다이어프램 호흡 : 배우는 방법? 임산부를위한 운동

다이어프램 호흡이 왜 그렇게 중요한가요?

자궁 수축으로 인해 자궁경 부가 점차 열리게됩니다. 여러 시간 동안 지속되는 고통스러운 과정입니다. 수축으로 인한 통증은 호흡을 얕게 만듭니다. 이것은 신체의 자연스러운 반응입니다. 여성이 매우 강한 수축으로 숨을 참는 것도 발생합니다. 결과적으로 통증이 감소하지 않고 점점 더 적은 산소가 세포에 도달합니다. 분만중인 여성은 약해지고 점점 지쳐 지지만, 가장 중요한 분만 단계를 위해 힘을 동원해야합니다. 저산소증과 피곤한 엄마는 또한 저산소증과 피곤한 아이입니다. 한편, 적절하게 지시 된 호흡은 수축을 통해 여성의 진통을 안내합니다.

횡경막 호흡법을 배우는 방법?

적절한 호흡은 어떻게 생겼습니까? 가장 중요한 것은 코로 공기를 가져다가 입으로 내 보냅니다. 이것은 매우 천천히 그리고 꾸준히 수행되어야하며, 호기는 흡입보다 두 배 더 길어야합니다. 횡격막 트랙을 통해 호흡 할 때 가슴이 아닌 복부의 윗부분이 상승해야합니다. 운동하는 동안 흉골 수준에서 피부 아래로 풍선을 펌핑하는 것을 상상할 수 있습니다.

횡격막 호흡을 연습하는 방법?

• 눕기-편하게 누워 다리를 약간 구부립니다. 우리는 한 손을 가슴에, 다른 손은 횡경막이있는 흉골 아래에 놓습니다. 양손을 관찰 할 수 있도록 베개를 머리 밑에 둘 수 있습니다. 우리는 코로 숨을들이 쉬고 손이 가슴이나 횡경막에 올려 져 있는지 확인합니다. 우리는 가슴이 아닌 상복부에서 손의 움직임을 볼 때 횡경막으로 적절하게 호흡합니다. 복부 근육을 긴장시키지 말고 근육이 아닌 횡경막으로 작업하는 것을 기억해야합니다. 30 번의 흡입과 날숨을합니다.

•이 운동의 변형은 파트너와 함께 누워 함께 숨을 쉬는 것입니다. 등을 맞대고 누워서 머리와 등을 붙입니다. 한 손은 머리 아래로 가고 다른 손은 횡경막 위로갑니다. 우리는 호흡을 동기화하려고 노력합니다. 남성은 일반적으로 여성보다 더 빨리 호흡하기 때문에 호흡을 늦춰야합니다. 파트너의 등 움직임을 느끼면 더 잘 제어 할 수 있습니다.

• 스탠딩-파트너와 함께 운동합니다. 우리는 구부러진 다리에 서로 마주보고 서서 한 손은 파트너의 횡경막에, 다른 손은 파트너의 엉덩이에 놓습니다. 우리는 서로의 횡경막을 제어하면서 30 번의 호흡을합니다.

운동하는 위치에 관계없이 다리를 구부립니다.

출생 전에 얼마나 자주 횡경막 호흡을 연습해야합니까?

처음에는 24-25 년경입니다. 임신 주, 하루에 두 번. 그 후에는 운동 빈도를 하루에 세 번, 임신 말기에 다섯 번까지 늘릴 수 있습니다.

진통이 시작되고 수축이 시작되면 통증이 증가하고 자궁이 수축 할 때 숨을들이 쉬고 긴장을 풀 때 숨을 내쉬십시오.

횡격막 호흡 덕분에 분만이 더 부드럽고 빠르며 덜 고통 스럽습니다. 엄마와 아기에게 더 안전 할 것입니다.