125g 컵)가 추가되었습니다.

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