일상 생활은 대부분의 여성에게 스트레스를 유발합니다. 아침에 나는 서둘러 출근한다. 그런 다음 쇼핑, 빠른 점심, 아직 자녀의 수업을 확인하고 세탁을해야하기 때문에 ... 우리가 남성보다 더 많은 스트레스를 경험하는 것은 당연합니다. 그러나 우리는 또한 그들을 더 잘 처리합니다! 일상 생활에서 스트레스에 대처하는 방법?
일과 육아를 조화시켜야하는 미혼모와 직책에있는 여성들은 스트레스에 대해 가장 많이 불평한다. 그들은 서두르고 긴장하고 긴장하며 남성보다 대인 관계 갈등에 더 민감합니다. 여기에 월경 전 긴장 상태와 폐경기 증상을 더하면 여성이 여전히 스트레스를 받고 있다고 말할 수 있습니다. 다음은 긴장을 완화하고 스트레스의 해로운 영향으로부터 우리를 보호하는 데 도움이되는 몇 가지 입증 된 팁입니다.
스트레스에 대처하는 방법 : 분노를 키우지 마십시오
예를 들어 집이나 체육관에서 규칙적인 신체 운동으로 그것을 제거하십시오. 당신이 날씬하고 건강하다는 것을 아는 것보다 기분이 나아지는 것은 없습니다. 운동을 싫어하는 사람은 많이 걸어야합니다. 신선한 공기로 행진하는 것은 정신적 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다. 이는 만족감과 평화를 느끼게하는 화합물 인 엔돌핀의 혈중 농도가 증가했기 때문입니다. 산책 또는 수십 분 정도의 체조 후에 우리는 편안하고 균형 잡힌 삶으로 돌아옵니다. 이것이 바로 걱정할 수있는 사람들이 지적으로하는 일입니다.
스트레스에 대처하는 방법 : 그냥 안된다고 말하세요
직장과 가정에서 과도한 책임으로부터 자신을 보호하십시오. 요청이나 주장에 굴복하지 마십시오. 가족 구성원들에게 집안일을 분배하십시오. 또한 자신감을 약화시키는 사람들에게 "아니오"라고 말하십시오. 그것은 당신이 자신에게 "예"라고 말하게 만든다.
스트레스에 대처하는 방법 : 스마트 한 일일 일정
특히 어린이들을 위해 합리적인 일일 일정을 만드십시오. 그러면 당신은 직장에서 덜 긴장할 것입니다.
스트레스 관리 방법 : 피곤할 때 휴식
가족에게 그렇게 할 권리가 있다고 가르치십시오. 영양이 풍부한 얼굴 마스크와 아로마 오일로 편안한 목욕을 만드십시오. 좋아하는 음악을 들으면서 허브 향이 나는 물 (15 분 이하)에 누워보세요. 목욕은 근육을 이완시키고 신경을 진정시킵니다.
스트레스에 대처하는 방법 : 친구들과 어울리기
바쁜 일정에도 불구하고 시간을 내십시오. 겨울은 사교 모임에 좋은 시간입니다. 소녀의 밤을 조직하십시오. 여러분 모두 조금만 불평하면 훌륭한 집단 치료가 될 것입니다. 아니면 친구 중 한 명이 조언을 도와 줄까요?
스트레스에 대처하는 방법 : 긍정적 인 생각
최악을 예측하지 마십시오. 심리학자들은 자기 실현 예언과 같은 것이 있다고 말합니다.
스트레스에 대처하는 방법 : 다른 사람의 의견에 대해 걱정하지 마십시오
누군가가 당신에게 날카로운 말을하고 당신을 괴롭 히고 싶을 때 "방수"하십시오. 거리, 버스 또는 트램에서 다투지 마십시오. 약간의 긴장감이 당신을 공격 할 때 어깨를 으쓱합니다. 그리고 집이나 직장에서 사랑하는 사람이 당신에게 화를 낸다고해서 당신의 하루를 망치게하지 마십시오. 그의 말을 분석하지 말고, 잘린 대답을 내 놓거나 공격에 저항하는 에너지를 낭비하지 마십시오. 똑바로 얼굴을 유지하고 어깨를 으쓱하십시오. 스트레스가 하나 줄어 듭니다. 그만한 가치가 있다고 생각합니다!
스트레스에 대처하는 방법 : 절대 포기하지 마십시오
가장 나쁜 것은 행동에서 사임하는 것입니다. 절망적 인 상황처럼 보이더라도 문제를 해결하려고 노력하십시오. 현명하고 친절한 사람들에게 조언과 도움을 구하십시오.
스트레스에 대처하는 방법 : 때때로 욕망을 만족 시키십시오
당신은 당신이 좋아하는 사람들을 기쁘게합니다. 당신이 사랑하는 사람들을 기쁘게하고 싶기 때문에 당신은 그들을 수여합니다. 자신에게도 선물을주세요. 선물이나 꽃다발을 사거나, 좋아하는 요리를 만들고, 영화관이나 극장에 가거나, 오후 내내 상점을 돌아 다니며 시간을 보내십시오.
스트레스에 대처하는 방법 : 언어 조절
당신의 말과 방법을 들어보십시오. 목소리가 날카 롭습니까? 당신은 종종 사람들에 대해 원한을 품고 그들의 결점을 지적합니까? 뭔가 끔찍한 것보다 끔찍하다고 말하는 것이 더 쉬울까요? 그렇다면, 당신이 말하는 방식을 바꾸도록 노력하십시오. 그것은 당신의 정신에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
스트레스 해소 방법 확인
스트레스에 대처하는 방법 : 허브 사용
그들은 단조롭고 스트레스에 대한 입증 된 치료법이며 긴장과 신경증을 완화합니다. 집중을 돕고 에너지를줍니다. 선택은 엄청나지만 로즈마리, 생강, 감초, 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 발레리 안, 인삼은 주목할 가치가 있습니다. 차로 양조하거나 방울 또는 정제 형태로 섭취 할 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 방법 : 잘 먹는다
기분을 개선하는 데있어식이 요법의 효과를 과소 평가하지 마십시오. 기분이 매우 나쁠 때는 칼로리가 너무 많더라도 좋아하는 음식을 먹습니다. 식단에 포함 된 바나나와 파인애플은 기분 좋은 호르몬이라고하는 세로토닌이 풍부합니다. 블랙 커런트 주스 (뇌 노화를 지연)를 마시고 아니 스나 레몬 밤 차를 마시면 진정되고 긴장이 풀립니다.
반드시 해적을 인식
우리의 의지와 스트레스의 원인에 관계없이 특정 생리적 반응을 일으 킵니다. 동공이 팽창하고, 심장이 더 빨리 뛰고, 땀을 흘리거나 소름이 끼칩니다. 그러나 동공이 좁아지고 심박수가 느려서 스트레스에 반응 할 수도 있습니다. 스트레스에 대한 신체적 반응을 조절하는 신경계의 기능에 따라 다릅니다. 스트레스가 매우 심한 지 알아 보려면 다음 질문에 "예"또는 "아니오"로 대답하십시오. 어렵거나, 중요하거나, 스트레스가 많은 상황에서 :
- 두근 거림을 느끼십니까?
- 젖은 손이 있습니까?
- 후프가 머리 주위에 조여지는 것처럼 느껴지십니까?
- 설사가 있습니까?
- 팔이나 다리가 떨리고 있습니까?
- 배가 다 떨어 졌나요?
- 입에 침이 없습니까?
- 목이 뻣뻣하거나 아파요?
- 주먹이나 이빨을 쥐고 있습니까?
네 개 이상의 질문에 예라고 답했다면 스트레스 수준이 매우 높습니다. 연기를 시작해야합니다. 생활에 최소한 몇 가지 조언을 적용하면 기분이 나아질 것임을 알게 될 것입니다.
스트레스에 대처하는 방법 : 태양을 즐기십시오
짧은 겨울날은 기분이 좋지 않고 심지어 우울증을 유발합니다. 이는 에너지를 제공하는 호르몬 (세로토닌 및 코티솔)의 생성을 자극 할 충분한 빛이 없기 때문입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 자주 창으로 가서 얼굴을 빛에 노출 시키십시오. 맑은 겨울에는 산책을하거나 적어도 도보로 일하는 길을 가십시오.
스트레스에 대처하는 방법 : 약물에주의하세요
특히 진정제와 항우울제. 의사가 처방 한 것만 복용하십시오. 천천히 중독되고 있다고 느끼면 건강에 안전한 방법을 찾도록 도와달라고 요청하십시오. 더 많은 비타민이 필요합니다-비타민과 미량 원소로 준비하십시오. 그들 중 일부는 스트레스 해소에 도움이됩니다. 비타민 B는 신경 및 방어 시스템의 기능을 지원하고 피로를 예방합니다. 마그네슘과 칼슘은 근육 긴장을 완화하고 심장을 강화하며 집중력을 돕습니다. 아연은 면역력을 강화하고 칼륨은 두통, 긴장 및 피로를 없애줍니다. 심하게 월경하는 경우 철분 수치를 확인해야합니다. 충분하지 않은 경우 적절한 준비를해야합니다.
이것은 스트레스가 신체에 작용하는 방식입니다.
월간 "Zdrowie"
