더 나은 기억을 위해 무엇을 먹을까? 메뉴에 포함 할 가치가있는 12 가지 제품

기억력은 나이가 들어감에 따라 약해 지지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 운동 할 가치가 있으며, 식단에 포함 된 영양소로 인해 뇌에 자연적인 부스터가되는 제품이 포함되어야합니다.

뇌는 수백만 개의 정보를 지속적으로 수신하고 처리하며, 이는 몸 전체에 공급되는 에너지의 거의 1/4을 소비합니다. 혈액에서 순환하는 포도당의 거의 절반을 사용하지만 충분하지 않습니다. 제대로 기능하려면-생각하고, 사실을 연관시키고, 기억하십시오-그는 많은 영양분이 필요합니다.

그들을 제공하기 위해, 일일 식단은 가능한 한 다양해야합니다. 그러나 특히 기억력이 떨어지기 시작할 때 정기적으로 먹어야하는 제품이 있는데, 그 이유는 그 안에 포함 된 영양소가 그것을 크게 향상시킬 수 있기 때문입니다.

바다 물고기-신경 세포를 둘러싼 수초를 생성하고 충동의 전도를 개선하는 데 필요한 비타민 B12의 풍부한 공급원입니다. 또한 정신 발달에 중요한 필수 지방산 (EFA)도 포함되어 있습니다.

아보카도-B 비타민, 특히 콜린 (비타민 B4)과 니아신 (B3, PP라고도 함)의 풍부한 공급원입니다. 이 비타민은 무엇보다도 책임이 있습니다. 신경계의 효율적인 기능 및 니아신 결핍 원인 등 기억력 장애, 집중력 및 연관성 문제.

아메리칸 블루 베리-무엇보다도 풍부 플라보노이드로, 뇌의 신경 연결 수가 증가하여 더 나은 기억으로 쉽게 변환됩니다. 다량 섭취하면 신경 세포의 노화 과정을 늦 춥니 다.

생각과 좋은 기억을위한 식단에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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콩류-아보카도와 유사하게 비타민 B가 많이 함유되어있어 녹두, 대두, 광두, 렌즈 콩, 병아리 콩을 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다.

밀 새싹-아세틸 콜린을 포함한 신경 전달 물질 생산에 필요한 레시틴의 귀중한 공급원입니다.

달걀 노른자-레시틴을 함유하고 있으며 아연의 공급원이기도하며, 그 결핍은 기억 과정을 방해하고 집중을 방해 할 수 있습니다.

견과류와 씨앗-이것은 철분의 공급원 중 하나이며, 결핍은 기억력, 연관성 및 학습 능력, 집중력을 크게 손상시킵니다. 또한 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 비타민 B 및 비타민 E가 풍부합니다. 헤이즐넛과 호두, 아몬드, 호박씨 및 해바라기 씨를 가능한 한 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

메밀 가루-비타민 B1 및 B6과 상호 작용하는 효소 생산에 필요한 마그네슘의 귀중한 공급원입니다. 칼슘과 함께이 요소는 신경근 자극의 전도를 돕습니다.

토마토-그들은 칼륨이 풍부하여 뇌의 산소화와 신경계의 작용을 향상시킵니다. 콜린도 포함되어 있습니다. 세포막의 적절한 구성과 뉴런 사이의 신경 자극 전달을 위해

바나나-포함 칼륨 및 마그네슘-중간 크기의 과일 하나에는 견과류 한 줌만큼 마그네슘이 거의 포함되어 있습니다.

통밀 가루 제품. 통 곡물 빵, 진한 파스타 및 현미는 두뇌에 에너지를 제공하는 복합 탄수화물의 매우 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 점차적으로 높이고 단당류가 들어있는 과자 또는 흰 빵과는 달리 오랜 시간 동안 혈당 수치를 유지합니다. 그리고 그들은 포도당 수치를 빠르고 짧게 올려서 집중력 문제와 기억력 악화.

밀기울-뇌에서 신경 자극을 전달하는 데 필요한 요소 인 인의 귀중한 공급원입니다.