컴퓨터 작업에 오랜 시간을 보내면 아플 수 있습니다. 문제를 피하려면 어떻게해야합니까? 테니스 엘보, 손목 터널 또는 안구 질환에 걸리지 않도록 컴퓨터에서 작업하는 방법은 무엇입니까? 허리 통증은 어떻습니까?
책상에서 아플 수 있습니까? Ergotest 연구에 따르면 단 1 %입니다. 폴란드 사무소의 직장은 직원의 요구에 맞게 조정 됨, 53 % 인체 공학적 요구 사항을 충족하지 않습니다. 건강 문제는 잘못 조직되고 설비가 갖추어 진 작업장의 결과입니다. 직장인 10 명 중 8 명은 눈의 통증과 흐릿한 시야를 호소하며 절반 이상이 허리 문제를 호소합니다.
책상의 질병 : 팔꿈치
팔꿈치 통증은 일반적으로 팔꿈치에 연결된 손가락과 손목 확장 근육에 과부하가 걸리기 때문에 발생합니다.
위협 : 테니스 엘보-운동 선수뿐만 아니라 컴퓨터에서 일하는 사람들의 질병입니다. 증상은 팔꿈치 바깥 쪽의 통증으로 손목이나 어깨로 퍼질 수 있으며, 손목의 쇠약과 간단한 작업 수행 (예 : 문 열기)의 어려움입니다.
예방 방법 :
- 작업하는 동안 팔꿈치를 팔걸이에 올려 놓습니다.
- 손을 비틀 지 마십시오 (예 : 전구를 조일 때).
- 간단한 운동을 하루에 여러 번 수행하십시오 : 악물고 (10 초 동안) 손을 힘차게 펴십시오.
책상의 질병 : 눈
잘못된 모니터 설정, 부적절한 작업장 조명, 너무 드물게 눈꺼풀 깜박임으로 인해 눈이 빨리 피로 해집니다.
위험 : 이미지 흐려짐, 작열감 및 압박감, 둔한 눈의 통증, 찢어짐, 결막 발적, 시각 장애 악화.
예방 방법 :
- 일반 조명이 컴퓨터에 적합하지 않은 경우 사무실 조명을 사용하여 조명 (예 : 모니터, 키보드에서 직접 입사 및 반사 됨)이 눈을 현혹하지 않도록주의하십시오.
- 모니터 화면 너머에 최대 시야가 있는지 확인하십시오. 이상적으로는 벽이 아닌 그 뒤에있는 방의 공간을 볼 수 있습니다.
- 컴퓨터는 공기질에 부정적인 영향을 미치므로 정기적으로 방을 환기 시키십시오.
- 눈이 건조하다고 느끼면 방울을 사용하고 컴퓨터에서 장시간 작업 할 때 눈을 깜박이는 것을 잊지 마십시오.
- 편광과 결합 된 꽃가루와 먼지는 알레르기를 일으킬 수 있으므로 특별한 준비로 화면을 정기적으로 청소하십시오.
- 메모를 기록 할 때 스탠드를 사용합니다.
책상의 질병 : 척추
한 자세로 앉으면 척추 주변의 근육에 과부하가 걸리고 수축이 발생합니다. 어깨 거들 (목, 어깨, 팔)과 허리가 가장 스트레스를받습니다.
위험 : 어깨 거들의 고통스러운 근육 긴장 (때로는 손가락의 무감각, 현기증을 동반), 자궁 경부 어깨 부위의 퇴행성 상태, 요통, 척추 만곡.
예방 방법 :
- 머리를 구부리거나 과도하게 앞으로 뻗지 마십시오.
- 의자가 윤곽이 잡히지 않은 경우 허리 베개를 사용하여 올바른 자세를 유지하고 허리의 부담을 줄입니다.
- 일어나거나 전화로 통화하거나 문서를 치우는 등 가능한 한 자주 신체 위치를 변경하십시오.
- 전화로 통화 할 때 수화기를 어깨로 잡지 마십시오.
- 때때로 목 근육을 이완하십시오-오른손을 머리에 대고 오른쪽으로 기울이십시오.이 위치에서 근육을 몇 초 동안 늘린 다음 측면을 전환하십시오.
- 1-2 시간마다 일어나서 몇 걸음 걸 으세요.
건강하게 일하는 방법?
책상의 질병 : 손목
손목 부상은 반복적 인 손 움직임, 키보드 입력시 손의 잘못된 위치 (손목을 올림) 및 마우스의 빈번한 사용으로 인해 발생합니다.
위험 : 마우스를 사용하거나 타이핑 할 때 통증을 동반하는 힘줄 초 염증 (컴퓨터 마우스 증후군); 손목 터널 증후군은 신경과 그 주변의 동맥에 대한 장기간의 압력에 의해 발생하며, 증상은 4 개의 연속 된 손가락의 무감각, 손 힘의 약화, 밤에 심해지는 손 통증입니다.
예방 방법 :
- 팔뚝은 책상 위에 편안하게 놓아야합니다. 손목은 테이블 가장자리에 놓이지 않아야합니다.
- 손목의 부담을 최소화하려면 젤 받침대를 사용하여 키보드와 마우스 앞에 놓습니다.
- 입력하는 동안 마우스를 세게 누르거나 키를 세게 누르지 마십시오.
- 매 시간마다 손가락과 손목의 긴장을 풀기 위해 몇 가지 운동을하십시오. 손을 흔들고 목덜미에서 손가락을 모으고 몇 초 동안 잡고 손으로 공중에 원을 그리십시오.
책상의 질병 : 다리
다리가 오랫동안 움직이지 않을 때, 소위 중력을 극복하여 심장으로 혈액을 공급하는 데 도움이되는 근육 펌프. 한쪽 다리를 한쪽 다리 위로 교차하면 너무 꽉 끼는 옷과 속옷은 다리에서 나오는 혈액의 자유로운 흐름을 방해합니다.
위험 : 저림 발, 부은 발목과 종아리, 긴 하루 일과 후 다리가 무거워지는 느낌, 혈관 부러짐, 정맥류.
예방 방법 :
- 가끔 발을 움직입니다. 작은 원을 만들고 발을 똑바로 펴고 구부리고 제자리에서 걸어보세요. 여유가 생기면 곧은 다리를 의자 나 책상에 올려 놓으십시오.
- 매 시간마다 몇 걸음 씩 걸어 가고, 발가락으로 올라가서 무릎을 높이 들고 제자리에서 걸어보세요.
- 좋은 해결책은 발 마사지를 위해 표면이 볼록한 특수 발판을 사용하는 것입니다. 2 개의 이동식 플랫폼이 판매되는 모델도 있습니다 (스테퍼처럼 보입니다).
- 헐렁한 옷을 입으십시오. 너무 꽉 끼는 속옷, 양말, 꽉 조이는 커프, 꽉 조이는 청바지가있는 옷을 입지 마십시오.
- 출근 할 때는 하이힐을 가볍고 편안한 신발로 바꾸십시오.
- 주기적으로 근육 펌프를 활성화하는 운동을 연습하십시오-사이클링, 조깅, 수영 및 춤은 매우 중요합니다.
한 자세의 피로, 단조로운 손 움직임, 화면을 응시하는 것은 우리를 책상에서 피곤하고 아프게 만듭니다. 이는 인체 공학의 원칙에 따라 작업장을 배치하여 변경할 수 있습니다.
»책상-높이는 직원의 높이에 맞게 조정해야하며 테이블 상판은 팔꿈치 높이에 있어야합니다. 모니터가 팔 길이에 있고 키보드가 가장자리에서 10cm 이상 떨어지도록 충분히 깊어 야합니다.
»의자는 높이, 등받이 및 팔걸이를 조절할 수 있어야합니다. 회전 가능하고 윤곽이 잡혀있을 때 가장 좋습니다. 키보드에서 약 40cm의 거리에 자리를 잡고 발이 바닥에 평평하고 무릎이 직각으로 구부러져 손이 팔걸이에 얹혀 있습니다. 등받이는 요추를 잘지지하도록 위치해야합니다.
»모니터-유해한 방사선이없는 액정 (LCD)입니다. 오래된 CRT에는 필터 또는 반사 방지 레이어가 있어야합니다. 화면 상단이 시선보다 약간 아래에 있도록 화면을 눈에서 40 ~ 75cm 똑바로 앞으로 배치합니다.
월간 "Zdrowie"
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