목과 목의 통증. 목과 목의 통증을 피하기 위해 머리를 계속 움직입니다.

목과 목의 통증은 흔한 질병이지만 나이가 들수록 더 자주 발생합니다. 경추가 움직이면 목과 목의 통증을 덜 호소했을 것입니다. 이것은 종종 통증을 유발하는 만성 근육 긴장을 피하는 가장 좋은 방법입니다.

목과 목덜미의 통증은 불편한 자세로 밤에 잠든 후에도 모든 사람에게 산발적으로 발생합니다. 우리가 머리를 움직이기 시작하면 통증이 빨리 사라 지므로 즉시 잊어 버립니다. 그러나 경추의 과부하로 인해 일반적인 질병이되고 목과 목의 통증을 잊을 수 없습니다. 그들은 항상 목에만있는 것은 아닙니다. 그들은 손, 머리 및 등으로 방출됩니다. 그들은 경추와 그에 연결된 근육의 상태가 좋지 않다는 신호입니다.

목과 목의 통증. 왜 아파

종종 목에 통증이있을 때, 우리는 즉시 불증이 있다고 생각합니다. 한편, 일반적으로 그 원인은 긴장된 근육입니다. 때로는 너무 단단해서 뼈에 부착되는 부착물이 찢어집니다. 목 근육의 지속적인 긴장은 장기간의 스트레스 또는 머리를 한 각도로 자주 유지 한 결과 일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육 수축과 머리 움직임 제한을 유발합니다. 또한 경추의 변화에도 기여합니다. 이것은 구축이 근육을 잘못된 위치에 놓기 때문입니다. 이로 인해 척추의 개별 세그먼트가 과부하되고 시간이 지남에 따라 디스크 및 캡슐 간 관절의 퇴행성 변화가 발생합니다. 통증의 원인은 근육뿐만 아니라 신경 뿌리의 디스크 압력이나 퇴화로 인해 서로 너무 가까워진 경추 구조의 마찰입니다. 따라서 근육을 유연하고 튼튼하게 유지하기위한 움직임이 부족하고 과도한 긴장은 목 통증을 유발합니다.

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목은 갈대처럼 유연합니다.

7 개의 척추로 구성된 경추는 머리와 가슴을 연결합니다. 각 척추는 척수가 따라가는 닫힌 고리를 형성하는 샤프트와 아치로 구성됩니다. 척추의 측면과 뒷면에는 근육과 인대 부착물이있는 뼈의 과정이 있습니다. 자연은 줄기 측면의 부속 장치에 일부 하중을 전달하는 부속 장치 간 관절을 갖추고 있습니다. 척추 사이에는 충격 흡수 장치 역할을하는 추간판 (디스크)이 있습니다. 전체는 근육에 의해 움직이는 탄성 기둥을 만듭니다. 다양한 평면에서 머리를 움직일 수 있으며 부상으로부터 척수를 보호합니다.

휴식시 경추

대부분의 경우 목 문제는 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있어야하는 시간과 관련이 있습니다. 목을 들어올 리거나 (모니터를 너무 높게 설정) 비틀거나 (책상 옆의 컴퓨터) 낮추거나 (무릎 위의 노트북) 경추는 손상을 입습니다. 불행히도-또한 수년 동안 하루에 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 올바른 자세로 앉아 있다고해서 목 통증을 피할 수는 없습니다. 그러므로 15-30 분마다 머리를 움직여야한다는 것을 기억하십시오. 또한 직장 에서뿐만 아니라 집에서도 컴퓨터 사용을 제한하려고 노력합시다-즐거움을 위해 (또는 부업에서 일할 때). 그러나 독서는 예전만큼 목 통증의 원인이되지는 않습니다. 우리는 독서에 훨씬 적은 시간을 소비하기 때문입니다. 경추에 가장 나쁜 위치에서 책을 읽거나 (또는 TV를 시청하지 않는) 머리를 손에 얹고 뱃속에있는 것을 기억하십시오.

채찍 속눈썹-경추 손상

다양한 부상도 목 통증을 유발할 수 있습니다. 그들 중 가장 일반적인 것은 소위 채찍으로 채찍질하십시오. 그것은 우리 차량이 다른 차량과 충돌하거나 후방에서 충돌 할 때 자동차 사고 중에 발생합니다. 충돌의 결과로 속도가 급격히 증가하거나 감소하여 머리가 앞뒤로 뜨게됩니다. 이 채찍과 같은 움직임은 스트레칭, 근육 및 인대 찢어짐 및 더 큰 손상 (예 : 경추 골절)으로 이어질 수 있습니다. 따라서 교통 사고 후 목이 아프지 않아도 정형 외과 의사에게 가보자.
자동차 충돌은 산발적으로 발생하지만 예를 들어 빨간 신호등과 같은 급제동은 드물지 않습니다. 그러면 우리는 가벼운 형태의 "채찍"을 경험합니다. 경추에 작용하는 힘은 더 작지만 우리 삶의 과정에서 축적되어 시간이 지남에 따라 퇴행성 변화로 이어지는 미세 외상을 유발합니다. 그리고 목이 그들 때문에 우리를 괴롭히기 시작할 때, 우리는 통증이 가장 심한 신체의 위치를 가정하여 자신을 방어합니다. 그런 다음 강제 자세로 앉은 경우처럼 근육이 긴장되고 수축되고 증상이 심해집니다.

목 완화

우리는 목 통증과 경추의 퇴행을 위해 수년간 일생을“일”합니다. 40 세 이전에는 일반적으로 근육이 원인입니다. 질병 발생의이 단계에서 자기 운동은 경추를 생리적 위치에 놓는 정형 외과 용 베개에서 자고 몇 시간 동안 움직이지 않고 앉아있는 것을 피하는 데 도움이됩니다. 이 절차는 증상을 완화합니다. 구호는 또한 우리에게 온난화 연고를 마사지 할 것입니다. 장시간 차를 운전하거나 컴퓨터로 작업 한 후와 같이 우리가 고통을 느낄 때 그들에게 다가가는 것이 좋습니다. 그들은 긴장된 근육을 이완시킵니다. 그러나 우리는 항상 근육 구축을 다룰 수는 없습니다. 그런 다음 손을 펴는 수동 치료 전문가의 도움을 받아 봅시다 (마사지와 물리 치료는별로 도움이되지 않습니다). 40 세 이후에는 일반적으로 근육 수축뿐만 아니라 경추 과부하, 미세 외상 축적 및 신체 노화와 관련된 퇴행성 변화도 나타납니다. 그렇다면 수동 치료가 항상 안도감을 가져다주는 것은 아닙니다. 때때로 수술이 필요합니다.

중대한

운동하면 목과 목의 통증을 피할 수 있습니다.

일주일에 2 ~ 3 회 운동을 몇 분 동안 보내십시오. 목과 어깨 거들의 근육을 스트레칭하는 운동을하십시오.

머리를 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤로 구부립니다. 머리를 오른쪽으로 완전히 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 일련의 운동을 10 회 반복합니다.
뒤에서 왼손을 머리에 대고 손을 얹고 잠시 힘껏 눌러 왼쪽으로 구부립니다. 그런 다음 오른쪽에서 운동을 반복하십시오.
목과 어깨 거들 근육의 힘을 높이는 운동
오른손을 오른쪽 관자놀이에 놓습니다. 손으로 저항하면서 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 운동을 뒤집어 반복하십시오.
꽉 쥐는 손을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 머리를 뒤로 젖히고 손으로이 움직임을 차단하십시오. 그런 다음 꽉 쥐는 손을 이마에 놓고 머리가 앞으로 움직이지 않도록합니다. 일련의 운동을 5-6 회 반복합니다.

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캡처는 신화가 아닙니다!

초안이나 에어컨이 설치된 방에 앉아 목에 통증이있을 수 있습니까? 예. 차가운 공기 흐름은 일반적으로 뿌리로 알려진 피부의 신경 종말을 자극합니다. 그런 다음 고통스러운 근육 구축으로 이어지는 연쇄 반응을 유발하는 신경 자극을 보냅니다. 이 상황에서 완화는 진통제와 근육 이완제뿐만 아니라 수동 요법으로 제공됩니다.

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