우리는 비타민이 건강을 보장하고, 힘을주고, 스트레스로부터 보호하고, 젊음을 연장하기 위해 비타민을 구입합니다. 종합 비타민 제제가 실제로 천연 물질을 대체 할 수 있습니까? 그들에게 언제 도달 할 가치가 있습니까? 과다 복용 할 수 있습니까?
선반에는 비타민 제제가 가득합니다. 처방전없이 약국과 약초 점뿐만 아니라 슈퍼마켓과 주유소에서도 구입할 수 있습니다. 그들은 정제, 마름모꼴, 시럽, 젤, 사탕의 형태를 가지고 있습니다. 일부 비타민은 어린 이용, 일부는 노인용, 일부는 성인용입니다. 성별과 신체 활동을 많이 고려합니다. 건강한 생활 방식을 이끌 시간이나 머리가 없기 때문에 기꺼이 그들에게 다가갑니다. 태블릿을 삼키는 것은 다양한 식사를 준비하거나 커피, 패스트 푸드, 흡연을 포기하는 것보다 훨씬 쉽습니다.하지만 그렇게 할 방법은 아닙니다.
천연 비타민이 더 좋습니다
의사와 영양사는 음식에 포함 된 비타민과 미네랄이 가장 건강하다는 것을 상기시킵니다. 기술적으로 가장 적게 처리 된 경우. 신선한 야채와 과일, 굵은 곡물 가루, 통밀 빵, 식물성 지방 및 생선은 귀중한 영양소의 진정한 광산입니다. 신체는 화학 물질보다 식품의 비타민으로부터 더 많은 혜택을받습니다. 음식과 함께 비타민과 미네랄 외에도 알약에없는 다른 화합물을 몸에 공급하기 때문입니다. 일부는 비타민의 유통 기한을 연장하고 다른 일부는 영양소의 흡수를 촉진하고 효과를 향상시킵니다. 예를 들어, 감귤류에 함유 된 플라보노이드는 "유리기 제거제"(비타민 C, A 및 E)의 수명을 연장합니다. 따라서 종합 비타민제를 복용하면 오렌지를 먹는 것과 같지 않습니다. 적절한 식단은 알약보다 훨씬 안전합니다. 합성 비타민은 과다 복용이 가능하며 천연 화합물로는 불가능합니다. 이것은 특히 물이 아닌 지방에 용해되는 비타민 A, E, D 및 K의 경우에 해당됩니다. 공복에 삼키면 체내에 축적되어 해로울 수 있습니다.
그러나 때로는 비타민이 유용합니다
제대로 먹으면 기성품을 먹을 이유가 없습니다. 그러나 신체의 비타민과 미량 원소 수치가 갑자기 떨어지거나 수요가 급격히 증가하는 경우가 있습니다. 그런 다음 "추가 지원"에 대해 생각해야합니다.
- 당신은 어쨌든 먹습니다. 정기적으로 점심 대신 햄버거를 서둘러 먹거나 기껏해야 샌드위치를 먹습니다. 입에 샐러드를 넣지 않고 우유를 좋아하지 않으며 과일을 먹을 시간도 없습니다. 또한, 당신은 많은 커피와 강한 차를 마시고, 저녁 식사로 당신은 와인 한 잔을 거부하지 않습니다.
- 수확 전. 겨울과 초봄에는 신선한 야채와 과일이 부족합니다. 당신은 감귤류를 좋아하지 않으며, 그것을 사는 것을 잊지 않으면 일요일에 소금에 절인 양배추를 먹습니다.감염과의 끊임없는 싸움, 태양 부족 및 운동 부족은 면역력을 감소시킵니다.
- 당신은 격렬하게 산다. 스트레스가 많은 일, 가정, 자녀 등 간신히 대처할 수있는 많은 책임이 있습니다. 정기적으로 운동을하고 체육관, 에어로빅 또는 수영장에 가십시오.
- 노년기에. 샐러드가 당신에게 상처를주기 때문에 점점 더 적게 먹는다. 요리 한 야채조차도 잘 먹지 못합니다. 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물은 가스와 가스를 유발합니다. 신장 결석 때문에 밤색을 먹을 수 없으며 혈당 수치를 높이기 때문에 과일에주의해야합니다.
- 회복기. 항생제, 설사 및 저칼로리 식단으로 치료하면 비타민과 미네랄 결핍이 발생할 수 있습니다. 완하제를 자주 사용하면 사라질 수 있습니다.
구입하기 전에 확인하십시오
자신에게 가장 적합한 준비를 선택하고 몇 주를 넘지 않도록 현명하게 사용하십시오. 전문가들은 종합 비타민제의 지속적인 사용에 대해 경고합니다. 실제로 필요할 때 때때로 보충제의 일부를 감당할 수 있습니다.
구매하기 전에 포장 또는 전단지에있는 정보를주의 깊게 읽으십시오. 그것으로부터 당신은 준비 대상이 누구이며 금기 사항이 무엇인지 알게 될 것입니다. 당뇨병이있는 경우 설탕 보충제를 포기하고 고혈압이있는 경우 소금을 사용합니다. 알레르기 환자는 대두, 효모, 전분, 셸락 (패류에서 추출)과 같은 민감성 물질을 피해야합니다. 자녀를 위해 액체, 젤 또는 마름모꼴을 사십시오. 어린 아이들은 작은 알약을 삼키면 쉽게 질식 할 수 있습니다. 다량의 종합 비타민이 목을 통과하지 못하거나 소화관에 문제가있는 경우 시럽, 강장제 또는 발포성 정제를 선택하십시오. 액체 제제는 알약보다 빨리 흡수된다는 장점이 있으므로 위장에 부담을주지 않습니다. 선택권이 있다면 착색 유리로 만든 뒤틀린 용기에 준비를 선택하십시오. 비타민과 미네랄은 온도, 빛, 습기에 민감하므로 플라스틱 상자에 오랫동안 보관하면 치유력을 잃을 수 있습니다. 종합 비타민제를 복용 할 때 추가 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용하지 마십시오. 일반적으로 종합 비타민 보충제의 구성은 100 % 주어진 영양소에 대한 일일 요구량. 설명에서 낯선 물질을 발견하면 약사에게 그것이 무엇인지 설명하도록 요청하십시오. 종합 비타민제의 매력을 높이기 위해 일부 제조업체는 일반적으로 알려진 성분의 다양한 신비한 이름을 설명에 포함시켜 (예 : 대부분의 비타민에 숫자로 기호 B를 부여) 환자를 약물 중복에 노출시킵니다. 식사와 함께 또는 식사 후에 종합 비타민제를 복용하십시오. 물과 함께 정제를 복용하십시오. 차와 커피 (및 알코올)는 흡수를 감소시킵니다.
중대한
스스로 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다. 이것은 특히 임산부 및 모유 수유 여성, 어린이 및 환자에게 적용됩니다. 이 상황에서 준비를하기 전에 의사와 상담해야합니다.
비타민 식품
상점에서는 합성 비타민으로 강화 된 많은 식품을 찾을 수 있습니다. 주스, 과일 및 야채 음료 (예 : Garden Multi-vitamin 11 비타민, Cappy-7 비타민)에 첨가됩니다. 우유 (예 : 철분과 비타민 B3가 함유 된 주니어 용 Bebiko)와 유아용 죽 (예 : 비타민 C 및 B1이 함유 된 Bobo Vita), 아침 시리얼 (예 : Nestle Fitness-9 가지 비타민 및 칼슘, Nestle Gold Flakes-8 가지 비타민) 및 철), 마가린 (Delma, 비타민 A 및 D3, Flora Vital-B6, B12 및 엽산), 사탕 (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). 우리는 건강하기 때문에 아이들을 위해 많은 제품을 구입합니다. 그러나 아기에게 필요한 것보다 더 많은 가치있는 영양소를 과다 복용하고 제공 할 가능성이 있으며 이것은 신체에 무관심하지 않습니다. 하나의 Vita-C 캔디는 비타민 C에 대한 신체의 일일 요구량을 커버하고 Nimm 2의 전체 패키지는 거의 3 일 분량의 엽산과 비타민 C, E, PP 및 B 그룹을 제공합니다. 어린이는 하루에이 캔디 중 3 개만 먹을 수 있습니다. 다른 한편으로, 비타민과 미량 원소가 풍부한 죽은 (소아과 의사와상의 한 후) 감염 후 알레르기가 있고 잘 자라지 않은 유아에게 주어야합니다. 비타민이나 미네랄이 추가로 함유 된 음식은 흡수 시스템이 약하거나 지친 질병이있는 사람 또는 극한 조건에 사는 사람 (산악인, 운동 선수)을위한 것입니다. 다른 상황에서 그것에 도달하는 것은 의미가 없습니다.
그러지 마의사와 상담하지 않고 칼슘을 섭취하는 것은 신장 결석에 권장되지 않습니다. 간 질환이있는 사람은 비타민 PP와 A를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 비타민 K는 항응고제를 복용하는 사람에게는 위험 할 수 있고, 이뇨제를 복용하는 사람에게는 인과 칼륨이 위험 할 수 있습니다. 비타민 B6를 장기간 복용하면 파킨슨 병 치료에 사용되는 약물과 일부 항생제의 칼슘, 철분 및 마그네슘의 효과가 감소 할 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
