가장 큰 문제는 큰 배, 두꺼운 다리, 허벅지입니다. 나는 키 180cm에서 77kg의 몸무게입니다. 살을 빼고 싶은데 어떻게해야할지 모르겠어요. 나는 학교에서 점심을 아주 적게 먹고 집에서 점심과 저녁을 먹습니다. 나는 과자를 좋아하지 않아서 그들이 할 수 없습니다. 다시 날씬해 지려면 어떻게해야하나요?
그는 하루 메뉴의 예를 제공합니다. 최소 2 리터의 물을 마시고 2.5 시간마다 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 아침 : 우유 0.5 %-200ml (잔), 통 곡물 빵 30g, 상추 잎 몇 개, 가금류 소시지 20g, 작은 토마토.점심 : 토마토 주스 한잔 (소금 없음), 통 곡물 빵 60g (얇은 슬라이스 2 개), 얇은 마가린 또는 버터 층 (약 3g), 상추 몇 잎, 마른 치즈 50g, 작은 신선한 오이, 무 몇 개. 점심 : 껍질을 벗긴 살코기 (가금류, 오리 제외) 100g, 올리브 오일 10g (1 큰술) 당근과 사과 샐러드 (100g : 50g), 브로콜리-풍진 1 개, 메밀 (현미 / 호밀 국수 / 가루) 보리) 요리 전 30g 또는 감자 1 개 100g, 레몬 무설탕 차 : 모든 과일 100g (바나나 및 포도 제외) 저녁 식사 : 샐러드 : 배추 (1 잔), 방울 토마토 몇 개, 노란색 후추 1 개, 올리브 오일 1 티스푼, 우유 0 , 5 % 300ml. 식단에서 제공되는 야채는 예입니다. 식단이 다양하도록 교체하십시오. 일주일에 두 번 고기를 껍질이없는 바다 물고기로 대체하십시오. 아주 좋은 결과를 원한다면 일주일에 6 번 50 분 동안 멈추지 않고 걸어야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
