1200kcal 식단에서 벗어나는 방법?

2.5 개월 동안 하루에 1,200kcal의 다이어트를했는데 지금까지 9kg을 줄였고 몸이 많이 지쳤습니다. 식단에서 벗어나려면 어떻게해야합니까? 매주 100kcal을 더해야한다는 글을 많이 읽었는데, 어떤 제품이 몇시인지 모르겠어요.

체중 감량 식단에서 칼로리 제한없는 식단으로 전환하려면 1-2 개월에서 몇 달이 걸립니다. 그것은 모두 당신의 총 에너지 요구에 달려 있습니다. 적절하게 식단을 종료 한 후에도 잘못된 식습관으로 돌아갈 수 없음을 기억하십시오. 다이어트를 떠날 때 신체에 과도한 영양 쇼크를 일으키지 않기 위해 실제로 칼로리 함량을 점차적으로 늘릴 필요가 있습니다. 칼로리 함량을 주당 100kcal 씩 늘리는 것이 가장 좋습니다. 목표 칼로리 값에 도달 할 때까지. 살코기, 생선, 우유 및 유제품, 콩과 식물 씨앗, 검은 빵, 두꺼운 죽, 현미 및 야생 쌀, 파스타, 마지막으로 지방과 함께 공급되는 복합 탄수화물 공급원과 같이 건강에 좋은 단백질 공급 원인 제품의 소비를 늘리는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 올리브 오일 또는 기타 식물성 오일과 함께 제공됩니다. 따라서 첫 주에는 매일 식단에 아침 식사로 가벼운 코티지 치즈 1 개를 추가하거나 닭고기 100g, 살코기 130g, 렌즈 콩 30g, 대두, 병아리 콩, 계란 1½, 약 80g을 추가합니다. 다시 말하지만, 우리는 탄수화물 기원 100kcal (낮은 GI 및 복합물), 예를 들어 가루 30g 2-3 큰술, 파스타, 쌀, 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치 50g까지 식사의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 일주일 후, 이번에는 지방에서 100-100kcal 추가로 증가시킵니다. 예 : 올리브 오일 1 큰술 더 10g. 매주 체중을 측정하여 체중계에 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 행운을 빕니다

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl