이완-신체의 조화를 회복하는 방법

스트레스가 당신의 삶을 어렵게 만드는 것이어야합니까? 절대 아니다. 당신은 그것을 극복하는 방법을 배워야합니다. 스트레스를 해소하는 한 가지 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 안도감을 가져다주고 잠시 현실에서 벗어날 수있게 해주는 편안한 방법입니다.

이완이 무엇인지 아직 모르십니까? 멋진 놀라움을 준비하십시오. 당신은 당신이 당신의 인생에서 본 가장 아름다운 곳으로 갈 수있을 것이고, 당신의 상상력에 의해 촉발 될 훨씬 더 아름다운 곳으로 갈 수있을 것입니다.

휴식을위한 준비

휴식을 취하기 전에 전화기를 끄고 문을 닫고 소파에 눕거나 편하게 앉으십시오. 척추를 곧게 펴십시오. 방해가 될 때 팔이나 다리를 꼬지 마십시오. 담요로 몸을 가리고 눈을 감으십시오. 세 번 천천히, 아주 깊게 호흡하십시오. 각 흡입 후 잠시 동안 공기를 유지하십시오. 그런 다음 정상적으로 호흡을 시작하고 ... 가고 싶은 장소를 상상하십시오. 여름에는 초원, 돌에 바스락 거리는 개울가, 숲을 선택할 수 있습니다. 아니면 섬세하고 중독성있는 냄새가 나는 사과 나무 꽃이 만발한 과수원에 가고 싶습니까? 몸과 마음을 다해이 향기를 느껴보세요. 수시로 멈추고 꽃, 잎, 나뭇 가지에 감탄하면서 나무 줄을 따라 천천히 걸어보세요. 당신의 다리, 엉덩이, 등, 배, 가슴, 팔, 목, 머리 전체에 천천히 그리고 완전히 스며드는 중독성 따뜻한 향기를 상상 해보세요. 근육의 긴장을 풀고이 향기에 녹이게하십시오. 온몸으로 느껴보세요. 사과 꽃을 눈에 가까이 가져 와서 어떤 섬세한 꽃잎이 있는지 확인하십시오. 그들을 둘러싼 녹색 잎을보십시오. 그런 다음 상상 속의 꽃을 버리고 다른 사람들 사이에서 사라지게하십시오. 아니면 따뜻한 바다 기슭의 해변에있는 것을 선호 할 수도 있습니다. 당신은 뜨거운 모래 위에 눕고, 당신의 몸은 태양에 의해 따뜻해집니다. 야자수 옆에서 바스락 거리고 파도가 부드럽게 발을 씻습니다. 뜨거운 광선이 발에서 시작하여 다리, 등, 복부, 손, 두피까지 몸을 마사지합니다. 이 마사지를 더 자세하게 시각화할수록 신체가 더 잘 이완되고 일상적인 문제에서 마음이 쉬게됩니다.

전문가 인 Ewa Foley는 마인드 트레이너이자 행복하고 건강한 삶을 사는 방법에 대한 많은 책을 저술했습니다.

등받이가있는 의자에 편안하게 앉으십시오. 다리를 바닥에 단단히 고정하십시오. 허벅지에 손을 대십시오. 척추가 길어지고 척추 사이의 간격이 늘어난다고 상상해보십시오. 턱을 바닥과 평행하게 놓습니다. 턱 근육을 이완하고 이마를 부드럽게하십시오. 어깨를 떨어 뜨리고 귀에서 멀리 느끼십시오. 머리 꼭대기가 마치 하늘의 실처럼 천천히 올라간다고 상상해보십시오. 눈을 감고 숨을 길게하십시오. 코, 가슴, 폐 등 몸 전체를 천천히 채우는 공기를 느껴보십시오. 숨을 멈추고 5까지 세고 숨을 내쉬십시오. 요가에서는이를 완전 호흡이라고합니다. 운동은 몸과 마음을 진정시키고 진정시킵니다. 가능한 한 하루에 여러 번 반복하십시오.

휴식은 큰 안도를 가져옵니다

편안한 상태를 즐기십시오. 몸과 마음이 필요로하는 한 원하는만큼 그 안에 머물 수 있습니다. 또한 외부에서 나는 소음이 당신을 방해하지 않고 당신의 휴식을 더 깊게한다고 상상해보십시오. 이완을 끝내면이 상태에서 벗어나면 상쾌하고 편안하며 만족 스러우며 추가 조치를 취할 준비가 될 것이라고 생각하십시오. 그러나 그것은 아침이나 낮에 휴식을 취하는 것에 관한 것입니다. 저녁 후에는 평화롭게 잠들고 아침에는 상쾌하고 즐겁고 힘이 넘치게 깨어납니다.

스트레스는 우리에게 무엇을 하는가

신체는 누군가가 신체의 알람 버튼을 누른 것처럼 행동하기 시작합니다. 준비하세요, 위험 해요! 아드레날린이 방출되어 신체가 최고 속도로 작동 할 수 있습니다. 이제 결정해야 할 빠른 결정이 있습니다 : 전투 또는 도피입니다. 오늘날의 위험은 거의 모피의 포식자가 아니지만 우리 몸은 여전히 ​​원래 방식으로 반응합니다. 오늘날의 위협은 오히려 과도한 노동, 상사와 가족의 불분명 한 요구 사항을 충족하려는 시도에 있습니다. 결과적으로 싸우거나 도망가는 대신에, 즉 우리가 준비한 일을하는 대신에 앉아있는 모든 것을 경험합니다. 신체에서 생성되는 방어 물질을 사용하지 않으며 신체의 긴장이 풀리지 않습니다.

편안한 몸은 편안한 마음입니다

오랫동안 당신을 괴롭혔던 문제에 대한 해결책이 얼마나 갑자기 나타 났는지 기억하십니까? 당신이 그에 대해 생각하지 않았을 때 일어난 일입니다. 왜 그렇게 오랫동안 이해하지 못했던 것을 갑자기 이해하는 것일까 요? 그것은 간단합니다. 뇌는 많은 문제에 대한 해결책을 알고 있지만 일상적인 일에 대한 걱정으로 부담이되고 답을 찾을 힘이 없습니다. 그러나 우리가 현재의 걱정에서 그를 해방시킬 때 그는 그의 휴면 잠재력을 활성화시킬 것입니다. 편안한 몸은 또한 편안한 마음입니다.

휴식을 취하는 빈도

마인드 트레이너 인 Andrzej Wójcikiewicz (Jose Silva의 방법)는 하루에 한 번 휴식을 취하는 것이 좋고, 하루에 두 번은 매우 좋고, 하루에 세 번은 훌륭하다고 말합니다! 좋게 들리지만,이 클렌징 트리트먼트에 몸과 마음을 돌릴 시간을 어떻게 찾으십니까? 잠들기 전 저녁과 깨어 난 직후 아침에 이러한 순간을 찾는 것이 가장 쉽습니다. 이것이 어려운 경우 하루 중 언제든지 한 세션으로 만족할 수 있습니다. 연습을 시작하고 몸이 이완에 익숙해지면 예를 들어 버스를 기다리는 동안 버스 정류장에서 단축 형태를 수행 할 수 있습니다.

휴식을 취하기 전에

정신이 산만 해 지거나 화가 나서 긴장을 풀 수 없을 때가 있습니다. 걱정 하지마. 매장에서 난해한 테이프를 찾고 음성 해설의 음성으로 휴식을 취하십시오. 적절하고 차분한 음악, 노래하는 새, 배경에 녹음 된 열대 우림의 소리로 휴식을 완벽하게 줄입니다. 시간이 지나면 자신에게 가장 적합한 음악을 찾을 수 있습니다. 그리고 당신은 인생의 다른 시간에 다른 음악을 선택할 것입니다.

휴식을 취하면서 실험 해보십시오.

휴식을 취하는 동안 몸 전체가 이완되고 마음이 일상 생활에서 멀어 졌다고 느낄 때 자신에게 문제가 있으면 치유 과정을 도울 수 있습니다. "치유하는 빛"을 상상하고 그것을 몸의 병든 곳으로 향하게하십시오. 각 세포가 어떻게 건강한 세포로 변모하는지 느껴보세요. 세포가 무엇을 의미하는지 알 필요가 없습니다. 그들과 당신의 뇌는 이것을 정확히 알고 있습니다.

호흡 운동

-호흡을 통해 어떤 상황에서도 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 이것은 가장 효과적인 안전 밸브입니다-재활 및 요가 마스터의 MA 인 Pola Rdzanek은 말합니다. - 기억. 무언가가 당신을 자극하기 시작한다고 느끼면 공기를 날카롭게 내쉬십시오. 이 날숨은 강하고 시끄러워 야합니다. 아이디어는 폐의 맨 아래에서 공기를 제거하는 것입니다. 마음 속에서 반복하기 시작하십시오 : 침착, 침착. 그런 다음 천천히 심호흡을하고 끝 부분에 가청 (가능한 경우) 팁을 사용하여 길게 천천히 숨을 뗍니다. 팔을 내리세요. 여러 번 반복하십시오. 즉시 안심할 수 있습니다. 몸은 균형을 되 찾을 것입니다.

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