저는 16 살이고 키 190cm, 몸무게는 100kg입니다. 얼마 동안 내 몸은 심한 두통과 함께 증가 된 신체 활동에 반응하기 시작했습니다. 글쎄, 나는 체육에서 운동을 그만둬야했다 나는 매일 상당히 빠른 속도로도 장거리 (5-10km)를 걷기 위해 노력합니다. 안타깝게도 성공적인 산책 후에는 일반적으로 건강에 해로운 간식을 먹을 시간입니다. 나는 그들을 제거해야한다는 것을 알고 있지만 그것만으로는 충분하지 않다는 것도 알고 있습니다. 무엇을 먹을까? 무엇을해야합니까?
두통은 몸에 공급되는 물이 너무 적거나 일일 메뉴의 칼로리가 너무 낮기 때문에 발생할 수 있습니다. 마셔야하는 최소 물의 양은 30ml / kg bw입니다. 두통의 다른 (식이가 아닌) 원인을 확인하는 것도 좋습니다. 병원 방문을 권장합니다.
또한 산책 후 건강에 해로운 간식 대신 과일 스무디를 먹습니다. 쉽게 소화 가능한 탄수화물과 단백질을 제공하기 때문에 신체에 더 유익 할 것입니다. 3-4 시간 간격으로 하루에 4-5 끼를 먹으십시오. 아침은 일어나 1 시간 이내에 먹고, 적어도 취침 2 시간 전에 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다.
규칙적인 식사는 혈당 변동을 줄이는 데 도움이되므로 배고프지 않고 칼로리 간식에 유혹받지 않을 것입니다. 메뉴를 분석하여 소위 음식 일기를 읽고 수정해야 할 사항을 관찰하십시오. 또한 현재의 식사 방식을 분석 한 후, 기분이 훨씬 나아지도록 식단을 수정하는 방법에 대해 조언 해 줄 영양사를 방문하는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
