포크 다이어트에는 다양한 요리법이 포함되어 있으며 그 중 주로 식사를위한 요리법이 있습니다. 포크 다이어트의 기본 원칙은 저녁 식사는 포크로만 먹을 수 있다는 것입니다. 포크 다이어트에서 메뉴를 만들 수있는 레시피를 제공합니다.
포크 다이어트에서 제공하는 레시피는 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 포크로만 저녁을 먹는 제한에도 불구하고 그들은 다양하다는 사실 때문에 체중 감량을 계속하도록 동기를 부여합니다. 다음은 포크 다이어트에서 메뉴를 구성 할 수있는 레시피입니다.
포크 다이어트 : 캐러 웨이 씨앗이 든 병아리 콩 요리법
재료 (6 인분)
- 병아리 콩 450g (통조림 가능)
- 마늘 정향
- 작은 양파
- 레몬 즙 (100ml)
- 다진 고수 잎 몇 개
- 커민 가루 1 큰술
- 올리브 오일 3 큰술
- 소금과 후추
예비:
1. 양파는 껍질을 벗기고 깍둑 썰기합니다. 마늘을 으깬다.
2. 접시에 레몬 주스, 마늘, 양파, 고수 잎, 올리브 오일, 소금, 후추를 섞습니다.
3. 병아리 콩의 물기를 빼고 커민 가루와 함께 샐러드 그릇에 넣습니다. 모든 것을 철저히 섞으십시오.
4. 접시를 냉장고에 한 시간 동안 두십시오. 이 시간이 지나면 병아리 콩을 먹을 수 있습니다.
포크 다이어트 : 올림픽 샐러드 레시피
재료 (6 인분)
- 페타 치즈 100g
- 오이 1 개
- 토마토 3 개
- 로메인 상추의 작은 머리
- 블랙 올리브 20 개
샐러드 소스 :
- 레몬 즙 1 큰술
- 올리브 오일 4 큰술
- 맛볼 소금과 후추
예비:
1. 그릇 바닥에 샐러드 드레싱 재료를 섞습니다.
2. 오이를 씻어서 껍질을 벗기십시오. 그런 다음 반으로 자르고 씨앗을 제거하십시오. 그런 다음 중간 크기로 자르고 샐러드 그릇에 추가하십시오. 토마토도 똑같이하십시오. 다진 야채를 그릇에 넣고 섞는다.
3. 상추 잎을 씻어서 말립니다. 그런 다음 스트립으로 자르고 그릇에 추가하십시오.
4. 페타 치즈를 깍둑 썰기하고 올리브와 함께 그릇에 넣습니다. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 민트 잎으로 샐러드를 장식 할 수 있습니다.
포크 다이어트 : 신선한 허브와 토마토를 사용한 링귀니 레시피
재료 (4 인분)
- 링귀니 파스타 220g
- 토마토 3 개
- 마늘 2 쪽
- 혼합 허브 1 묶음 (예 : 파슬리, 바질, 골파)
- 씨를 제거한 블랙 올리브 10 개
- 멸치 필레 8 개
- 식초에 케이 퍼 1 큰술
- 올리브 오일 170g
- 맛볼 소금과 후추
예비:
1. 큰 냄비에 물을 붓고 끓입니다. 그런 다음 소금, 올리브 오일, 파스타를 추가합니다 (포장에 표시된대로 몇 분 동안 조리).
2. 토마토를 데치고 껍질을 벗 깁니다. 그런 다음 반으로 자르고 씨앗 주머니를 제거하십시오. 토마토를 깍둑 썰기.
3. 마늘을 얇게 썬다. 허브를 씻고 말리고 자릅니다. 올리브를 반으로 자르고 멸치를 작게 자릅니다. 모든 재료를 그릇에 넣으십시오. 그런 다음 케이 퍼, 올리브 오일, 소금 및 후추를 넣으십시오. 모든 것을 철저히 섞으십시오.
4. 조리 된 파스타를 물기를 빼고 미리 준비한 소스와 섞습니다.
포크 다이어트 : 연어와 생강 요리법
재료 (2 인분)
- 연어 필레 2 개
- 사워 크림 1 큰술
- 레몬 반 즙
- 샬롯 1 개
- 마늘 1 쪽
- 간 신선한 생강 2 작은 술
- 드라이 화이트 와인 1 컵
- 맛볼 소금과 후추
예비:
1. 중간 크기의 프라이팬에 소스를 준비합니다. 와인을 붓고 다진 샬롯, 다진 마늘, 생강을 넣습니다. 종기에 가져다.
2. 연어 필레를 넣고 각면을 덮고 중불로 5 분 동안 끓입니다.
3. 작은 프라이팬에 레몬 즙을 붓고 끓입니다. 그런 다음 크림, 소금, 후추를 넣고 섞습니다.
4. 튀긴 연어 위에 레몬과 크림 소스를 붓습니다. 바 스마티 쌀과 함께 제공하십시오.
기준으로 작성 : www.forkitdiet.com
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