스트레스와 체중 감소 : 스트레스가 체중에 미치는 영향

스트레스와 체중 감소-스트레스가 식습관에 미치는 영향에 대해 철저하게 연구되었습니다. 이 관계와 스트레스가 체중에 미치는 영향에 대해 읽어보십시오.

스트레스와 체중 감소-그들 사이의 관계는 무엇입니까? 스트레스의 첫 번째 단계 ( "투쟁 또는 도피"단계)에서는 식욕이 억제됩니다. 그러나 만성 스트레스는 체중 증가, 정서적 식사, 설탕과 지방 함량이 높은 음식 선택에 기여합니다. 코티솔은 만성 스트레스가있는 상태에서 체중 증가에 큰 영향을 미치는 호르몬입니다. 과학적 연구에 따르면 코티솔이 더 많이 분비되는 일상적인 문제에 반응하는 사람들은 더 많이 먹습니다.

스트레스는 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

스트레스는 다양한 유해한 자극, 즉 스트레스 요인 또는 더 넓은 의미에서 신체에 가해지는 모든 요구에 대한 신체의 비특이적 반응의 집합입니다. 스트레스 반응은 자율 신경계와 소위 시상 하부 뇌하수체 부신 축. 자극의 결과로 신체에 다양한 변화가 일어나 새로운 조건에 적응합니다. 스트레스 반응에는 경계, 탄력 및 피로의 세 단계가 있습니다.

경보 단계 (투쟁 또는 도피)에서는 아드레날린, 노르 아드레날린 및 코티솔이 혈류로 방출되고 혈압이 상승하고 심박수가 증가하며 설탕과 유리 지방산이 혈액으로 분비되고 위가 작동을 멈추고 다한증이 발생합니다.

면역 단계는 스트레스가 많은 상황에서 기능하기위한 신체의 상대적인 조정입니다. 경보 반응의 증상은 사라지지만 유해한 자극은 계속됩니다.

피로 단계는 신체가 더 이상 지속적인 스트레스에 적응할 수 없을 때입니다. 스트레스 저항이 무너지고, 생리적 기능이 파괴되고, 질병이 발생하며, 극단적 인 경우 사망합니다.

개인의 특성에 따라 사람들은 다양한 방식으로 스트레스에 반응 할 수 있습니다. 스트레스 반응의 각 단계는 또한 다른 호르몬 분비를 포함합니다. 노르 에피네프린과 아드레날린은 전투 또는 비행 단계에서 방출됩니다. 만성 스트레스 동안 신체가 패배를 느끼면 시상 하부가 활성화되어 결국 부신에서 코티솔을 분비하게됩니다. 스트레스의 첫 번째 단계는 사람을 동원하는 것입니다. 다른 한편으로, 면역과 고갈의 단계는 면역 체계의 억제, 조직 파괴, 지방 생성 증가 및 내부 장기의 지방 퇴화와 같은 부정적인 변화로 이어집니다.

스트레스는 불행한 일, 사회적 요구 또는 가족 문제와 관련된 조건 일뿐만 아니라는 것을 기억해야합니다. 신체의 스트레스는 또한 수면 부족, 과도한 신체 활동, 부적절한 식단, 만성 염증 및 질병입니다.

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스트레스와 체중 감소 : 왜 스트레스가 체중 증가를 유발할 수 있습니까?

체중 증가 또는 주요 체중 감소 문제는 만성 스트레스의 증상 일 수 있지만 스트레스가 항상 체중 증가를 유발하는 것은 아닙니다. 그리고 그것을 책임지는 것은 스트레스 자체가 고립 된 요소가 아니라 전체 매우 복잡한 메커니즘입니다. 만성 스트레스로 인한 체중 증가의 원인은 다음과 같습니다.

투쟁 또는 도피-위협 중에 싸우거나 도피하는 진화 된 오래된 메커니즘은 여전히 스트레스가 많은 상황에서 우리를 안내합니다. 조상들에게 스트레스는 보통 생명을 위협했고 즉각적인 동원과 다량의 에너지 사용이 필요했습니다. 오늘날 스트레스는 신체적 반응을 거의 필요로하지 않지만, 뇌는 우리가 스트레스의 결과로 에너지를 소모했으며이를 대체해야한다고 생각합니다. 따라서 긴장감에 대한 굶주림의 느낌. 실제로 에너지 소비는 동일하게 유지되며 에너지 섭취량이 증가합니다.
코티솔-만성 스트레스에 노출 된 사람들이 건강한 체중을 유지하고 체중을 줄이기 위해 고군분투하는 주요 이유는 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔입니다. 코티솔은 만성 스트레스 요인이있는 경우 분비되며, 혈액 내 과도한 순환은 내부 장기 주변의 복부 지방 축적을 촉진합니다. 2007 년 연구에 따르면 높은 수준의 코티솔과 관련된 스트레스 반응을 가진 사람들은 낮은 코티솔 방출을 가진 사람들에 비해 일상적인 문제로 인해 더 많은 간식을 먹는 것으로 나타났습니다.
과식-많은 사람들에게 식사는 정서적 긴장의 해소의 한 형태이며 스트레스를받을 때 선택은 일반적으로 지방이 많고 단 음식입니다. 특정 음식은 아편 유사 제와 도파민의 분비에 영향을 주어 기분을 개선하기 때문에 식사를하는 것은 생리적 배고픔이 아니라 정서적 배고픔과 관련이 있습니다. 그러므로 우리는 위로의 음식 인 "편안한 음식"에 대해 이야기하고 있습니다. 어떤 사람들은 만성 스트레스를 받고있을 때 더 배가 고파서 과식하게됩니다. 첫 번째, 갑작스럽고 단기적인 스트레스 단계에서만 식욕이 감소합니다. 만성적 인 상황에서 스트레스는 더 많이 먹는 것을 자극합니다.
비 활동-스트레스는 많은 사람들에게 지쳐서 더 이상 활동을 할 힘이 없습니다. 그들은 많이 자고 집에서 소파에서 시간을 보냅니다. 이것은 에너지 소비를 낮추고 체중 증가를 더욱 쉽게 만듭니다.

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코르티솔-체중 증가를 담당하는 호르몬

스트레스가 체중에 미치는 영향에 관해서는 코티솔이 가장 자주 언급됩니다. 다양한 종류의 코티솔 강하제 광고로 인해 유해하고 불필요한 화합물이라는 인상을받을 수 있습니다. 과도한 코티솔은 실제로 신체에 좋지 않은 영향을 미치지 만 체중 문제를 유발한다고 직접 비난 할 수는 없습니다. 코티솔은 신장 위에있는 땀샘 인 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 코티솔 분비는 배고픔, 음식 섭취, 운동, 수면, 동요 및 심리 사회적 스트레스 요인의 영향을받습니다. 코티솔은 체내에서 매우 불규칙적으로 분비되지만 아침에 가장 높고, 기상 20-30 분 후, 저녁에 가장 낮습니다. 코티솔의 역할은 주로 신체를 동원하여 에너지를 생성하는 것입니다. 코르티솔은 생리적 필요에 따라 에너지 분비를 조절하여 에너지를 얻는 원천 (탄수화물, 지방 또는 단백질)과 그 양에 영향을줍니다. 이 호르몬은 지방 조직 저장소에서 에너지를 얻고 기아가 발생할 경우 다른 조직으로 전달하는 역할을합니다. 높은 스트레스를 받으면 코르티솔은 포도당 생성 과정에서 단백질로부터 에너지 생성을 자극하고 내부 장기 주변의 복강에 지방을 축적 할 수 있습니다. 코티솔이 만성 스트레스 중에 체중 증가를 일으키는 요인 중 하나로 간주되는 것은 바로 최근의 기능 때문입니다.

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코티솔은 식욕을 어떻게 증가 시키는가?

스트레스의 첫 번째 단계에서는 시상 하부가 코르티코 트로 핀 방출 호르몬 (CRH)의 작용과 아드레날린 방출을 억제하기 때문에 식욕이 현저하게 감소합니다. 그러나이 상태는 전투 또는 비행 단계가 지나면 변경됩니다. 만성 스트레스에 노출 된 사람들의 경우 코티솔 분비가 증가하고 코티솔은 복부 지방 축적과 체중 증가에 영향을 미칩니다. 조직 코티솔 수치는 비활성 코티손을 활성 코티솔로 전환하는 지방 조직에 위치한 효소에 의해 조절됩니다. 내장 지방과 피하 지방에 대한 연구에 따르면이 효소는 정상 체중에 비해 비만에서 더 많은 양이 생성됩니다. 또한 인간의 경우 내부 장기 주변의 지방 조직에는 피하 지방보다 효소와 코티솔 수용체가 4 배 더 많이 포함되어 있습니다. 따라서 코티솔 수치가 높으면 주로 복부에 지방이 축적 될 위험이 높아집니다. 동물 및 인간 연구에서 코티솔 주사는 식욕 증가, 설탕 갈망 및 체중 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 통제 된 환경에서 스트레스를받은 여성들은 더 많은 코티솔을 분비하고 설탕과 지방이 많은 음식을 더 많이 먹었습니다. 코티솔은 주로 시상 하부에서 뇌의 수용체에 작용하여 설탕 및 / 또는 지방이 많은 음식을 섭취하도록 자극함으로써 음식 선택에 직접적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 코르티솔은 또한 스트레스 중에 방출되는 다른 화합물 (CRH, 렙틴 및 뉴로 펩타이드 Y)에 영향을 주어 식욕에 영향을줍니다. 높은 수준의 CRH와 뉴로 펩타이드 Y 및 낮은 렙틴은 식욕을 자극합니다.

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저자 : Time S.A

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스트레스와 슬리밍-과학 연구의 결과

1. 저널 "비만"에 게재 된이 연구는 54 세 이상의 남녀 2,500 명을 대상으로했습니다. 머리카락의 코티솔 농도를 분석했습니다. 높은 모발 코티솔 농도와 높은 허리 둘레 및 BMI 사이에는 통계적으로 유의 한 관계가있었습니다. 결과는 만성 스트레스가 비만 수준 증가와 관련이 있음을 시사합니다.

2. BMI가 25.2 ± 4.3 인 건강한 여성 71 명이 다음 실험에 참여했습니다. 참여 분석은 학기 초와 12 주 후 시험 세션에서 수행되었습니다. 가설에 따르면 참가자의 BMI의 변화는 코티솔 분비,식이 제한, 폭식, 평정, 기분 및 음식에 대한 태도에 따라 달라집니다. 연구 기간 동안 40 명의 참가자는 평균 2.5kg의 체중이 증가했고 19 명의 참가자는 평균 1kg의 체중이 감소했으며 12 명의 참가자는 동일한 체중을 유지했습니다. 12 주 후, BMI, 타액 코티솔 분비, 폭식, 우울증 및 불안이 통계적으로 유의미하게 증가했습니다. 매일 코티솔 분비의 변화는 BMI를 변화 시켰고 참가자의 자제력은 의존도에 영향을 미쳤다. 여성이 평정을 더 높게 평가할수록 코티솔 수치가 낮아 BMI 증가에 영향을 미쳤습니다.

연구에 따르면 스트레스가 많은 상황에서 40 %의 사람들은 더 많이 먹고 40 %는 덜 먹고 20 %는 먹는 음식의 양을 변경하지 않습니다.

3. 5118 명의 참가자를 대상으로 한 5 년 연구에서 심리 사회적 스트레스가 체중 증가에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 체중을 유지하거나 늘린 사람들의 BMI는 스트레스 수준을 높게 평가 한 사람들 사이에서 평균 0.2 증가했습니다. 스트레스가 많은 생활 상황을 2 ~ 3 번 경험 한 참가자는 BMI가 0.13-0.26 더 높았습니다.

4. Tataranni와 동료들의 연구에 따르면 부신 호르몬을 투여받은 사람들은 위약을 투여받은 사람들보다 훨씬 더 많이 먹었습니다. 또한 스트레스가 증가하는 기간 동안 코티솔을 투여받은 참가자는 달고 기름진 음식을 더 많이 섭취 할 가능성이 더 높았습니다.

5. 2010 년 연구에 따르면 과도한식이 제한으로 인한 정신적 긴장이 스트레스 반응과 코티솔 수치 증가를 유발합니다.

6.53 세 남성의 경우 아침 코티솔 수치와 BMI, WHR (허리 및 엉덩이 둘레 비율) 및 복부 둘레 사이에 양의 상관 관계가 발견되었습니다.

스트레스로 인한 체중 증가에 어떻게 대처할 수 있습니까?

스트레스 해소는 설탕과 지방이 풍부한 음식을 먹고 문제를 아는 것과 가장 관련이 있으므로 이러한 유형의 음식을 집에 두지 마십시오. 모든 사람에게 위안 식품은 약간 다를 수 있으므로 기분을 개선하기 위해 가장 자주 사용하는 제품을 식별하는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이기 위해 권장되는 기술은 명상이며, 이는 혈압과 심장병에 긍정적 인 영향을 미치는 과학적 연구에 의해 확인되었습니다. 명상은 또한 집중력을 높이고, 정보에 입각 한 음식을 선택하고, 감정적 인 식사를 피하는 법을 배울 수 있습니다. 먹기 전에 "정말 배고파?"라고 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다. 신체 활동은 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 체중을 더 빨리 감량 할 수 있지만, 코티솔 수치가 높으면 강도가 낮은 활동이어야합니다. 매우 격렬한 운동은 신체에 스트레스를주고 코티솔을 증가시킵니다. 스트레스를 줄이려면 충분한 수면을 취하고 저녁 시간에 TV, 컴퓨터 및 전화의 밝은 빛을 피하는 것이 매우 중요합니다.