오트밀-채우려면 무엇을 추가해야합니까?

매일 나는 다음 비율로 귀리 플레이크를 먹습니다. 코코넛 새우). 죽의 칼로리는 얼마입니까? (나는 학교 전에 괜찮은 아침 식사를 원하는 16 세 소년입니다.) 내 죽을 가능한 한 오래 포만하게 만들려면 어떻게해야합니까? 추가 할 재료는 무엇입니까? 꽃잎을 섞는 비율은 얼마입니까? 준비하는 방법?

단백질은 가장 높은 포 화력을 가지고 있으므로 코티지 치즈, 단백질 양이 많은 그리스 요구르트와 같이 죽에 첨가 할 수도 있습니다. 플레이크는 혼합되어야하며, 지금까지 먹은대로 메밀, 호밀, 오트밀, 보리뿐만 아니라 기장, 아마란스 및 가루 (예 : 기장, 퀴 노아)도 혼합해야합니다. 견과류 (호두, 헤이즐넛, 캐슈), 아마씨, 스페인 세이지 씨 또는 해바라기 씨 또는 호박씨, 신선하고 말린 과일을 첨가하는 것도 가치가 있습니다. 아몬드 무스, 코코아 또는 꿀을 추가 할 수도 있습니다. 체중이나 활동 수준은 모르겠지만 평균 아침 식사는 약 500-600kcal를 제공해야합니다.

제안 사항 : 초콜릿-바나나 포리 지 : 믹스 플레이크 10g (귀리, 메밀, 기장, 보리)-4 큰술, 우유-유리, 화이트 치즈 100g, 다크 코코아-티스푼, 꿀-티스푼, 바나나-조각, 건조 크랜베리-숟가락, 호두 (잘게 썬 것)-숟가락, 계피-꼬집음, 생강-꼬집음. 준비 방법 : 플레이크, 코코아, 꿀, 계피 및 생강을 우유에 붓습니다. 우리는 요리하고 요리가 끝나면 코티지 치즈를 추가합니다. 접시에 찌꺼기가있는 우유를 붓습니다-잘게 썬 바나나, 크랜베리, 견과류를 넣습니다. 죽 일부의 영양가 : 에너지 : 575kcal, 단백질 : 34g, 지방 : 15g, 탄수화물 : 79.5g,식이 섬유 : 6g, 콜레스테롤 : 18.4 mg. 친애하는

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