저는 13 살이고 키가 163cm 일 때 몸무게는 65kg입니다. 더 이상 무엇을 해야할지 모르겠습니다. 나는 단 것을 줄이고 더 많이 움직이려고 노력하지만 항상 제대로 이해하지는 못한다. 때때로 나는 의지력이 전혀없는 것처럼 느낍니다. 어떻게해야합니까?
안녕하세요! 우리가 제한하는 모든 것은 훨씬 더 맛있습니다. 아니면 과자에 빠질 수 있습니까? 2 ~ 3 일을 따로 떼어 놓고 정오까지 하루에 한 번만 먹는다. 제가 여러분에게 제공하고 싶은 것은 영양 일기를 시작하는 것입니다. 건강한 식습관의 원칙을 입력하십시오. Food and Nutrition Institute 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 7 일 동안 먹는 음식을 기록한 다음 규칙에 따라 먹는지 확인하십시오. 예를 들어 일기에 목표를 기록하십시오. 7 일 후에 1kg을 잃을 것입니다. 나는 5 번의 작은 식사를 할 것이기 때문에 할 것입니다. 나는 식사 사이에 먹지 않을 것입니다. 일주일에 한두 번만 과자를 먹을 것입니다. 매일 적어도 60 분 동안 행진 할 것입니다. 등. 7 일 후에 목표를 달성했는지 확인하십시오. 수행 한 작업과 작업해야 할 작업을 확인하십시오. 체중이 줄었다면 자부심을 가지십시오. 항상 더 많을 수 있으며 체중이 줄었습니다. 7 일 이하의 목표를 계획하고 항상 분석하십시오. 이것은 당신의 꿈의 모습을 달성하는 좋은 방법입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
