2.5 개월 동안 하루에 1,200kcal의 다이어트를했는데 지금까지 9kg을 줄였고 몸이 많이 지쳤습니다. 식단에서 벗어나려면 어떻게해야합니까? 매주 100kcal을 더해야한다는 글을 많이 읽었는데, 어떤 제품이 몇시인지 모르겠어요.
체중 감량 식단에서 칼로리 제한없는 식단으로 전환하려면 1-2 개월에서 몇 달이 걸립니다. 그것은 모두 당신의 총 에너지 요구에 달려 있습니다. 적절하게 식단을 종료 한 후에도 잘못된 식습관으로 돌아갈 수 없음을 기억하십시오. 다이어트를 떠날 때 신체에 과도한 영양 쇼크를 일으키지 않기 위해 실제로 칼로리 함량을 점차적으로 늘릴 필요가 있습니다. 칼로리 함량을 주당 100kcal 씩 늘리는 것이 가장 좋습니다. 목표 칼로리 값에 도달 할 때까지. 살코기, 생선, 우유 및 유제품, 콩과 식물 씨앗, 검은 빵, 두꺼운 죽, 현미 및 야생 쌀, 파스타, 마지막으로 지방과 함께 공급되는 복합 탄수화물 공급원과 같이 건강에 좋은 단백질 공급 원인 제품의 소비를 늘리는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 올리브 오일 또는 기타 식물성 오일과 함께 제공됩니다. 따라서 첫 주에는 매일 식단에 아침 식사로 가벼운 코티지 치즈 1 개를 추가하거나 닭고기 100g, 살코기 130g, 렌즈 콩 30g, 대두, 병아리 콩, 계란 1½, 약 80g을 추가합니다. 다시 말하지만, 우리는 탄수화물 기원 100kcal (낮은 GI 및 복합물), 예를 들어 가루 30g 2-3 큰술, 파스타, 쌀, 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치 50g까지 식사의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 일주일 후, 이번에는 지방에서 100-100kcal 추가로 증가시킵니다. 예 : 올리브 오일 1 큰술 더 10g. 매주 체중을 측정하여 체중계에 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 행운을 빕니다
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
