저는 10 살이고 몸무게는 60kg입니다. 나는 적어도 5-15kg의 체중을 줄이고 싶습니다. 제발 도와주세요.
안녕하세요 Patrycja! 체중 감량은 먹는 음식의 양을 줄이고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 나는 당신이 소량의 지방과 대부분 야채가 포함 된 식사를 요구하고 있다는 사실에 대해 당신의 어머니 나 할머니와 이야기 할 것을 제안합니다. 일주일에 한 번 아주 적은 양의 과자를 먹도록하십시오. 식사는 손 크기 여야합니다. 과식하지 않고 먹지 않는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 취침 전 약 3 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 어머니에게 지중해 식 식단에 대한 독서를 제공하십시오. 그것을 사용하면 체중 감량과 전반적인 건강에 관해서 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 약 60 분 동안 활동하는 것을 잊지 마십시오. 근처에 있다면 자전거를 타거나 걷거나 수영을하는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
