저는 14 살이고 몸무게 68kg이고 키는 164cm입니다. 2 ~ 3 개월 전에 몸무게가 64kg이었습니다. 이제 68 번을 발랐습니다. 살을 많이 빼고 싶은데 어떻게 해야할지 모르겠어요. 안타깝게도 과자를 많이 먹지만 벌써 조절을 시작했습니다. 일정을 짜는 데 도움을 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요! 그래픽 디자이너는 좋은 생각입니다. 여기 있어요. 월요일, 수요일, 금요일 저녁에는 자전거 나 롤러 블레이드를 달리거나 타십시오. 노력 시간은 60 분입니다. 주말 중 하루에 2.5 ~ 3 시간 동안 집중 훈련에 자신을 추가합니다. 나는 느린 실행과 매우 빠른 실행을 번갈아 제안합니다. 또한이 훈련에 약간의 체조를 추가하십시오. PE와 동일한 운동이 확실히 좋을 것입니다. 체조가없고 농구 나 네트를한다면 선생님에게 어떤 운동이 가장 좋을지 물어보십시오. 격렬한 훈련 당일 + 수요일에 과자를 먹을 수 있습니다. 먹을 수있는 과자는 마시멜로 2 개, 초콜릿 큐브 3 개, 아이스크림 볼 1 개, 케이크 50g, 각 바의 1/2입니다. 이것으로 시작하기에 충분합니다. 나는 또한 당신이 킬로를 얻도록 만든 일을 고려할 것을 제안합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법".에서 자세히 알아보기
