달리기가 정말 당신을 더 날씬하게 만들까요? 훈련만으로는 충분하지 않습니다

격리 후 많은 사람들이 슬픈 결론에 도달했습니다. 가장 먼저 떠오르는 것은 체중 감량을 위해 훈련을 시작해야한다는 것입니다. 하지만 달리기가 정말 당신을 더 날씬하게 만들까요? 전문가가 대답합니다.

많은 사람들이 체중을 줄여야하기 때문에 조깅 모험을 시작합니다. 훈련하면 칼로리를 태우고 태우면 더 날씬해집니다. 불행히도 전문가들은 다른 많은 요인들이 체중 감량 과정에 영향을 미치기 때문에 혼자 달리는 것이 체중 감량을 보장하지 않는다고 말합니다.

체중 감량을 위해 무엇을해야합니까?
더 적은 칼로리가 필수입니다.
얼마나 달릴까요?
달리는 방법
근력 운동 추가

체중 감량을 위해 무엇을해야합니까?

체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야하는데, 이는 식사시 신체 공급량보다 더 많은 것을 잃는 것입니다. 대부분의 전문가들은 적자가 최대 수천 칼로리가되어야한다고 말합니다. 그래야만 체중을 줄일 수 있습니다.

이것이 어떻게 달성 될 수 있습니까? 물론 조깅과 같은 신체 활동 중에는 덜 먹고 더 많이 태 웁니다. 그리고 여기서 우리는 가장 중요한 결론에 도달했습니다. 혼자 달리는 것만으로는 충분하지 않으며 적절한식이 요법이 필요합니다!

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달리기의 효과는 무엇입니까?

더 적은 칼로리가 필수입니다.

러너는 특별한 영양이 필요하지만 원칙적으로 야채, 과일 및 통 곡물과 같은 지방이 적고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것과 같은 전통적인 권장 사항을 따라야합니다. 또한 탄수화물을 제한하십시오. 평균 성인은 2,000 칼로리 식단으로 하루에 약 225-325g의 탄수화물을 섭취해야합니다.

또한 더 많은 양의 음식이나 음료로 자신에게 보상하지 않는 것을 기억해야합니다 (수화 액은 칼로리임을 기억하십시오). 이것은 러너의 일반적인 영양 실수 중 하나입니다. 그러니 덜 먹으십시오.

목표를 달성하기위한 중요한 단계는 먹는 양을 아는 것입니다. 따라서 섭취하는 칼로리를주의 깊게 세어 소모하는 칼로리와 비교하십시오. 예를 들어, 몇 주 동안 먹는 모든 것을 적어 두는 것이 좋습니다. 기록을 검토하면 나중에 식단에서 오류를 발견하는 데 도움이됩니다.

주자들은 종종 노력으로 인해 끊임없이 배가 고프다 고 말합니다. 너무 감동하지 말고 신중하게 식사를 계획하십시오.

얼마나 달릴까요?

건강한 식단 외에도 훈련 자체도 중요합니다-유형과 길이. 달리는 동안 소모하는 칼로리의 양은 체중, 페이스 및 지속 시간에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 사람은 1.5km 당 약 100 칼로리를 태운다고 가정합니다. 체중을 줄이려면 일주일에 약 2,800 칼로리를 소모해야합니다.

이것은 평범한 주자가 할 수있는 것 이상입니다. 특히 그가 막 시작하는 경우에 더욱 그렇습니다. 따라서 필요에 따라 가능성을 조정해야합니다. 과도한 노력은 부상과 낙담으로 이어질뿐입니다. 목표에 점차적으로 도달하여 킬로미터 수와 훈련 세션의 길이를 늘리십시오.