안녕하세요. 이 다이어트의 목표는 체중을 늘리는 것입니다. 남성, 19 세, 78kg, 184cm. 주 4 회 교육, 각 60 분-90 분. 운동은 일반적으로 질량을위한 것입니다. 월요일 가슴 + 삼두근 + 배 수요일 등 + 이두근 + 배 목요일 다리 + 종아리 + 배 토요일 어깨 거들 + 팔뚝 + 위 메뉴 : 첫 번째 식사 7.00 : 120g 시리얼 + 3.2 % 우유, 100 % 오렌지 주스 2. 식사 10.00 : 닭 가슴살 100g, 현미 / 가루 등 7/2/68 샐러드 / 야채 3 차 식사 13.00 120g 참 치유 22/9/0 100g 현미 / 가루 등 7/2/68 식물성-올리브유 올리브 오일 4 차 식사 오후 4시 사전 훈련 : 닭 가슴살 100g 22/2/0 100g 현미 / 가루 7/2/68 샐러드 17.30 운동 후 훈련 중간 크기 바나나 2 개 약 200g 19.00 120g 마른 화이트 치즈 20/6/5 천연 요거트, 잠자리에 들기 전 22.30 단백질 보충제 인사.
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다 괜찮아요 최소 먹었는지 확인해보세요 800g의 혼합 야채. 색상-녹색, 노란색, 빨간색, 주황색, 흰색. 물론 이러한 강렬한 운동으로 비타민과 항산화 제를 적절히 공급하는 것은 가치가 있습니다. 그들은 산화 스트레스-세포 사멸을 줄입니다. 또한 식단에 다양한 과일을 사용하십시오. 아침 식사를 위해 블루 베리, 라즈베리, 딸기, 살구, 블루 베리를 추가합니다. 매일 약 250g의 믹스를 추가합니다. 60 분 이상 훈련 할 때는 등장 성 음료를 마 십니다. 훈련 2 시간 전, 훈련 전에 집중적 인 수분 공급을 시작하십시오. 약 700ml의 물. 훈련 중에 15-20 분마다 3-4 모금의 물을 마 십니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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