약 3 주 동안 수면 문제가있었습니다. 정오에는 지치고 잠을 자고 저녁에 침대에 누우면 잠을 잘 수가 없습니다. 최근에 녹차를 마시기 시작했는데 불면증의 원인이 아니라는 글을 읽었습니다.
불면증 문제는 평생 인구의 약 1/3에 영향을 미치며 특히 심각합니다. 공기, 물, 음식과 마찬가지로 수면은 삶에 필수적이며 신체적으로나 정신적으로 우리의 삶의 질로 이어집니다.
불면증의 원인
불면증의 원인은 여러 가지가 있습니다 : 불편한 침대, 부적절한 체온 또는 너무 많은 소음과 같은 외부, 과도한 스트레스, 정서적 문제, 신경증, 우울증 또는 갑상선 기능 저하로 인한 질병,하지 불안 증후군, 무호흡증과 같은 내부 또는 다른 건강 문제.
불면증이란 무엇이며 언제 발생합니까?
여성은 특히 폐경기 또는 폐경기 이후에 더 자주 불면증에 시달립니다. 불면증은 잠들기 어렵고, 밤에 깨어나고, 다시 잠들기 어렵고, 밤에 잠을 잤 는데도 휴식을 느끼지 못하는 수면 문제입니다. 3 주가 이미 일주일에 2.3 일 이상 잠 못 이루는 세 번째 주를 지속했다면 불면증에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 경우 의사를 만나십시오.
불면증-도움을받을 수있는 곳
불면증의 치료에있어서 그 원인을 밝히는 것은 매우 중요하며, 의사와 심리학자가 도움을 줄 수 있습니다. 원인을 파악한 후 적절한 치료 나 자신의 영향이 더 효과적 일 수 있습니다.
불면증 치료를위한 팁
몇 가지 유용한 팁 : 너무 일찍 잠자리에 들지 마십시오. 일어나고 싶은 시간을 설정하고 시계를 5 시간 30 분의 수면과 30 분의 수면 시간으로 되 돌리면 취침 시간을 정의 할 수 있습니다. 20 분 이상 침대에 누워서는 안됩니다 (잠들 수없는 경우-다른 방으로 이동하는 것이 가장 좋습니다).
낮에 일찍 잠들지 말고, 침대에서 TV를 보거나, 침대에서 일하거나, 인터넷을 서핑하거나, 전화로 이야기하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 커피와 차를 마시지 말고, 에너지 드링크와 술을 피하고, 잠들기 3 시간 전에 마지막 식사를 먹어야합니다.
주중 오후에 최소한 세 번 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 낮에는 밝은 곳에서 머무르는 것이 좋습니다. 이완 운동, 호흡 운동, 부정적인 생각에 대한 작업이 도움이됩니다.이 모든 것이 심리학자와의 회의 중에 훈련 될 수 있습니다.
요일에 관계없이 같은 시간에 일어나는 것도 중요합니다. 가정 요법이 도움이되지 않고 수면 문제가 점점 더 심해지면 정신 건강 클리닉이나 수면 치료 클리닉의 내과 의사 나 정신과 의사를 늦출 가치가 없으며 약물 요법을 제안 할 수 있습니다. 인형극에 중독되지 않도록주의를 기울이는 한 의사에게 고착 할 가치가 있으며, 약물 복용이 우리에게 긍정적 일지 평가하기 위해 약물의 가능한 부작용에 대해 물어볼 가치가 있습니다. 의사를 방문하기 전에 적어도 매주 "수면 일기"또는 우리가 잠들고 밤에 지루했던 메모와 잠자리에 들기 전에 우리의 활동이 무엇인지에 대한 메모를 준비하는 것이 중요합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
도미니카 암 브로 지에 비츠-우 누크
심리학자, 개인 개발 트레이너.
20 년 동안 그녀는 청소년, 청년 및 보호자들과 함께 일해 왔습니다. 학교 및 관계 적 어려움, 청소년기 장애 및 십대 부모를 경험하는 사람들을 지원합니다. www.centrum-busola.pl
