갈증을 해소하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

메인 / 식이 요법과 영양 / 2020

갈증을 해소하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

더울 때 우리는 달콤한 소다를 마신다. 불행히도 우리는 갈증이 아닌 이런 식으로 만 감각을 만족시킵니다. 갈증을 진정으로 해소하려면 몸이 물을 흡수하는지 확인해야합니다. 설탕에 절인 과일, 케 피어, 버터 밀크, 미네랄 워터 또는 차를 마시는 것이 좋습니다.

갈증은 우리 몸에 물이 부족하다는 신호입니다. 이것이이 신호에 대한 완벽한 대답 인 이유입니다. 더 좋은 음료를 찾는 것은 정말 어렵습니다.

그것에 불필요한 것은 없으며 중요한 것은 물, 양이온 및 음이온 형태의 미네랄 원소 염, 특히 가장 적절한 비율로 존재하는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 나트륨입니다.

그들은 철, 망간, 구리, 코발트, 실리콘, 셀레늄, 요오드, 불소, 칼륨, 아연 등을 동반합니다. 그들은 모두 우리 몸에서 일어나는 생리적 과정에 참여합니다. 따라서 물은 이러한 성분의 결핍을 크게 보완 할 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 과도한 갈증-원인. 이 증상이 어떤 질병인지 확인하십시오. 좋은 주스를 어떻게 선택합니까? 식수에 대한 진실과 신화. 하루에 몇 리터의 물을 마셔야합니까?

갈증을 풀고 싶다면 단 탄산 음료를 피하세요.

목 마른 대부분은 단 음료, 특히 탄산 음료를 원합니다. 그들은 매우 매력적인 색상과 강렬한 맛을 가지고 있습니다. 그러나 그들의 매력은 대부분 영양가가 없지만 해로울 수있는 합성 첨가제 때문입니다.

사실, 우리는 인공적인 것이 건강에 도움이되지 않는다고 말하는 것이 잘못되지 않을 것입니다. 알레르기에 기여하는 요인은 식품의 과도한 화학 화 (식물 비료에서 시작하여 염료, 향료, 감미료 등의 첨가로 끝남)라는 말이 점점 더 많이 들립니다.

그들이 해로운 것으로 판명되었는지 여부는 종종 우리 개인의 선호도의 문제입니다. 확실히, 어떤 식품 성분이 알레르기 증상을 일으키는 지 알 수없는 상황에서 첫 번째 용의자는 식품 보충제 중 하나 여야합니다.

방부제는 대부분 알레르기가 있습니다. 벤조산 나트륨은 음료에서 가장 흔합니다. 다양한 미생물을 죽임으로써 제품의 유통 기한을 연장하지만 초과하면 유해합니다.

특히 박테리아가 먹는 설탕이 포함 된 살균되지 않은 음료에 첨가됩니다. 물론 제조업체가 초과해서는 안되는 적절한 용량으로 사용해야합니다. 그러나 수천 가지 식품에서 발견되기 때문에 "과용"하기 쉽습니다.

가장 중요한 풍미 운반체는 음료에 녹인 설탕입니다.약간은 맛이 좋아 지지만 설탕이 많을수록 액체가 더 잘 흡수되고 소화관에서 몸 전체의 세포로 더 천천히 침투하여 수분을 공급하지 않습니다. 또한 불필요한 칼로리를 제공합니다.

잘 알려진 영국 의학 정기 간행물 "The Lancet"은 19 개월 동안 11-12 세의 500 명의 학생을 대상으로 한 연구를 발표했습니다.

그들은 하루에 탄산 음료 (캔 또는 유리 잔)가 60 % 증가한다는 것을 보여줍니다. 비만 위협. 따라서 갈증을 풀고 싶다면 단 음료를 피하십시오.

특히 어린이는 다채롭고 달콤한 음료를 마시면 안됩니다. 몸에 수분을 공급하지 않고 충치를 촉진하며 식욕을 억제하지 않습니다. 아이가 좋아하면 건강한 음식을 마시지 않습니다.

콜라 음료는 특히 해 롭습니다. 주된 이유는 칼슘 대사를 방해하여 뼈와 치아의 적절한 무기화를 차단하는 오르토 인산입니다. 또한 철분의 흡수를 방지합니다.

더운 날씨에 무엇을 마셔야합니까?

알만한 가치

음료의 이산화탄소는 해롭습니까?

이산화탄소 (CO2)는 무색 무취의 가스입니다. 미네랄 워터, 달콤한 음료 및 맥주에 첨가하면 거품이 일어 상쾌한 특성을 얻습니다.

CO2는 풍미를 향상시키고 또한 중요한 기능을합니다. 수소 (물로부터)와 결합하여 살균 효과가있는 탄산을 생성하기 때문에 미생물의 성장을 제한합니다.

이 덕분에 탄산 음료는 탄산 음료가 아닌 음료보다 훨씬 내구성이 있습니다.

이산화탄소는 유해합니까? 위벽을 자극하므로 소화성 궤양 질환이있는 사람에게는 효과가 없습니다.

그는 우리를 약간 속인다 고 말할 수 있습니다. 위벽의 수용체를 자극하여 신체가 마실 필요를 충족 시켰다는 조기 정보를 제공합니다.

소화 가능한 음식의 양을 늘립니다. 한편으로 이것은 다이어트중인 사람들에게 좋지만 ... 위가 부풀어 오른 덩어리를 장으로 밀어 넣으려면 더 많은 노력을 기울여야하고 우리는 넘쳐나는 것을 느낍니다.

우리는 가스와 자만심에 시달립니다. 특히 빨대로 마시면 공기도 마셔요. 반면에 거품은 소화와 주스 분비를 자극하여 식욕을 증가시킵니다.

갈증 해소 음료 : 최고의 물

어떤 사람들은 물을 너무 적게 마시지 만 수프와 다른 음식에 다량으로 섭취되는 액체로 남아 있습니다. 이러한 이유로 품질이 가장 중요합니다.

많은 사람들이 수돗물을 마실 수 있는지, 아니면 병에 든 물이나 올리고 세 물을 마실 수 있는지 궁금해합니다. 오늘날 우리는 끓이지 않은 수돗물로 갈증을 안전하게 해소 할 수 있습니다. 그 품질은 세계 보건기구 (WHO)가 개발 한 것보다 더 까다로운 EU 표준을 준수하기 때문입니다.

또한 읽으십시오 : 물에 과다 복용 할 수 있습니까?

수돗물은 미생물학 및 화학 물질 측면에서 안전합니다. 믿지 않으시면 수도 회사 웹 사이트 나 건강 리조트에서 마을의 수질을 확인할 수 있습니다. 이러한 정보는 소규모 지역 상수도에서도 제공되어야합니다.

또 다른 한 가지는 물이 수도꼭지에 도달하기 전에 물의 맛과 냄새가 변할 수 있다는 것입니다. 물 공급에서 집으로 이어지는 파이프와 라인의 수질이 악화됩니다.

파이프 침전물은 방치 된 설비에서 물로 유입되는 미네랄 (납, 구리 및 알루미늄)과 마찬가지로 물의 맛과 냄새를 손상시킬 수 있습니다.

여론 조사에 따르면 폴란드 인들은 여전히 유럽 연합의 다른 주민들보다 병에 든 물을 덜 마시는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것은 변하고 있습니다.

최근 몇 년간 폴란드의 미네랄 워터 소비는 60 % 증가했습니다. 미네랄이 많을수록 물이 더 좋다는 것은 사실이 아닙니다.

매일 마시는 경우 전문가들은 나트륨 함량이 낮은 저 또는 중간 미네랄 워터를 권장합니다.

가장 보편적입니다. 고혈압이나 신장 질환이있는 사람도 약을 복용해도 제한없이 마실 수 있습니다. 어린 아이들을위한 식사를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

우리가 구입하는 물의 안전성에 관해서는 박테리아가 포함되어 있든 오염이 포함되어 있든 100 % 확신하지 못합니다.

PZH 승인을받은 제품은 더 큰 신뢰를 불러 일으 킵니다. 물 획득 및 병입의 개별 단계에서 체계적인 실험실 제어를 증명하는 모든 권장 사항 및 인증서 (예 : 국제 시스템 : HACCP 건강 안전 또는 ISO 9001 품질 관리)가 중요합니다.

따라서 라벨을 읽고 제조업체가 출처의 이름과 주소를 제공하지 않는 물을 구입하지 마십시오.

수돗물의 품질을 믿지 않고 생수가 너무 비싸면 수도꼭지에 연결된 필터를 구입할 수 있습니다. 탄소 필터는 가장 덜 해로운 기계적 불순물 만 제거합니다.

그러나, 소위 역삼 투, 독소를 제거하는 세포막과 같은 막.

그러나 이러한 필터는 물에서 귀중한 성분도 제거하기 때문에 반드시 광물 화제를 장착해야합니다. 구매 가능한 필터가있는 편리한 주전자도 있습니다.

갈증 해소 음료 : 설탕에 절인 과일

영양 학자들은 슬라브 요리에서 비롯된 전통 음료로의 회귀를 제안합니다. 예를 들어 크 바스, 버터 밀크 및 좋은 설탕에 절인 과일이 여기에 포함됩니다. 그들은 건강하고 매우 맛 있으며 합성 성분이 들어간 음료보다 저렴합니다.

요리 할 시간이 점점 줄어들 기 때문에 우리는 설탕에 절인 과일을 거의 잊었습니다. 그들의 기능은 라즈베리, 로즈, 카모마일 및 상쾌한 민트와 같은 익스프레스 허브 및 과일 차에 의해 어느 정도 인수되었습니다.

그러나 사실, 종이 봉지에 약간의 말린 물-이것은 정향, 계피와 같은 천연 향료와 함께 필수 설탕에 절인 과일을 대체 할 수 있습니다.

결국 과일은 비타민 C (비타민 C의 50 ~ 60 %는 요리 후에 남음), 베타-카로틴 및 기타 카로티노이드의 최고의 공급원이며 항-유리기 활성으로 인해 매우 유익합니다.

프리 바이오 틱스라고하는식이 섬유의 가용성 분획의 함량도 매우 중요하며, 이는 장에 서식하는 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스의 매개체입니다.

갈증 해소 음료 : 신 우유 및 유제품

달콤한 우유는 갈증을 해소하지 않으며 다른 것은 신 우유입니다. 프로 바이오 틱 박테리아는 우유에서 발견되는 유당을 증식하여 발효시킵니다.

이것이 요구르트, 케 피어, 버터 밀크가 만들어지는 방법입니다. 물이 많기 때문에 마실 수 있지만 먹을 수도 있습니다. 건강에 좋고 맛있는 식사로 건강한 박테리아, 단백질 및 지방이 결합되어 있습니다.

그리고 우리가 딸기, 블루 베리, 야생 딸기와 같은 과일과 함께 칵테일에 결합하면 더 좋습니다. 더운 날에는 아이스크림 한 티스푼을 추가하는 것이 좋습니다.

달게 할 필요가 없습니다. 발효유 음료로 만든 쿨러는 기능과 맛이 동일하며 과일 대신 익힌 야채와 생야채를 추가합니다.

우유를 직접 산성화 할 수 있지만 상자에있는 저온 살균 우유로는 불가능합니다. 저온 살균은 유익한 미생물을 포함한 모든 미생물을 죽입니다.

이러한 이유로 유통 기한이 긴 발효유 제품은 피해야합니다. 이것은 과산화 및 풍미 상실로 이어질 수 있으므로 살아있는 박테리아를 포함하지 않음을 의미합니다.

갈증 해소 음료 : 주스를 물로 희석

골판지로 만든 주스와 설탕을 첨가 한 집에서 만든 주스는 갈증을 해소하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 그들은 우리를 매료시키는 강렬한 풍미를 가지고 있지만 상당히 열량과 달콤합니다.

이것은 신체가 천천히 흡수하게합니다. 따라서 좋은 해결책은 주스를 미네랄 워터로 반반 씩 희석하는 것입니다. 그러면 너무 달지 않고 칼로리가 적습니다. 과일 산은 위의 산도를 높이고 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미치기 때문에 희석합시다.

상점에서 농축 주스로 만든 주스를 제공한다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 직접 주스 (NFC), 과일에서 짜낸 주스로 만들어지며 일반적으로 저온 살균됩니다.

둘 다 과일에 존재하는 천연 당분 만 포함하고 있습니다. 법에 따라 음료 나 꿀과는 달리 과일 주스에 설탕을 첨가 할 수 없기 때문입니다.

그렇기 때문에 주스 또는 음료를 구매하는지 확인하기 위해 라벨을 읽는 것이 좋습니다. 주스의 경우 포장에있는 설탕은 성분이 아닌 영양 섹션에 표시됩니다.

염료 또는 방부제 첨가에 관한 동일한 규정이 생산자에게 적용됩니다. 주스에서는 찾을 수 없습니다.

반드시 해

하루 종일 6-8 잔의 물을 체계적으로 마셔야합니다. 항상 테이블 위에 물 한 병을 보관하십시오.
조금씩 천천히 마시자. 예를 들어 유리 잔 전체와 같이 더 많은 양의 물을 갑자기 마시면 혈장이 희석되고 항 이뇨 호르몬 ADH의 분비가 억제됩니다.
신경질적인 상황에서는 커피를 피하고 갓 짜내고 물을 뿌린 과일 주스 또는 녹차로 대체하십시오. 주스는 비타민 C와 마그네슘을 제공하며 스트레스를 받으면 그 수치가 빠르게 떨어지고 녹차에는 항산화 제가 있습니다.
식전 1/2 시간과 식후 2 시간 후에 마시자 (액체는 소화 효소를 희석시키고 과일 주스는 위장관의 pH를 변화시켜 소화 흡수를 방해 할 수 있음). 점심 식사 후 약간의 탄산수를 선택할 수 있습니다-췌장의 기능을 향상시킵니다. 레몬, 희석 된 자몽 주스 및 홍차가 들어간 물은 지방 소화를 촉진합니다. 음식은 위산을 희석하지 않고 공기를 삼키지 않도록 마시지 않는 것이 좋습니다. 막히지 않으려면 조심스럽게 씹는 것으로 충분하며 충분한 타액이 생성됩니다.