1,200kcal 다이어트 : 오피스 다이어트 메뉴

사무실 식단은 앉아서 생활하는 모든 사람들을위한 해결책입니다. 하루에 1200kcal을 넘지 않기 때문에 체중을 유지할뿐만 아니라 요요 효과없이 5 일에 2 ~ 3kg까지 감량 할 수 있습니다. 사무실 식단의 규칙은 무엇입니까? 사무실 식단을 먹을 수있는 이유는 무엇입니까?

사무실 다이어트는 기분을 좋게하기 위해 적절한 양의 칼로리 (1,200kcal)를 제공합니다. 사무실 다이어트의 메뉴는 몸에 필요한 모든 재료를 얻을 수 있도록 구성되어 있습니다. 전문가들은 이것이 가장 현명한 식단 중 하나라고 강조합니다. 큰 희생이 필요하지 않지만 모든 음식 함정을 꼼꼼하게 피할 수 있습니다.

사무실 식단 : 일반 규칙

세 가지 주요 식사를 절대 건너 뛰지 마십시오.
첫 번째 아침 식사를 기억하십시오-집에서 먹으십시오. 낮에는 씹는 것을 피할 것입니다.
일하러 점심을 먹고, 작은 간식으로 배고픔을 덜어줍니다.
점심 시간에 샐러드 나 수프를 먹습니다
퇴근 후 집에서 메인 식사를하다
잠자리에 들기 전에 과일을 먹거나 야채 주스 한 잔을 마신다
신선한 공기 속에서 운동하는 것을 잊지 말고 일주일에 3 회 이상 피트니스 클럽이나 수영장에 가십시오.
매일 최소 2 리터의 물을 마시고, 설탕없이 커피와 차를 마시고, 민트, 쐐기풀, 레몬 밤과 같은 허브 차를 즐기십시오.

사무실 식단 : 금지 된 제품

건강에 해로운 간식 (칩, 스틱, 크래커, 탄산 음료)을 모두식이, 고 섬유질 식품으로 바꾸십시오.

사무실 다이어트 : 샘플 메뉴

아침 : 버터로 얇게 기름을 바른 바삭 바삭한 빵 2 조각, 반숙 또는 완숙 계란 1 개, 토마토
2 차 조식 : 바나나
점심 : 생선 샐러드-기름 배수구에 참치 15g, 삶은 계란, 토마토 및 양파, 향신료 추가, 혼합
저녁 : 버섯이 들어간 미트볼-다진 가금류 믹스 10g과 양파 1 개, 파슬리, 향신료를 곁들인 버섯 조림 10g, 미트볼 모양을 만들고 찌고 밥 한 숟가락과 함께 먹습니다.

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