대사 증후군은 비만으로 나타납니다. 복부 고혈압, 비정상적인 지질 수치 및 혈당. 이 상태에 어떻게 작별 인사를 할 수 있습니까? 대사 증후군은 어떻게 치료합니까?
과체중과 비만을 치료하려면 다양한 음식에서 현명한 선택을하는 기술을 습득해야합니다. 건강과 생명을위한 싸움에서 이기기 위해 정말 큰 희생이 필요하지 않습니다. 의사들은 대사 증후군을 예방하거나 회복하기 위해 다음과 같이 믿습니다.
- 올바른 체중 관리
- 소위의 양을 줄이십시오 포화 지방 (동물성)과 콜레스테롤
- 이동에 더 많은 시간을 할애하다
- 담배를 피우지 마십시오
- 가끔씩 소량의 술을 마시십시오
- 소비 된 음식에서 소금의 양을 최소화
- 적절한 양의 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 신체에 보장 할 메뉴 제품을 소개합니다.
대사 증후군-과체중 및 비만에서 회복
과체중 1kg은 혈압을 1mmHg 낮추고 소위 혈당. 이러한 이유로 슬리밍 치료를받을 가치가 있습니다. 그러나 천천히 그러나 체계적으로 현명하게해야합니다. 체중 감량이 느릴수록 치료 효과가 더 좋고 더 오래 지속됩니다. 신체에 안전한 최적의 체중 감소는 주당 0.5-1kg입니다. 어떻게하나요?
- 하루에 5 번, 3-4 시간마다 너무 많이 먹지 마십시오 (메인 3 개와 스낵 2 개).
- 자신이 배고프다 고 느끼지 마십시오.
- 소위의 규칙을 따르기 위해 먹습니다. 건강한 식생활 피라미드.
- 당신의 식단은 Montignac, Mediterranean 또는 South의 해변과 비슷할 수 있습니다.
- 식사를 구성 할 때 소위 혈당 지수 (IG). GI가 50을 초과하는 제품은 특히 뚱뚱합니다.
- 적어도 2 리터의 미네랄 워터를 마시십시오. 갓 짜낸 과일 및 야채 주스도 있습니다.
대사 증후군-지방 제거!
주로 에너지 생산에 필요합니다. 신체는 1g의 지방을 9kcal의 에너지로 변환합니다. 성인 남성은 하루에 최대 70g을 복용하기에 충분하며 10 %에 불과합니다. 소위 구성해야 포화 지방 (버터, 육류, 냉햄을 포함한 동물성 지방) 및 90 %. 불포화, 즉 올리브유, 식물성 기름 및 어유. 제한하려고 할 때 명심하십시오. 다른 것들 중에서 초콜릿 (바 50g에 지방 28g 포함), 견과류 (너트 100g 46g), 고기 (구운 닭 다리 15g). 가장 "치명적"인 것은 케이크, 특히 설탕이 많이 포함 된 쇼트 브레드 쿠키입니다. 요리를 준비하는 방법도 중요합니다. 튀김 (예 : 도넛, 감자 튀김)과 빵가루를 입힌 제품을 튀기면 스폰지처럼 지방이 흡수됩니다. 따라서 튀기지 않는 것이 좋지만 스튜, 굽고, 찌는 것이 좋습니다.
대사 증후군-운동
예상 된 결과를 가져 오기위한 물리적 노력이 충분히 있어야합니다.
- 오래 (예 : 고정식 자전거 타기와 같이 35-40 분의 훈련 후에 만 지방 연소를 시작합니다)
- 강렬한 (금기 사항이 없다면 운동 중 심박수는 110-115 / min-20-40 세, 100-105 / min-41-60 세, 95 / min-61-75 세 )
- 체계적 (적어도 격일로 더 집중적 인 훈련과 매일 아침 체조).
달리기, 자전거 타기, 수영과 같이 큰 근육 그룹을 포함하는 운동을 특히 권장합니다. 5-10 분의 워밍업 (스트레칭 운동이 권장 됨) 후에 신체 활동이 선행되는 것이 중요합니다. 또한 매일 운동을하세요. 자동차와 엘리베이터 사용을 제한하고, 대중 교통을 이용하여 TV 앞에서 보내는 시간을 줄이고, 일찍 정차하고, 나머지 길을 걸어보세요.
대사 증후군-금연
흡연 담배 (전등 및 파이프 포함)가 순환계에 나쁜 영향을 미친다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 니코틴 연기에는 4,000 개가 넘습니다. 폐뿐만 아니라 심장에도 해를 끼치는 물질. 혈액 응고, 혈소판이 서로 달라 붙는 경향을 증가시키고, 동맥벽에 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 축적을 가속화합니다. 그리고이 모든 것이 심장 마비의 위험을 두 배까지 증가시킬 수 있습니다. 따라서 확실히 금연하는 것이 좋습니다.
문제
계산기 재생
허리 둘레를 측정하십시오. 결과가 좋지 않으면 BMI (체질량 지수)를 계산하십시오. 25를 넘지 않으면 안심할 수 있습니다. 25에서 30 사이의 범위에 있으면-이미 과체중이고, 30을 초과하면 비만으로 고통 받고, 40 이상이면 3 도의 비만입니다. 병적 비만. 검사 결과가 성공적이지 않은 경우에도 혈압을 측정하고 혈당을 확인하고 소위 지질도. 이 지표 중 적어도 두 가지가 많이 남아 있으면 의사에게 연락하고 권장 사항에 따라 치료를 시작하십시오.
대사 증후군-알코올 제한
실제로-그것은 동맥을 약간 확장하지만 ... 건강합니다. 죽상 경화증 (대개 과체중 또는 비만인 경우)의 영향을받는 사람은 이완되지 않습니다. 따라서 알코올은이 메커니즘에서 예방 적으로 작용하지 않습니다. 유일한 유익한 효과는 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 강한 알코올, 특히 과다한 알코올은 심부전으로 이어질 수 있습니다. 알코올은 또한 빈 칼로리와 음식의 추가 부분을 소비하는 변명 (소위 간식). 과도하게 취하면 간세포를 손상시키고 중독으로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 하루에 최대 30ml의 에탄올을 "면책없이"마실 수 있다고 계산했습니다 (예 : 맥주 720ml, 와인 300ml 또는 순수한 보드카 60ml). 여성은이 용량을 약 절반으로 줄여야합니다.
대사 증후군-식단의 중요한 요소
대사 증후군의 예방과 치료에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘의 세 가지 요소가 특히 중요합니다.
- 칼륨 (권장 일일 복용량은 1000mg)은 신체의 수분과 전해질 균형을 유지하기 때문에 무엇보다도 동맥 고혈압을 예방합니다. 또한 심장을 포함한 근육의 활동을 조절합니다.말린 살구와 자두, 건포도, 멜론, 바나나, 오렌지 주스, 주스 및 토마토 페이스트, 시금치 및 감자에서 찾을 수 있습니다.
- 칼슘 (1 일 권장 복용량은 800 ~ 1200mg)은 정상적인 혈압과 응고를 유지하는 데 도움이되며 마그네슘과 함께 근육과 심장의 작용을 결정합니다. 오렌지 주스가 풍부한 무화과뿐만 아니라 우유와 보존 식품에서 찾을 수 있습니다.
- 마그네슘 (일일 권장량 250 ~ 350mg)은 근육 수축과 이완을 담당하므로 심장 마비의 위험을 줄여줍니다. 또한 혈압을 정상화합니다. 이 요소는 통 곡물, 견과류, 콩과 식물, 짙은 녹색 잎 채소, 갑각류에서 발견됩니다.
할당량을 보유하고 있습니까?
1 년에 한 번 검사를하고 다발성 경화증 위험이 있는지 확인합니까? 유효한 결과는 다음과 같습니다.
- BMI (체질량 지수)-18.5에서 25
- 허리 둘레-여성은 최대 80cm, 남성은 최대 94cm
- 동맥압-129/84 mm Hg 이하
- 공복 혈당-60–100 mg / dl
- 혈중 총 콜레스테롤-200mg / dl 미만
- 혈액 내 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수준-여성은 50mg / dl 이상, 남성은 40mg / dl 이상
- 중성 지방 수준-149 mg / dl 이하.
대사 증후군-소금 제거
건강한 사람은 하루에 5-6g 이상의 소금 (플랫 티스푼)을 먹어서는 안됩니다. 혈압을 낮추려면이 양을 최소 절반으로 줄여야합니다. 과학자들은 염분 (또는 실제로 나트륨-식염은 NaCl 또는 염화나트륨)을 줄임으로써 수축기 혈압을 5-7mmHg 낮추고 확장기 혈압을 3-5mmHg 낮출 수 있음을 발견했습니다. 음식이 마음에 들지 않을까 두려워하지 마십시오. 2 주간 보관하면 저염 요리도 양념 한 요리만큼 맛있을 것입니다. 소금은 소금통뿐만 아니라 가공 식품 (예 : 통조림 고기, 냉햄)에도 있음을 기억하십시오. 빵에는 많은 양의 소금이 포함되어 있습니다. 통밀 빵 한 조각에 약 0.5g의 소금이 들어 있습니다. 일부 제과점에서는 저염 빵을 제공합니다. 하나를 요청하십시오. 냉햄과 치즈를 조금 먹습니다. 피클과 훈제 제품은 물론 패스트 푸드, 칩, 칩, 크래커를 피하십시오. 저염 미네랄 워터를 선택하십시오 (라벨 정보 : 나트륨 100mg 미만, 염화물 300mg 미만).
소금은 어떻습니까? 우선, 신선하고 말린 허브. 주목할만한 것은 lovage, marjoram, rosemary, thyme, garden savory, 오레가노, 바질입니다. 프로방스 허브와 같은 기성품 혼합물을 사용하여 요리를 맛볼 수도 있습니다. 샌드위치의 맛을 날카롭게하기 위해 고추 냉이로 솔질하거나 후추를 뿌릴 수 있습니다.
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이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.
월간 "Zdrowie"
