매년 겨울에 체지방이 증가합니까? 봄이되면 과도한 물을 잃도록 습관을 바꾸십시오. 삶에서 나쁜 식습관을 제거하고 그 자리에 새로운 습관을 도입하십시오. 합리적인 영양 관리-칼로리 간식을 포기하고, 식단이 건강하고 균형 잡혀 있는지 확인하고, 신체 활동을 포기하지 마십시오.
창문 밖에서는 날씨 때문에 책이있는 안락 의자에 앉아 있거나 TV 앞에 앉아있을뿐입니다. 손끝으로 모든 것을 간식으로 먹는 기간이 시작됩니다. 따라서 겨울이 지나면 불쾌한 놀라움이 다시 당신을 기다리고 있습니다. 무게를 밟고 여분의 킬로를 보게됩니다. 가을에 입으 셨던 옷이 지금 너무 빡빡 해요. 겨울에 여분의 파운드를 얻지 않도록 할 수 있다면 봄에 딜레마를 경험하는 이유. 합리적인 식단과 과체중과 비만으로 이어지는 나쁜 습관을 제거하는 건강한 식습관을 돌보십시오.
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잘 먹는다는 것은 고 칼로리 간식에 작별을 고하는 것을 의미합니다
TV를 보거나 인터넷을 서핑 할 때 근처에 샌드위치, 칩, 쿠키가 있습니까? 여름보다 겨울 저녁에 TV 나 컴퓨터 앞에서 더 많은 시간을 보내십니까? 그렇다면 여름보다 훨씬 더 달콤하고 짠 간식을 먹을 것입니다. 그렇게 생각하지 않더라도 봄이되면 몸무게가 자신이 얼마나 틀렸는 지 보여줄 것입니다. 그것을 고치는 방법? 속임수 쿠키, 칩, 프레즐 또는 기타 간식을 사지 마십시오. 대신 과일, 견과류, 올리브를 선택하십시오. 달콤하거나 짠 스낵보다 비타민과 미네랄이 더 풍부합니다. 그러나 거절 할 수 없다면 간단히 사십시오. 큰 패킷 패킷 대신 작은 패킷 (쿠키 2-4 개)을 가져옵니다. 당신은 달콤한 것에 대한 당신의 식욕을 만족시킬 것이고, 당신은 큰 패킷을 먹지 않을 것입니다. 한 번에 12 개 정도의 작은 패키지를 사지 않는 것을 기억하십시오. 그러면 더 많은 유혹을 받게 될 것입니다. 그리고 아무것도 없으면 불필요하고 빈 칼로리로 과식이 없습니다.
건강한 식생활은 단 음식의 식단을 제한하는 것을 의미합니다
겨울에는 대부분의 식품 회사가 요구르트, 초콜릿, 바 및 기타 겨울 특선 요리와 같은 제한된 겨울 시리즈를 출시한다는 사실을 알고 계실 것입니다. 포장이나 신제품의 이름이 당신을 유혹합니다. 다양성은 모든 새로운 간식을 즉시 구입하도록 권장합니다. Gourmands는 자신의 즐거움을 거부하는 데 문제가 있으며 결국 몇 개의 요구르트 나 진저 브레드 맛이 나는 초콜릿 바를 더 먹게됩니다. 특정 참신함을 결정할 수 없다면 친구들을 설득하고 겨울 초콜릿 상자 나 새 칩을 함께 먹어보세요. 아니면 여러 제품을 함께 사면 각자 모든 맛을 맛볼 수 있고 초콜릿을 모두 먹는 대신 큐브 몇 개만 먹을 수 있습니다. 이 작업의 효과는 전체 태블릿에 포함 된 500kcal의 소비량과 최대 200kcal의 소비가 아니며 동시에 모든 뉴스의 맛을 알게되고 상점에서 자신과 싸울 필요가 없습니다.
건강한 식습관은 유혹적인 음식을 부정하는 능력입니다.
시간이 더 많아서 친구와의 만남을 휴일과 휴일로 옮긴 적이 있습니까? 아마도 우리 각자는 겨울에 사회 활동을 따라 잡고있을 것입니다. 술집, 레스토랑 또는 카페에서의 회의-모두가 좋아합니다. 음식 냄새가 나는 식당이나 신선한 케이크와 섞인 커피 냄새로 유혹하는 카페는 식사를 장려합니다. 직장 친구와 함께 식당에서 저녁을 먹고 친구들과 맥주 몇 잔을 마시고 어머니와 함께 좋아하는 카페에서 케이크를 여러 번 먹고 이미 수백 칼로리를 추가로 먹게됩니다. 따라서 카페, 레스토랑, 술집 및 피자 가게를 피하십시오. 결국, 친구들과 체육관에 참여할 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 자유롭게 가십을 할 수 있으며 동시에 몇 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 신체 운동 중에 행복의 호르몬이 방출되므로 운동을 할 때마다 겨울 우울증의 가능성이 줄어 듭니다. 공원에서 어머니와 함께 산책을 가십시오. 약간의 운동은 항상 유용 할 것입니다. 신체 활동은 신체를 강화하고 운동 효율을 개선하며 시간이 지남에 따라 노르딕 워킹이라는 일반적인 취미를 장려 할 수 있습니다.
건강한 식습관은 채소와 과일이 풍부한 식단을 의미합니다
겨울에는 식단이 극적으로 바뀝니다. 야채와 과일의 가용성이 크게 감소하고 동시에 높은 가격이 구매를 억제합니다. 그러나 야채와 과일을 절대 포기하지 마십시오. 그들의 비타민과 미네랄 함량은 식단을 상당히 풍부하게합니다. 포함 된 식물 화학 물질 브뤼셀 콩나물에서는 콜리 플라워, 브로콜리 또는 순무가 당뇨병, 심혈관 질환 및 골다공증으로부터 우리를 보호 할 수 있습니다. 토마토, 고추, 당근과 같은 일부 야채는 다양한 암과 백내장으로부터 우리를 보호합니다. 그러나 겨울에 먹는 모든 야채와 과일은 면역력을 향상시킵니다. 그리고 과일과 채소의 가장 중요한 특징은 적은 칼로리입니다. 샌드위치에 토마토, 무, 부추, 신선한 오이와 절인 오이를 넣고, 양상추를 넣고, 점심에는 샐러드를, 애프터눈 티에는 과일을, 저녁에는 샐러드를 먹습니다. 그들은 채우고 있으며 살찌는 간식과 토핑에 대한 갈망과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
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