건강을 잃는 방법, 즉 굶주림과 요요 효과가없는 식단

엉덩이와 허리에서 몇 센티미터를 잃고 싶습니까? 굶주리는 대신 메뉴를 몇 가지 변경하십시오. 덕분에 당신은 더 건강 해지고 영구적으로 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다. 여기에 합리적인 체중 감량 다이어트가 있습니다.

이 다이어트에서 당신은 점차적으로 체중을 줄일 것입니다-주당 1kg. 이것은 기적의 다이어트가 약속하는 것보다 적지 만 느린 체중 감량만으로 요요 효과가 나타나지 않을 것입니다. 그리고 그것은 항상 제한적인 치료 후에 발생합니다. 기아와 급속한 체중 감소로 인해 신체는 "마른 기"에서 살아 남기 위해 스스로를 구하는 법을 배웁니다. 불행히도이 저장 모드는 일반 메뉴로 돌아갈 때도 작동합니다. 신체는 에너지 공급을 다시 제한할지 여부를 "알지 못합니다". 따라서 인스턴트 다이어트의 효과는 체중을 줄이는 것이 아니라 몇 킬로를 더 늘리는 것입니다. 따라서 모든 식단 중에서 가장 합리적인 식단을 선택할 때입니다.

당신은 당신이 좋아하는 것을 선택합니다

카니발 시간은 엄격한 규칙을 지키는 데 도움이되지 않으므로이 식단을 사용할 때 많은 자유를 누릴 수 있습니다. 아침과 저녁으로 요리를 직접 구성합니다. 다음은 허용 및 금지 된 제품 및 요리 목록입니다.

합리적인 식단-다음과 같은 요리 :

연어, 참치, 청어, 정어리, 고등어, 가금류 고기, 두부, 아몬드, 유채 기름, 견과류, 통밀 빵, 통밀 파스타, 야생 쌀, 밀기울, 메밀, 코티지 치즈, 요거트, 모짜렐라, 우유, 달걀, 브로콜리 , 시금치, 후추, 토마토, 가지, 파인애플, 호박, 양상추, 감귤류, 콩나물.

합리적인 식단-그들을위한 요리 :

칩, 감자 튀김, 감자, 흰빵, 흰 쌀과 파스타, 설탕, 과자, 포도, 바나나, 가당 과일 주스, 탄산 음료.

또한 매일 2-3 개의 간식을 먹습니다. 생야채 및 과일 (당근, 사과, 감귤류, 후추), 버터 밀크 기반의 야채 칵테일 (예 : 토마토) 또는 요구르트 기반의 과일 (예 : 복숭아)이이 역할에 가장 적합합니다.

저녁은 어때? 7 가지 맛있는 따뜻한 식사 중에서 선택하십시오. 그들은 간단하고 빠르게 만들 수 있으며 오랫동안 배고픔을 만족시킬 것입니다 (약간의 지방 덕분에). 매일 원하는 것을 선택하십시오. 재료는 2 인분입니다.

또한 읽어보십시오 : 빠른 다이어트 : 3 일 동안 1.5kg을 잃게됩니다. 칵테일 다이어트 또는 야채 스무디를 마시면서 체중을 줄이는 방법 슬리밍 다이어트의 동기 부여. 체중 감량의 즐거움을 느끼는 방법?

1. 야채 안심

279kcal, 지방 11g 제공, 준비 시간 : 40 분.

성분 : 토마토 20g, 고추, 주키니, 돼지 고기 안심 25g, 소금, 후추, 올리브 오일 2 큰술, 양파, 마늘 정향, 씨없는 블랙 올리브 6 개, 케이 퍼 6 개, 타임 장식, 드라이 화이트 와인 50ml, 바질 장식

고추, 호박, 토마토를 자릅니다. 그들에서 씨앗을 제거하십시오. 고기에 소금과 후추를 뿌려 올리브 오일 한 스푼으로 볶습니다. 다진 백리향을 뿌려 내열 통에 넣고 160도에서 15 분간 굽는다. 남은 기름에 다진 양파와 마늘을 볶고 토마토를 넣고 10 분간 끓인다. 그런 다음 고추, 호박, 올리브, 케이 퍼 및 와인을 추가하십시오. 체에 야채를 넣으십시오. 소스를 10 분 더 끓입니다. 마지막으로 소금과 후추로 간을합니다. 바질을 뿌려 고기 위에 부어주세요.

2. 코코넛 밀크의 대구

370kcal, 지방 14g 제공, 준비 시간 : 25 분

성분 : 대구 필레 2 개, 라임 주스 한 숟가락, 브로콜리 작은 꽃 40g, 소금, 양파 한 묶음, 파인애플 10g (통조림 가능), 올리브 오일 한 스푼, 칠리 포드, 신선한 생강 2g, 코코넛 밀크 80ml, 80ml 야채 육수, 카레 2 큰술, 콩에 간 후추, 후추

생선을 조각으로 자르고 라임 주스를 뿌려 15 분 동안 따로 둡니다. 브로콜리를 소금물에 삶아 물기를 빼십시오. 냄비 (또는 깊은 프라이팬)에서 올리브 오일을 데우고 다진 양파, 다진 생강, 칠리를 볶습니다. 코코넛 밀크와 육수를 부어 카레, 소금, 후추로 간을합니다. 생선을 넣고 1 분 정도 익힌다. 후추 열매와 잘게 잘린 파인애플을 넣고 2 분 더 조리합니다. 브로콜리와 함께 제공하십시오.

3. 시금치에 생선 말이

1 회 제공량 : 310kcal, 지방 11g, 준비 시간 : 25 분

재료 : 파르마 햄 6 조각, 생선 40g (예 : 대구), 소금, 후추, 말린 토마토 8 개 (항아리), 바질 잎 6 개, 올리브 오일 2 테이블 스푼, 신선 또는 냉동 시금치 50g (가장 좋은 것은 본두 엘입니다. 남은 잎 전체), 샬롯 (또는 작은 양파), 칠리 꼬투리, 마늘 한 쪽, 육두구, 잣 2 큰술

오븐을 섭씨 200 도로 예열합니다. 햄에서 기름기가 많은 가장자리를 제거하고 3 조각으로 접습니다. 생선을 잘라 햄 위에 올려주세요. 소금과 파이퍼를 뿌린다. 각 부분에 토마토 4 개와 바질 잎 3 개를 넣고 말아 올립니다. 내열성 폼에 올리브 오일 한 스푼을 바르고 롤을 넣고 약 15 분 동안 굽습니다. 시금치를 끓는 물로 데치고 굵게 자릅니다 (팬에 냉동). 남은 올리브 오일을 데우고 다진 샬롯, 칠리, 마늘을 볶습니다. 시금치를 넣고 10 분간 끓입니다. 소금, 후추, 육두구로 간을하고 갈색 무 지방 잣을 뿌린다. 생선 롤과 함께 제공하십시오.

4. 라디 키오, 자몽, 구운 가금류 샐러드

1 회 제공량 : 450kcal, 지방 27g, 준비 시간 : 60 분

재료 : 오리 가슴살, 소금, 후추, 라디 키오 1/2 개, 잘게 썬 양상추 1/4 개, 핑크 자몽, 오렌지, 겨자 한 스푼, 올리브 오일 티스푼, 아몬드 플레이크 1/2 티스푼

가슴에서 피부를 제거하고 사각형으로 자르고 소금과 후추를 뿌리고 무 지방 팬에 갈색을 뿌립니다. 내열 접시에 옮기고 180도에서 40 분 동안 굽습니다. 양상추를 헹구고 으깨십시오. 자몽을 껍질을 벗기고 필레로 나누고 하얀 피부를 제거하십시오. 상추 (2 종)와 자몽을 샐러드 그릇에 담습니다. 겨자, 오렌지 주스, 올리브 오일을 넣고 저어 소금과 후추로 맛을냅니다. 이 소스를 샐러드 위에 붓는다. 고기를 썰어 샐러드 그릇 위에 올려 놓고 갈색의 무 지방 아몬드 플레이크를 뿌립니다.

5. 아루 굴라, 딸기, 염소 치즈 샐러드

1 회 제공량 : 233kcal, 지방 4g, 준비 시간 : 20 분

재료 : 로켓 15g, 딸기 15g (냉동 가능), 잣 1 큰술, 기름 1 큰술, 와인 식초 2 큰술, 식물성 육수 2 큰술, 소금, 후추, 다진 민트 1 큰술, 작은 염소 치즈, 꿀 2 큰술, 케이 퍼 1 큰술

양상추와 딸기를 썰고 샐러드 그릇에 섞는다. 오븐을 섭씨 200 도로 예열하세요. 기름, 와인 식초, 야채 육수를 섞고 소금, 후추, 민트로 간을 한 다음 샐러드 위에 부 으세요. 단면 염소 치즈를 베이킹 호일로 덮인 베이킹 시트에 놓고 꿀을 뿌린 다음 오븐에서 약 6 분 동안 굽습니다. 반쯤 구운 치즈를 샐러드 부분에 올리고, 갈색 무 지방 잣과 케이 퍼를 뿌립니다.

6. 가지와 모짜렐라 캐서롤

1 회 제공량 : 260kcal, 지방 15g, 준비 시간 : 60 분

성분 : 가지 40g, 양파, 마늘 정향, 씨없는 블랙 올리브 20g, 올리브 오일 큰 스푼, 작은 토마토 깡통, 소금, 카이엔 고추, 계피 한 꼬집, 마조람 한 스푼, 발사믹 식초 2 큰술, 모짜렐라 10g

가지를 얇게 자릅니다. 양파와 마늘을 자르고 올리브 오일로 볶습니다. 물기를 빼고 잘게 썬 토마토를 넣고 (소스는 제외) 소금, 후추, 계피, 마조람, 식초, 스튜로 약 15 분간 간을합니다. 오븐을 섭씨 200 도로 예열하고, 가지와 끓인 토마토를 내열 용 접시에 겹겹이 놓고 모짜렐라 조각으로 덮은 다음 소스 위에 붓습니다. 35 분 동안 굽습니다.

7. 모짜렐라로 채워진 가금류

1 회 제공량 : 390kcal, 지방 10g, 준비 시간 : 60 분

재료 : 닭 가슴살 2 개 (약 15g), 모짜렐라 5g, 세이지 잎 6 개, 소금, 후추, 햄 2 장, 드라이 화이트 와인 50ml, 샬롯 2 개 (또는 작은 양파), 토마토 2 개, 올리브 오일 한 숟가락, 식초 한 숟가락 발사믹, 흰콩 작은 캔, 설탕 한 꼬집, 코티지 치즈 2 큰술, 바질 2 큰술

오븐을 섭씨 200도까지 예열합니다. 고기에서 주머니를 자르고 모짜렐라 조각과 세이지 잎 4 개를 채 웁니다. 고기에 소금과 후추를 뿌린 다음 햄과 남은 세이지 잎을 감싼다. 기름을 바른 형태로 옮기고 와인을 부은 다음 오븐에서 약 30 분 동안 굽습니다. 다진 샬롯을 올리브 오일에 볶고 다진 토마토 (피트)와 식초를 넣고 약 5 분 동안 끓입니다. 물기를 제거한 콩을 넣으십시오. 소금, 후추, 설탕으로 간을합니다. 오븐에서 고기를 꺼냅니다. 코티지 치즈를 잘게 잘린 바질, 소금 및 뿌려 맛을 내십시오. 야채 소스와 코티지 치즈와 함께 고기를 제공하십시오.