척추 운동. 모든 연령대에서 척추 운동을 할 가치가있는 이유는 무엇입니까?

교정 문제, 허리 통증, 불면증. 이것은 척추를 무시한 결과의 일부일뿐입니다. 연구에 따르면 최대 80 %입니다. 사회는 허리 통증으로 고통 받고 있으며,이 문제는 문명의 질병의 최전선에 있습니다. 허리 통증으로부터 당신을 구할 척추 운동을 참조하십시오.

우리가 움직이지 않거나, 잠을 잘 못하거나, 잘 먹지 않으면 척추는 우리에게 빚지지 않을 것입니다. 요통은 폴란드에서 두 번째로 흔한 질병으로 고혈압 직후에 나열됩니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 적용하면 허리 문제를 효과적으로 예방하고 수년 동안 건강을 즐길 수 있습니다.

척추 운동 : 척추는 움직이는 것을 좋아합니다

척추는 복부 및 척추 주위 근육에 의해 지원됩니다. 스포츠와 공통점이 많지 않으면 점점 약해지고 척추를 제대로지지하지 못합니다. 그 때 허리 통증이 나타납니다. 척추를위한 최고의 운동은 수영, 자전거 타기, 달리기입니다.수영은 주로 다리를 완화하기 때문에 척추에 문제가있는 경우 의사와 물리 치료사가 가장 자주 권장합니다. -수영 할 때 모든 근육이 함께 작용해야하며 이것이 가장 잘 발달됩니다. 자전거 타기와 조깅은 비슷한 효과가 있지만 올바른 장비를 선택해야한다고 물리 치료사 인 Sebastian Łokaj는 설명합니다. 또한 가능하면 다른 자동차 여행 (예 : 가까운 상점으로 이동) 대신 매일 산책하는 것도 중요합니다. 집이나 직장에서도 등을 펴거나 스트레칭과 같은 간단한 척추 운동을 할 수 있습니다. 척추 운동이 격렬하지는 않지만 체계적으로 수행된다면 과체중과 허리 통증과 관련된 질병으로부터 우리를 보호 할 것입니다.

척추는 잘자는 것을 좋아합니다

척추는 재생이 필요하므로 힘든 하루를 보낸 후 적절한 휴식을 제공하는 것이 좋습니다. 수면 자세가 좋지 않으면 척추에 압력을 가할 수 있습니다 (75kg의 물체와 비슷 함). 따라서 다리를 구부린 상태에서 옆으로자는 것이 가장 좋습니다. 목과 등을 지탱할 올바른 매트리스를 선택하는 것도 가치가 있습니다. -좋은 매트리스는 너무 부드럽거나 너무 단단하지 않아야합니다. 최고의 모델은 열 탄성 소재로 채워져 신체의 형태에 적응하고 압력을 중화합니다. Tempur Polska의 전문가 인 Jacek Poznański는 설명합니다. 크고 부드러운 베개도 문제가 될 수 있습니다. 느슨한 충전물은 경추를 적절히지지하지 못하기 때문에 목이 아프거나 무감각 한 상태에서 깨어납니다. -베개는 수면 자세, 체성분, 건강 상태에 따라 선택해야합니다. 경추를 돌보고 싶은 사람들에게는 일반적으로 인체 공학적이고 윤곽이 잡힌 모양의 베개가 가장 좋습니다. 그들은 근육 긴장을 예방하고 목을 안정시켜 통증으로부터 우리를 보호합니다.

이것은 당신에게 유용 할 것입니다

척추를위한 몇 가지 간단한 운동 :

-어깨로 앞뒤로 원을 그리며 10-20 초 동안 어깨를 뒤로 당깁니다.
-어깨 뼈에 닿도록 손을 머리 뒤로 가져갑니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
-등 뒤로 손을 잡고 머리를 뒤로 기울입니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
-손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 10 초 동안 뒤로 당긴 다음 긴장을 풉니 다.

척추는 잘 먹는 것을 좋아합니다!

그러나 좋은 것은 그다지 의미가 없습니다. 적절한 식단은 또한 척추에 영향을 미치며 척추에 가해지는 압력을 증가시켜 허리 통증을 유발하는 과체중과 비만을 예방하는 데 도움이되므로 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 많은 단것과 기름진 제품을 포기하는 것은 필수적입니다. 그러나 칼슘과 단백질이 포함 된 코티지 치즈 또는 케 피어 등으로 식사를 풍부하게하는 것이 좋습니다. 이러한 요소는 척추의 구성 요소이므로 기능에 큰 영향을 미칩니다.

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