행복 해지는 방법? 진정한 행복을위한 19 단계

어떻게하면 행복 해지고 좋은 정신 건강을 유지할 수 있습니까? 성취감을 느끼고 자존감을 높이며 삶의 의미를 찾을 수있는 19 가지 팁을 배우십시오. 건강한 영혼도 건강한 몸임을 기억하십시오.

행복해지기 위해 필요한 모든 권장 사항을 적용하는 것은 매우 어려운 것 같습니다. 그러나 이것은 연습과 습관의 문제입니다. 무언가를 자주 반복하면 저절로 작동하는 습관이 형성됩니다. 불행히도 유독 한 생각과 태도도 영구적이됩니다.

행복 해지는 법을 들어보세요. 진정한 행복을위한 19 단계를 배우십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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1. 행복 해지는 방법? 자신에 대해 나쁘게 생각하거나 말하지 마십시오

당신이 무언가에 실패한다면-미래에 바뀔 수있는 그러한 요인들에서 이유를 찾으십시오. 자신을 비판하는 경우 건설적인 비판으로 만드십시오 (다음에 작동하도록하려면 무엇을 할 수 있습니까?). 예를 들어 시험에 불합격했다면 "나는이 과제에 너무 어리 석다"대신 "충분히 공부하지 않았다"(변경 가능)라고 생각하십시오. 우울증을 앓는 사람들은 특히 안정적이고 변하지 않는 성격 특성에서 실패한 이유를 자주 봅니다. "나는 희망이없고, 성격이 약하고, 운이 좋지 않으며, 나에게 문제가 있습니다 ..." 당신의 성격 특성에서 실패한 이유를 찾는 것은 사람을 무력감으로 느끼고 불행에 처하게 만듭니다.

2. 당신을 특별하고, 독특하고, 특별하게 만드는 당신의 특징을 아십시오.

부끄러워하면 잘 들어 줄 수 있고, 공격적이면 좋은 운동 선수가 될 수 있다는 뜻이기도합니다.

3. 행복하려면 자신을 알아 가십시오.

연구에 따르면 사람들이 자신 (예 : 강점과 약점), 과거 (조상 포함)를 안다면 대개 자신을 좋아합니다. 명확하고 명확한 자아상은 자존감을 증가시킵니다.

4. 좋은 미래에 대해 생각하고 희망이 사라지지 않게하십시오

실패는 종종 그것을 통해 배우는 사람들에게 숨겨진 혜택입니다. 실패가 발생하면 인정하고 그로부터 배우고 계속 진행하십시오.

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5. 행복하고 싶습니까? 친구를 돌봐

밀접하고 친밀한 관계를 발전시킬 수있는 사람들과 관계를 유지하십시오. 사랑하는 사람에게 털어 놓고 슬픔과 기쁨을 함께 나누면 사회적 지원 네트워크를 구축 할 수 있습니다. 삶의 의미에 대한 감각도 있습니다. 친구, 배우자 및 가족을 지원하는 것도 이러한 지원을 제공하는 사람에게 심리적 혜택을 가져다줍니다.

6. 나에게 나쁘게 행동하는 사람들과 거리를두고 편안하게 느끼는 사람들을 찾으십시오.

장기적으로 우리는 자주 어울리는 사람들과 비슷해 짐을 기억하십시오.

7. 새로운 경험에 개방적이며 변화를 피하지 마십시오.

자신을위한 새로운 목표를 설정하십시오. 세상에 대해 적극적이고 호기심을 갖는 것은 건강합니다.

8. 유머 감각 기르기

심리 치료사는 환자가 웃을 수있는 최악의 문제조차도 절반이 해결된다는 것을 알고 있습니다. 자비로운 유머는 정신이 문제를 해결하기 위해 사용하는 가장 건강한 방어 메커니즘 중 하나입니다. 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 문제의 코믹한 측면을 찾으십시오. 자신의 결점에 대해 아이러니하게 생각하십시오.

9. 불안을 해소하는 사회적 활동

커뮤니티 (인터넷에서도) 또는 조직의 생활에 참여할 가치가 있습니다. 자신과 가족뿐만 아니라

10. 세상에 대한 쾌활한 견해를 기르십시오.

사람은 자신의 삶의 방식에 대한 권리가 있습니다. 그리고 각 시대마다 고유 한 하이라이트와 그림자가 있음을 기억하십시오.

11. 항상 자신의 성공 이유를 찾으십시오.

행복과 행운을 칭찬하십시오. 당신이 행복하다고 다른 사람들과 공유하십시오. 독일 철학자이자 노벨 평화상 수상자 인 Albert Schweitzer는 "행복은 공유 될 때 배가되는 유일한 것"이라고 말했습니다.

12. 합리적인 한도 내에서 여유를 가지십시오.

또한 좋아하는 일을 즐기십시오. 꿈을 꾸고 "구름에서 흔들리는"하루에 몇 분을 허용하십시오. 일상적인 걱정에서주의를 분산시킬 수있는 활동에 정기적으로 참여하십시오. 작은 즐거움을 돌봐주세요.

13.행복하려면 자신의 말을 들어라

감정을 느끼고 표현하되 다른 사람이 죄책감을 느끼지 않도록하십시오.

14. 당신과 비슷한 사람들과 비교하십시오 (비슷한 환경, 비슷한 과거, 비슷한 나이 등).

불행한 사람들은 종종 자신을 완전히 다른 조건에 살고 있기 때문에 강한 열등감을 경험하는 특별하고 달성 할 수없는 사람과 자신을 비교합니다.

15. 당신의 몸에 대한 존경과 보살핌

건강하게 먹고 (야채, 과일, 곡물을 많이 섭취하고, 지방을 피하고) 규칙적으로 운동하거나 많이 걸으십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 남자는 하루에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 담배를 피우거나 약물을 사용하거나 약물을 남용하지 마십시오. 알코올은 매우 적당합니다.

16. 좋은 인상을 남기기 위해 단정 한 옷차림

멋진 외모는 다른 사람들의 공감을 불러 일으키고 그것을 보여줍니다. 엉성한 외모는 다른 사람에게 불쾌감을 줄 수 있으며 불리한 반응을 유발하기도합니다.

문제

정신 문제가 일찍 나타납니다.

확인. 30 % 1 학년 중학교 학생들은 다양한 정신 장애 증상을 경험합니다. 이러한 문제는 나이가 들어감에 따라 악화됩니다. 이러한 결론은 바르샤바의 정신과 및 신경학 연구소에서 2002 ~ 2004 년에 수행 한 연구에서 도출 할 수 있습니다. 1,000 명이 넘는 학생들이 참여했습니다.

더 나쁜 정신적 안녕은 학교에서 더 큰 위험을 느끼고 자신의 학업 성과에 대한 낮은 평가와 함께 진행됩니다. 특히 우울 증상 (8.8 %)과 자살 충동 (21 %)이있는 아동의 수는 걱정 스럽다.

같은 그룹의 III 학년 학생들을 대상으로 한 두 번째 연구 결과는 연구 대상 청소년의 정신 건강이 2 년 이내에 현저하게 악화되었음을 시사합니다. 특히 취한 학생의 비율이 20 %에서 47 %로 증가했습니다. 음주 후 심각한 문제를 겪는 젊은이들의 비율도 6 %에서 20 %로 증가했습니다. 젊은이들이 전문가 (심리학자 및 학교 교육자)에게 접근 할 수 있기 때문에 데이터는 더욱 걱정됩니다.