우리는 종양을 더 잘 치료할 수 있으며 가장 중요한 것은 종양으로부터 자신을 더 효과적으로 보호 할 수 있습니다. 암 위험을 낮추는 규칙을 알아보십시오. 귀하의 항암 보호 우산은 적절한 식단, 정기 검진 및 건강한 생활 방식입니다.
악성 종양 형성 과정은 매우 복잡합니다. 내부 (예 : 유전 적 조건) 및 외부 요인 (예 : 오염 된 공기 흡입, 발암 성 제품이 풍부한 식단)의 상호 작용이 큰 역할을합니다. 전 세계 수천 명의 과학자들의 수년간의 연구 덕분에 우리는 암에 도움이 될 수있는 가능성이 높거나 그 반대 일 수 있다고 의심합니다.
암 예방 : 식물성 제품에 베팅
채소, 과일, 곡물에는 항암 예방에 사용할 수있는 성분이 많이 있습니다. 대두 식물성 에스트로겐은 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 양배추와 브로콜리에있는 인돌은 유전자 돌연변이로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 토마토에 많은 리코펜이 포함됩니다. 전립선의 암성 변화를 예방합니다. 섬유는 매우 귀중합니다. 즉 식물 섬유는 장을 통한 발암 물질의 통과를 가속화하여 흡수를 제한합니다. 강력한 항암 화합물은 마늘, 녹차, 포도, 생강, 라즈베리 및 굴 버섯에서도 발견되었습니다. 식물 제품의 이러한 건강상의 이점을 활용하기 위해 세계 암 연구 기금은 하루에 5 인분의 야채와 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 1 회 제공량은 최소 80g의 과일 또는 채소 또는 한 잔의 과일 또는 채소 주스입니다.
또한 읽으십시오 : 항암식이 요법-건강한 식습관은 암을 예방합니다. 암 공포증, 즉 저는 항상 암에 걸린 것 같습니다. 어떻게해야합니까? 유방 조영술 : 적응증 및 검사 과정
암 예방 : 가능한 한 적게 고기를 먹습니다
의사들은 식단에서 고기를 제한하는 것이 단순히 과일과 채소의 양을 늘리는 것보다 암에 대한 더 많은 보호를 제공 할 수 있다고 의심합니다. 앞서 언급 한 세계 암 연구 기금은 하루에 80g의 육류 및 육류 제품을 넘지 않도록하고 붉은 육류를 흰 육류 (칠면조, 토끼, 닭고기)로 대체하고 생선을 더 많이 도입 할 것을 권장했습니다. 예를 들어, 매일 약 100g의 해양 생선 (고등어, 대구, 연어)을 먹는 사람들의 대장 암 위험이 더 낮다는 것이 입증되었습니다.
암 예방에 도움이되는 제품은 무엇입니까? 확인 해봐!
중대한나쁜 소식과 좋은 소식
심장병 다음으로 암은 오늘날 사망의 두 번째 주요 원인입니다. 그러나 좋은 소식도 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 일상 활동을 조금만 변경하면 암을 66 %까지 줄일 수 있습니다. 역학자들은 심지어 라이프 스타일이 80 % 이상의 원인이라고 말합니다. 질병. 그들의 의견으로는 암 사례의 극히 일부만이 우리의 행동과 무관합니다.
암 예방 : 정신을 돌보고 사람들과 좋은 관계를 유지하십시오
다양한 암 단계에서 환자의 정서적 반응을 연구하는 정신 종양 학자들은 세 가지 중요한 심리적 요인이 암 발병 위험을 크게 증가 시킨다고 강조했습니다. 통제 불가능한 스트레스, 외로움, 자신을 표현할 수없는 것입니다. 내일 만 살 가치가 있는지, 더 큰 집, 자동차 또는 기타 물질적 상품을 갖기 위해 열심히 일하는 것이 가치가 있는지 고려하십시오. 대신, 대인 관계, 내적 개발 및 열정의 실현과 같은 핵심 가치에 투자하십시오. 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하고 기분이 좋아지는 법을 배우십시오. 낙천주의와 마음의 평화를 기르십시오. 요가 또는 기타 이완 기술을 연습하여이를 달성 할 수 있습니다.
암 예방 : 담배 연기를 피하십시오
의심 할 여지가 없습니다. 흡연은 암의 주요 원인 중 하나입니다. 30 %를 책임집니다. 모든 유형의 암으로 인한 사망 (폐암의 경우 최대 90 %). 흡연 여성은 훨씬 더 나빠집니다. 연구에 따르면 남성에 비해 여성은 담배 연기에서 발암 물질을 추출하는 효소의 양이 평균 2 배 더 많습니다. 더욱이 미국 암 협회의 연구에 따르면 과다 흡연자의 금연 파트너는 자궁 경부암과 같은 겉보기에 관련없는 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 발암 성 니코틴 독소가 정자에서도 발견되어 자궁 경부에 도달하기 때문입니다. 다행히도 몸은 재생 능력이 뛰어나며 5 년 동안 담배를 피우지 않고 흡연자를 피하면 병에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
암 예방 : 신체에 산소 공급 및 운동
많은 연구에서 규칙적인 운동이 암의 위험을 감소 시킨다는 사실이 밝혀졌지만,이 현상의 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 일부 연구자들은 이것이 운동을 통해 신체의 산소 흐름이 증가했기 때문이라고 생각합니다. 매일 활동적으로하는 것 (예 : 30 분의 활발한 걷기)은 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 비만은 특히 자궁, 유방, 결장, 신장 및 담낭의 암 위험을 증가시키는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 또한 질병의 경우 더 나쁜 예후를 제공합니다.
암 예방 : 태양을 현명하게 사용하십시오
우리는 태양에 노출되면 피부암의 위험이 증가한다는 것을 알고 있지만 대부분의 사람들은 "나에게 이런 일이 일어나지 않을 것"이라고 믿기 때문에 일광욕을합니다. 그리고 이런 종류의 암이 점점 더 흔해지고 있습니다. 이에 대한 유일한 보호 책은 위도 최소 SPF 15에서 자외선 차단제를 매일 사용하는 것입니다. 호주 과학자들은 5 년간의 연구 결과를 발표했습니다. 오스트레일리아 과학자들은 자외선 차단제를 매일 사용하면 매일 자외선 차단제를 사용하면 피부암 발병 위험이 40 % 감소한다는 5 년 연구 결과를 발표했습니다. 아이들은 특히 태양으로부터 보호됩니다. 많은 전문가들은 피부암이 어린 시절의 햇볕에 의해 종종 발생한다고 믿습니다.
반드시 해건강한 폴란드 식단
과거에는 다양한 가루, 완두콩, 통 곡물 빵, 소금에 절인 양배추가 식탁을 지배했습니다. 고기는 단지 추가되었습니다. 오늘날, 평균 극지방은 매년 47kg의 돼지 고기를 가지고 있습니다! 그리고 그것은 암, 특히 소화계의 발병을 시작할 수있는 신체에 염증을 일으키는 것은 붉은 고기 (주로 포함 된 시알 산)입니다. 따라서 전통으로 돌아가서 매일 식단에서 건강한 비율을 회복하십시오.
암 예방 : 호르몬 균형 유지
20 %라고 믿어집니다. 암은 과잉 생산되는 호르몬과 관련이 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 에스트로겐은 유방암, 자궁 내막 암, 난소 암, 때로는 자궁 경부암 및 결장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 호르몬의 균형을 유지하려면 체중에 비례하여 호르몬 생산이 증가하기 때문에 무엇보다 슬림해야합니다. 별도의 주제는 피임약과 HRT (호르몬 대체 요법)입니다. HRT를 복용하면 유방암 발병 위험이 증가하는 것으로 의심됩니다. 그러나 일부 연구자들은이 여성들이 더 자주 검사되기 때문에이 암이 더 일찍 발견되었다고 믿습니다. 한편, 피임약 사용의 항암 효과는 연구를 통해 확인되었습니다. 난소 암과 자궁 내막 암에 대한 50 % 보호를 제공하고 항문 암 위험을 20 % 감소시킵니다.
암 예방 : 정기 검진 받기
오늘날 대부분의 암은 질병이 빨리 발견된다면 100 % 치료가 가능합니다. 유방 종양이 1.5cm의 직경에 도달하려면 최소 5 년이 걸립니다.그리고 완전한 회복의 가장 좋은 기회는 종양이 0.5cm를 초과하지 않을 때입니다. 결론은 간단합니다. 암을 예방하려면 정기적으로 자신을 확인해야합니다. 유방 초음파, 유방 조영술, 세포학, 폐 X- 레이, 피부과 의사 또는 대장 내시경 검사에 의한 피부 관리는 암의 위험을 적시에 감지 할 수있는 검사입니다. 가족이 유방암, 난소 암, 결장 직장암 또는 전립선 암에 걸렸다면 유전 검사에 대해 의사와 상담해야합니다.
월간 "Zdrowie"
