당신의 기억을 자극
우리가 열쇠 나 휴대 전화를 떠난 곳을 잊어 버리거나 사람의 이름을 기억하지 못하는 것은 매일 우리에게 일어날 수있는 일입니다. 그러나 이러한 작은 차이는 우리에게 큰 합병증을 유발합니다.
다음은 기억을 자극하고 집중력을 높이기위한 일련의 팁입니다.
연습과 요령
- 지속적인 지적 활동을 유지하는 것은 신경 연결 또는 시냅스를 증가시키는 데 매우 중요합니다.
- 반사와 논리 게임 (스크래블, 체커, 체스, 크로스 워드 등)을 연습하십시오.
- 전화 번호, 경로, 노래 등을 마음껏 배우십시오 ...
- 하루 동안받은 정보를 유지하는 데 도움이되는 편안한 잠을 자십시오.
- 공부 나 직장에서 가족, 친구 또는 동료 간의 시사, 영화 또는 시사에 관한 토론을 말하고 자극하십시오.
- 성인의 경우 운동은 기억력을 행사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 미리 알림이나 메모리 보조 장치 (전화 알람, 작은 음표 ...)를 사용해보십시오.
- 레크리에이션 활동은 뇌를 자극합니다. 영화, 콘서트 또는 미술 전시회에 자유롭게 가십시오.
일상 생활에서의 음식과 위생
- 피로와 피로를 피할 수있는 질서 있고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
- 비타민 B12 (갑각류, 간, 어류, 유제품) 및 비타민 E는 기억 상실과 뉴런의 파괴를 방지합니다.
- 끊임없이 액체를 마신다.
- 과일과 채소는 뉴런의 세포벽에 항산화 효과가 있습니다.
- 다중 불포화 지질 (유채 씨 유 및 생선)을 섭취하십시오.
- 알코올을 소량 섭취하면 알츠하이머 위험이 감소 할 수 있습니다.
- 뇌 수용체의 활동을 차단하여 니코틴을 억제하십시오.
- 차와 커피는 집중하기에 적당하므로 적당량 섭취하십시오.
