심장을 건강하게 유지하는 6 가지 방법

이유가 없어 보이는 심장 두근 거림, 운동이 거의없는 숨가쁨, 심지어 통증까지도 느끼는 사람은 누구나 자신이 얼마나 화가 났는지 압니다. 그렇게 할 때 심장에 즉각적인주의가 필요하다는 신호입니다. 스스로 마음을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

휴식을 취하십시오
움직임
독감과 편도선염을 과소 평가하지 마십시오
적절한 체중 유지
메뉴에 좋은 오일 포함
치아 관리

심장은 신체에서 가장 중요한 근육이며 지칠 줄 모르고 작동합니다. 심장은 한 시간 내에 거의 350 리터의 혈액을 펌핑합니다. 지속적으로 좋은 상태인지 확인하는 것이 좋습니다. 그의 작업을 원활하게 수행하기 위해해야 할 일을 확인하십시오.

휴식을 취하십시오

밤에 8 시간 이상 자도록 노력하십시오. 심장은 수면 중에 더 느리게 작동하며 혈전에 기여하는 단백질 인 피브리노겐 수치도 낮아집니다.

이 시간 동안 몸 전체가 재생되고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치도 감소합니다. 이것은 중요합니다. 스트레스, 특히 만성 스트레스는 심장에 악영향을 미치고 심장 리듬 장애를 일으키고 심지어 심장 마비로 이어질 수도 있습니다. 또한 종종 순환계에 나쁜 혈관 내피를 손상시키는 물질의 분비를 시작합니다.

움직임

규칙적인 신체 활동은 교감 신경계의 활동을 지원하며, 무엇보다도 심박수를 늦추어 심혈 관계에 유익합니다. 또한 혈압을 낮추고 지방 조직의 축적을 방지하며 죽상 동맥 경화증의 발병을 억제합니다. 운동은 나쁜 LDL 콜레스테롤의 농도를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤의 농도를 높일 수 있습니다.

운동은 또한 혈류를 개선하고 응고 형성 경향을 감소시킵니다. 하루에 30 분씩 자전거를 타고, 빨리 걷고, 운동하면 충분합니다. 심장 건강에 좋은 움직임을 위해서는 운동 중 심박수가 분당 130 회를 넘지 않아야합니다.

독감과 편도선염을 과소 평가하지 마십시오

둘 다 이미 심장병을 앓고있는 사람들과 아직 그로 고통받지 않는 사람들의 마음에 위험 할 수 있습니다. 독감 후 합병증 중 하나는 바이러스 성 심근염 또는 심낭염 및 심근 병증 일 수 있습니다. 신체가 독감을 '통과'해야 할 때 심장을 손상시키는 항체를 생성합니다.

협심증의 경우와 유사합니다. 치료하지 않거나 제대로 치료하지 않으면 심장 근육의 염증을 유발할 수 있으며 이는 오랜 시간이 지난 후에도 나타날 수 있습니다.

적절한 체중 유지

몸무게가 클수록 신체에 산소가 더 많이 필요합니다. 1 분마다 심장에서 펌핑하는 혈액의 양도 더 많으며 이는 과도하게 성장하고 궁극적으로 실패로 이어질 수 있습니다.

복강에 축적되는 지방 조직은 혈관 내피에 전 염증 작용을하는 사이토 카인을 생성하여 죽상 경화증의 발병을 촉진하고 고혈압의 발병을 촉진하는 물질을 생성합니다. 연구에 따르면 비만이 55 %를 차지합니다.모든 동맥성 고혈압 사례 중 35 %. 허혈성 심장 질환.

치아 관리

방치하면 심장병으로 이어질 수 있습니다. 치료되지 않은 우식의 결과는 치아의 치근단 조직 (골막, 치주 포함) 및 치수 질환의 염증 일 수 있습니다. 치아를 치료하지 않고 방치하면 감염이 주변 조직으로 이동 한 다음 혈액과 함께 박테리아가 다음을 포함한 신체의 모든 기관에 도달합니다. 마음에.

면역 체계는 정맥 벽에 정착하는 박테리아를 공격하여 죽상 경화성 플라크를 형성합니다. 많이 있으면 정맥과 동맥을 막아 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.