척추 운동. 모든 연령대에서 척추 운동을 할 가치가있는 이유는 무엇입니까?

교정 문제, 허리 통증, 불면증. 이것은 척추를 무시한 결과의 일부일뿐입니다. 연구에 따르면 최대 80 %입니다. 사회는 허리 통증으로 고통 받고 있으며,이 문제는 문명의 질병의 최전선에 있습니다. 허리 통증으로부터 당신을 구할 척추 운동을 참조하십시오.

우리가 움직이지 않거나, 잠을 잘 못하거나, 잘 먹지 않으면 척추는 우리에게 빚지지 않을 것입니다. 요통은 폴란드에서 두 번째로 흔한 질병으로 고혈압 직후에 나열됩니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 적용하면 허리 문제를 효과적으로 예방하고 수년 동안 건강을 즐길 수 있습니다.

척추 운동 : 척추는 움직이는 것을 좋아합니다

척추는 복부 및 척추 주위 근육에 의해 지원됩니다. 스포츠와 공통점이 많지 않으면 점점 약해지고 척추를 제대로지지하지 못합니다. 그 때 허리 통증이 나타납니다. 척추를위한 최고의 운동은 수영, 자전거 타기, 달리기입니다.수영은 주로 다리를 완화하기 때문에 척추에 문제가있는 경우 의사와 물리 치료사가 가장 자주 권장합니다. -수영 할 때 모든 근육이 함께 작용해야하며 이것이 가장 잘 발달됩니다. 자전거 타기와 조깅은 비슷한 효과가 있지만 올바른 장비를 선택해야한다고 물리 치료사 인 Sebastian Łokaj는 설명합니다. 또한 가능하면 다른 자동차 여행 (예 : 가까운 상점으로 이동) 대신 매일 산책하는 것도 중요합니다. 집이나 직장에서도 등을 펴거나 스트레칭과 같은 간단한 척추 운동을 할 수 있습니다. 척추 운동이 격렬하지는 않지만 체계적으로 수행된다면 과체중과 허리 통증과 관련된 질병으로부터 우리를 보호 할 것입니다.

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척추는 잘자는 것을 좋아합니다

척추는 재생이 필요하므로 힘든 하루를 보낸 후 적절한 휴식을 제공하는 것이 좋습니다. 수면 자세가 좋지 않으면 척추에 압력을 가할 수 있습니다 (75kg의 물체와 비슷 함). 따라서 다리를 구부린 상태에서 옆으로자는 것이 가장 좋습니다. 목과 등을 지탱할 올바른 매트리스를 선택하는 것도 가치가 있습니다. -좋은 매트리스는 너무 부드럽거나 너무 단단하지 않아야합니다. 최고의 모델은 열 탄성 소재로 채워져 신체의 형태에 적응하고 압력을 중화합니다. Tempur Polska의 전문가 인 Jacek Poznański는 설명합니다. 크고 부드러운 베개도 문제가 될 수 있습니다. 느슨한 충전물은 경추를 적절히지지하지 못하기 때문에 목이 아프거나 무감각 한 상태에서 깨어납니다. -베개는 수면 자세, 체성분, 건강 상태에 따라 선택해야합니다. 경추를 돌보고 싶은 사람들에게는 일반적으로 인체 공학적이고 윤곽이 잡힌 모양의 베개가 가장 좋습니다. 그들은 근육 긴장을 예방하고 목을 안정시켜 통증으로부터 우리를 보호합니다.

$config[ads_text2] not found 이것은 당신에게 유용 할 것입니다

척추를위한 몇 가지 간단한 운동 :

-어깨로 앞뒤로 원을 그리며 10-20 초 동안 어깨를 뒤로 당깁니다.
-어깨 뼈에 닿도록 손을 머리 뒤로 가져갑니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
-등 뒤로 손을 잡고 머리를 뒤로 기울입니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
-손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 10 초 동안 뒤로 당긴 다음 긴장을 풉니 다.

척추는 잘 먹는 것을 좋아합니다!

그러나 좋은 것은 그다지 의미가 없습니다. 적절한 식단은 또한 척추에 영향을 미치며 척추에 가해지는 압력을 증가시켜 허리 통증을 유발하는 과체중과 비만을 예방하는 데 도움이되므로 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 많은 단것과 기름진 제품을 포기하는 것은 필수적입니다. 그러나 칼슘과 단백질이 포함 된 코티지 치즈 또는 케 피어 등으로 식사를 풍부하게하는 것이 좋습니다. 이러한 요소는 척추의 구성 요소이므로 기능에 큰 영향을 미칩니다.

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