날씬한 몸매와 아름다움을위한 가장 건강한 음식 21 가지

영양사들이 권장하는 가장 건강한 음식 21 가지는 삶, 건강 및 미용에 필요한 단백질, 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 양에 동의하지 않기 때문입니다.

황금률 : 4 + 6 + 8 + 10 = 아름다움. 완벽한 식단을위한 공식은 간단합니다. 주당 21 개의 식품에서 과일 4 인분, 야채 6 인분 (또는 그 이상), 곡물 8 인분 및 비 동물성 단백질 10 인분 (또는 그 이상)을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

1. 오트밀

1 인분 = 1 잔
콜레스테롤과 혈압을 낮추고 섬유질 함량이 높기 때문에 대장 암 위험을 줄입니다.

2. 당근

1 인분 = 중간 당근 2 개
베타 카로틴의 공급 원인 당근 2 개는 격일로 섭취하면 50 % 감소합니다. 심장병으로 고통받는 사람들의 합병증 (심장 마비, 뇌졸중) 위험.

3. 살구

1 인분 = 과일 3 개
신선한 과일은 베타 카로틴, 비타민 C 및 섬유질의 원천입니다.

4. 콩

1 인분 = 1 잔
단백질, 탄수화물 및 섬유질이 풍부하고 암 예방에 중요한 역할을하는 화합물이 포함되어 있습니다.

5. 망고

1 인분 = 과일 1 개
항산화 제로서 면역 체계를 지원하는 바이오 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

6. 아마씨

1 인분 = 2 큰술
생선을 좋아하지 않는다면 아마씨는 오메가 -3 지방산의 원천이 될 수 있습니다. 또한 유방암과 결장암을 예방하기 위해 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.

7. 바나나

1 인분 = 중간 바나나 1 개
그들은 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 천천히 단당을 흡수합니다.

8. 표고 버섯

1 인분 = 말린 버섯 1/4 컵
백신처럼 면역계에 작용하는 화합물 인 베타 글리 칸을 함유하고 있으며 항암 및 항 바이러스 특성을 가지고 있습니다.

9. 밀 곡물

1 인분 = ½ 잔
1 회 제공량에는 약 24g의 귀중한 단백질, 비타민 B, 칼슘, 마그네슘, 면역력을 강화하고 항산화 제로서 백내장 및 죽상 경화증을 예방하는 비타민 E가 포함되어 있습니다.

10. 차

1 인분 = 1 잔
홍차와 녹차에는 심장병, 뇌졸중 및 암의 위험을 줄이고 항 바이러스 성인 폴리 페놀이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

11. 브로콜리

1 인분 = 줄기 2 개 이상
비타민 C와 A, 베타 카로틴, 섬유질, 유방 종양의 성장을 억제하는 화합물의 최고의 공급원입니다.

12. 파파야, 파인애플, 키위

1 인분 = 파파야 1 개, 파인애플 1 컵 또는 키위 과일 2 개
이 생과일에서 우리는자가 면역 질환, 알레르기, AIDS 및 암과의 싸움에 도움이 될 신체의 많은 중요한 반응에 대한 촉매제 인 효소를 찾습니다.

13. 마늘

1 인분 = 정향 2-3 정 또는 분말 1 작은 술
콜레스테롤과 혈압을 낮추는 항산화 제의 원천이며 항 바이러스, 항균 및 항암 특성도 있습니다. 마늘을 먹는 방법? 컵에 정향 몇 개를 넣고 올리브 오일을 뿌린 다음 플라스틱 랩과 전자 레인지로 30 초 동안 덮은 다음 껍질을 벗기고 바삭 바삭합니다. 땅콩 맛이 나고 구취를 일으키지 않습니다.

14. 및 15. 토마토 또는 딸기

1 인분 = 토마토 1 개
또는 딸기 한잔
장수 촉진-토마토에는 면역 체계를 자극하고 노화 과정을 늦추는 항산화 제가 포함되어 있으며 딸기에는 항암 물질이 포함되어 있습니다.

16. 시금치

1 인분 = 생잎 1 컵
암을 예방하고 심장 마비의 위험을 줄이며 골다공증을 예방하는 비타민 A, C, 엽산 및 마그네슘의 공급원; 또한 면역 반응에 필요한 물질 인 글루타티온을 함유하고 있습니다. 시금치는 날로 먹는 것이 가장 좋습니다 (요리하면 글루타티온이 파괴됨).