척추는 진화 적으로 움직임에 적응하며 앉거나서는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 규칙적인 신체 활동만큼 좋은 것은 없습니다. 앞으로 허리 문제를 예방하는 데 도움이되는 8 가지 간단한 규칙을 따르십시오.
허리 문제를 피하는 방법
1. 스트레칭으로 하루를 시작하십시오. 누울 때는 가능한 한 머리 뒤로 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 비대칭으로 스트레칭합니다 (오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 펴십시오). 그런 다음 무릎을 구부리고 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽으로 가져옵니다. 반대쪽으로 반복하십시오. 옆으로 구르고 천천히 일어서십시오.
2.이를 닦을 때 싱크대 위로 구부리지 말고 똑바로 서십시오. 머리를 감을 때 욕조 위로 구부리지 마십시오. 샤워 할 때 머리를 잘 씻어야합니다.
3. 책상에서 의자를 가능한 멀리 움직이고 엉덩이가 등받이에 닿도록 최대한 깊게 앉으십시오. 몸은 천골이 아니라 좌골 종양에 닿습니다 (엉덩이 아래에 손을 대면 느낄 수 있습니다).
4. 장시간 앉아있을 때는 정확한 위치를 강제하고 추간판의 미세한 움직임을 자극하므로 감각 운동 쿠션 (두꺼운 디스크처럼 보임)을 사용하십시오. 모니터를 옆이 아닌 얼굴 앞에 놓습니다.
5. 곧은 다리로 무거운 물체를 들지 말고 웅크 리고 두 다리를 곧게 펴면서 물체를 들어 올리십시오.
6. 쇼핑 망을 양손에 골고루 펼칩니다.
7. 몸의 윤곽에 맞는 매트리스를 선택하십시오.
8. 서 있든 앉아 있든 오랫동안 한 자세를 유지하지 마십시오.
척추를 완화하는 운동
이 간단한 운동은 척추를 완화하고 순환을 자극합니다.
- 배를 밀어 내지 않고 의자를 펴십시오. 그런 다음 팔을 내리고 머리 꼭대기를 "당겨"보십시오.
- 회전 의자가있는 경우 책상에 손을 대고 의자를 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동하여 몸통을 비틀십시오. 일반 의자가있는 경우 팔을 앞쪽으로 펴고 몸통을 먼저 오른쪽으로 비틀고 왼쪽으로 비틀십시오. 엘
- 가슴을 앞으로 밀면서 견갑골 뒤쪽을 꼬집습니다. 그런 다음 견갑골을 이완하고 가슴을 "숨 깁니다". 마지막으로 곧게 펴십시오.
- 머리를 무릎에 대고 허벅지에 몸통을 대고 팔을 벌리고 똑바로 세우십시오.
허리 통증을위한 스포츠
척추에 문제가있는 경우 어떤 형태의 움직임이 안전한지 물리 치료사와상의하십시오. 척추를위한 최고의 운동은 서있는 운동입니다. 왜냐하면 그것들은 그 효율성을 결정하는 깊은 근육을 자극하기 때문입니다. 이것은 고르지 않은 땅 위를 걷는 것과 노르딕 워킹이나 테니스를하는 방법입니다. 단거리 조깅도 좋지만 과체중 인 사람에게는 적합하지 않습니다. 처음에는 큰 공을 연습 할 가치가 있습니다. 반면에 척추 문제에 권장되는 수영은 적절한 기능을 담당하는 근육을 강화하지 않으며 (부하를 완화하기 위해 자극을받지 않음) 추간판의 신진 대사를 개선 할뿐입니다. 따라서 과로 한 척추에서 근육 이완 및 완화로 치료할 수 있습니다.
그것은 또한 소위 강화함으로써 신화입니다 근육 코르셋 (복부 및 등 근육), 우리는 척추 문제를 피할 것입니다. 그렇지 않습니다. 뿐만 아니라 고전적인 크런치는 허리 문제로 직접 이어질 수 있습니다.
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