컴퓨터에서 일하고 있습니다. 장기적인 컴퓨터 작업의 영향을 줄이는 방법

컴퓨터 작업은 허리와 손목에 통증을 유발합니다. 산소가 충분하지 않으면 두통이 생깁니다. 움직이지 않고 앉아있는 자세로 오랜 시간을 보내고 모니터를 응시하는 것은 인간의 본성이 아닙니다. 컴퓨터 운전이 신체에 미치는 유해한 영향을 최소화하는 방법

적합한 책상 선택

책상은 그 아래로 미끄러 져서 손목을 쉴 수 있도록 전면에 프로파일 링되어야합니다. 테이블 상판은 작업 중에 손의 자연스러운 위치를 유지할 수있는 높이 여야합니다 (어깨와 팔뚝 사이의 직각).

키보드는 가구 가장자리에 손목을 대지 않아도되는 거리 (예 : 약 10cm)의 가장자리에서 책상 위에 놓여 야합니다.

팔꿈치는 바닥과 최대한 평행을 유지하고 팔꿈치는 90-105도 각도로 유지하고 손은 팔꿈치 높이 또는 약간 아래에 둡니다.

따라서 안락 의자에는 팔걸이가 있어야하며 키보드 앞의 마우스 패드와 패드를 사용하는 것이 좋습니다.

모니터는 눈에서 40-75cm 떨어진 곳에 있어야합니다. 작업하는 동안 머리를 구부리지 않도록 너무 높으면 안됩니다.

주요 가장자리는 시야에 있어야합니다. 이상적으로는 모니터가 창에서 1m 이상 떨어진 곳에 위치해야하며 창쪽 측면에서 빛을 반사하지 않아야합니다.

제대로 앉는 법 배우기

의자는 등받이와 좌석의 높이와 기울기를 조절할 수있는 부드러운 패딩이 있어야하며 조절 가능한 팔걸이는 의자가 책상으로 이동하는 것을 방해하지 않습니다.

등받이의 임무는 척추의 자연스러운 곡률을 지원하는 것입니다 (그렇지 않은 경우 고무가있는 특수 쿠션 롤러를 사용하고 요추에 고정되었는지 확인하십시오).

의자에는 바퀴와 회전식 좌석이 있어야 작업 중에 몸을 비틀 지 않아도됩니다. 발 전체를 바닥에 유지하고 허벅지가 좌석에 눌리지 않도록 조절하십시오.

발은 발 받침대에 놓을 수 있으며 높이와 각도를 조절하여 평평하게 놓을 수 있습니다. 다리를 꼬지 말고 다리를 꼬지 마십시오. 이것은 정맥류 형성에 기여합니다.

몸을 구부리지 말고 고비를 치지 말고 머리를 앞으로 뻗지 마십시오. 손과 손목 터널 증후군 (저림, 무감각, 통증)의 과도한 긴장을 방지하려면 마우스를 잡고 손을 들어 올릴 때 손목이 탁자 위에 직접 닿거나 가장자리에 매달리지 않도록하십시오. 전체 손으로 마우스를 움직입니다.

나쁜 업무 습관

움직임은 허리 통증, 두통 및 시각 장애를 예방합니다.

몇 시간 동안 운동을하지 않으면 척추를 올바른 위치에 유지하는 근육과 인대가 약해집니다. 또한 앉은 자세는 그에게 많은 부담을줍니다 (서있는 것보다 두 배).

척추 과부하는 목 통증, 허리 통증, 팔, 다리, 머리, 시각 장애와 같은 증상을 유발합니다. 그것을 피하기 위해, 때때로 움직이십시오-등을 펴고, 가슴을 밀고, 손을 흔들고, 손가락을 뻗고, 깊게 호흡하고 (횡격막을 사용하여) 걷습니다.

정맥류 방지 운동을하십시오 : 발가락에 서거나 앉아 있고, 발을 곧게 펴고 구부리고, 작은 원을 만드십시오.

깜박이고 눈을 적시십시오. 에어컨은 시력에 좋지 않습니다.

보는 자연스러운 과정에서 우리는 눈과 다른 거리에서 점점 더 많은 물체를 봅니다. 모니터 앞에서 작업하면서 우리는 한 물체에 몇 시간 동안 집중합니다.

효과-안구 근육의 이완, 조절 문제 및 시력 저하. 또 일하면서별로 눈을 깜빡이지 않습니다. 이는 모니터에서 키보드 또는 문서로의 시력 이동과 관련된 눈의 움직임을 뇌에서 깜박임으로 인식하기 때문입니다.

따라서 눈꺼풀이 실제로 깜박이도록 강요하지 않습니다. 이로 인해 안구의 수분이 부족합니다. 눈의 상태는 건조하고 조절 된 공기에 의해 악화됩니다-찌르기 시작하고 찢어지며 결막이 빨갛게됩니다.

어떻게해야합니까? 눈 운동에 대해 기억하십시오-자격이있는 휴식을 취하십시오 (1 시간마다 5 분). 창밖을 내다보고, 여덟 번째 목격하고, 손으로 눈을 가리고 눈을 깜빡입니다. 건조한 눈이 있으면 소위 인공 눈물. 3-5 초마다 깜박이는 것을 잊지 마십시오.

월간 "Zdrowie"