직장에서 마음을 돌볼 수도 있습니다. 작은 세부 사항에주의를 기울이면 상태가 좋아질 것입니다. 담배를 끊고 저녁 식사 재료를 신중하게 선택하십시오. 덕분에 심장병의 발병을 예방할 수 있습니다.
9.00 당신은 일하고 있습니다
그것은 다음과 같았습니다. 당신은 대부분의 근무일을 진한 커피 한잔과 함께 책상에 묶여 보냈습니다. 오랫동안 자세를 바꾸지도 않았고, 다리를 꼬고 자주 앉았습니다.
지금 : 매시간 책상에서 일어나 건물 주변을 걷습니다. 가능하다면 미국식 자세, 즉 책상 위에 발을 얹고 앉으십시오. 그렇지 않은 경우-책상 아래에 판지 상자를 놓고 다리를 건너지 않도록 다리를 올려 놓으십시오.
소요 시간 : 뼈를 곧게 펴고 정맥을 완화하기 위해 하루에 15 분 이상을 소비 할 필요가 없습니다.
얻을 수있는 것 : 혈액 순환을 개선했습니다. 심장 선 위에 다리를 놓으면 혈액이 중력을 받고 심장쪽으로 더 빨리 흐릅니다.
11.00 잠시 휴식을 취하십시오
그것은 다음과 같았습니다. 다른 커피, 어쩌면 쿠키, 담배 한두 개, 흡연실에 다시 나가기 전에 담배를 피워야했기 때문입니다.
지금 : 토마토 주스 또는 녹차 한 잔을 마 십니다. 담배를 피우지 않거나 최소한 흡연을 줄이십시오. 손을 바쁘게 유지하려면 호두, 아몬드 또는 말린 과일 (건포도, 무화과, 대추)을 씹으십시오.
소요 시간 : 평균 10-15 분 동안 흡연 손실 시간을 되 찾을 수 있습니다.
당신이 얻는 것 : 토마토 주스는 당신의 심장에 칼륨을 제공하고 견과류에는 마그네슘을 제공합니다. 두 요소 모두 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 녹차에는 죽상 경화증을 촉진하는 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추는 바이오 플라보노이드가 있습니다. 담배 한 개비 만 버리면 수명이 5 분 연장됩니다. 또한 심장으로 혈액을 운반하는 혈관을 포함하여 혈관에 대한 추가 손상을 피할 수 있습니다. 담배 연기의 독성 물질은 심장의 리드미컬 한 활동을 방해합니다. 커피 4 잔의 카페인은 심장병 위험을 최대 30 %까지 증가시킵니다. 커피를 피우지 않았거나 마시지 않았다면-자신을 보호했습니다 심장 마비 전에.
오후 1시 점심을 먹습니다
식당에서는 고기 요리, 감자 소스, 쿠키 또는 푸딩을 디저트로 사용했습니다. 당신이 저녁을 먹지 않았다면, 당신은 소위 패스트 푸드-피자 또는 햄버거.
지금 : 기름 (호두 또는 참깨가 좋음), 찐 야채, 구운 생선 또는 칠면조 가슴살이 든 샐러드를 얼마든지 드십시오. 소금을 더 넣지 마십시오. 하루에 나트륨이 1g 이하로 필요합니다. 야채와 고기에 충분합니다. 디저트의 경우 약간 달콤한 과일 (예 : 키위)을 섭취하십시오.
소요 시간 : 뚱뚱한 저녁을 먹는 것과 같습니다.
무엇을 얻을 수 있습니까? 콜레스테롤의 원천 인 동물성 지방을 포기하여 죽상 경화증 발병 위험을 줄였습니다. 당신은 자연적인 형태로 많은 비타민을 먹었고, 특히 C와 D는 혈압을 낮 춥니 다. 생선과 기름에는 오메가 -3 그룹의 불포화 지방산이 풍부하여 혈압을 조절하고 혈액 내 LDL 및 트리글리 세라이드 수치를 낮 춥니 다. 감귤류에는 암을 예방하는 동시에 혈관을 강화시키는 항산화 제가 있습니다.
