저는 14 살이고 키가 174cm 일 때 몸무게는 80kg입니다. 최근에 체중 감량을 시작했으며 이미 2kg을 잃었습니다. 많이 먹지만 소량으로 단 것을 줄였습니다. 나는 매일 운동을하고 (저는 윗몸 일으키기를 200 번합니다) 자전거를 타요. 나는 건강 문제가 없습니다. 무엇을 먹고 무엇을 포기해야합니까?
당신은 많이 먹지만 소량이라고 씁니다. 적게 자주 먹는 것이 낫습니다. 공휴일까지 과자는 완전히 따로 보관하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 50 분씩 멈추지 않고 자전거를 타는 것과 크런치 및 기타 운동을 제안하고 싶습니다. 식단에는 음식과 기름진 음식을 제외한 모든 것이 포함되어야합니다 (탈지유, 고기 만). 성인에게 저녁 식사를 튀기지 않도록 요청하십시오. 1.5 % 우유 한잔으로 하루를 시작하고 끝내는 것이 좋습니다. 과일 2 인분을 잊지 마세요. 나머지 식사에는 야채가 포함됩니다. 식단에서 빵, 파스타, 쌀 또는 가루를 제외하지 마십시오. 매일 먹되 소량 만 먹습니다. 생선, 저녁 식 사용 고기. 저녁 식사 야채에 올리브 오일 한 스푼을 추가하도록 요청하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
