겨울을위한 식단은 제한적이어서는 안됩니다. 겨울에 우리가 약간의 체중을 얻는 것은 이유가 없습니다. 추가로 1-2 킬로그램을 추가하면 신체가 추위로부터 자신을 보호하기를 원합니다. 2 킬로로 끝나지 않으면 더 나쁩니다. 봄까지 건강을 유지하려면 겨울 다이어트 메뉴는 어떤 모습이어야할까요?
겨울은 우리 몸에 어려운 시험입니다. 밖에서는 서리가 삐걱 거리고 압력이 뛰고 태양이 없습니다. 기분이 나빠질뿐만 아니라 종종 우울해집니다. 그리고 활성화 된 바이러스와 박테리아는 신체에 침투 할 적절한 순간을 기다립니다. 적절하게 균형 잡힌 슬리밍 다이어트로 이러한 모든 오라의 역경에 맞서 싸울 수 있습니다.
겨울에는 식욕이 더 커집니다.
추운 달 동안 우리의 식욕은 보통 너무 좋습니다. 우리는 특히 달콤한 스낵, 초콜릿, 케이크 및 지방이 많고 무거운 요리에 끌립니다. 실제로 우리의 에너지 요구 사항은 겨울에 다소 증가합니다. 외부 온도가 -20oC로 떨어지더라도 신체는 일정한 체온을 유지해야합니다. 이는 정말 어려운 일입니다. 열을 생성하는 것은 매우 에너지 집약적 인 과정입니다. 당신은 당신의 모든 힘을 동원하고, 당신의 비축량을 사용하고, 음식의 에너지를 열로 변환해야합니다. 이것은 몸을 따뜻하게하는 데 사용될 것입니다. 그러나 체중을 늘리고 싶지 않다면 의지가 강하고 식욕을 약간 억제해야합니다.
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균형 잡힌 겨울 식단
겨울 식단은 박테리아와 바이러스와의 싸움에서 우리를 보호하는 보호막을 구성하기 때문에 더 많은 양의 비타민과 미네랄을 제공해야합니다. 식단은 단백질과 복합 탄수화물이 풍부해야합니다. 단백질은 신체 구조를 만들고 손상으로부터 보호하며 세포가 재생되도록하는 데 사용됩니다. 복합 탄수화물은 체계적이고 점진적으로 방출되는 매우 가치있는 에너지의 원천입니다. 포화 동물성 지방과 콜레스테롤의 공급을 최소화하는 것이 좋습니다. 살이 찌고 싶지 않다면 지방이 많은 고기, 감자 튀김, 정크 푸드, 과자를 포기하는 것이 좋습니다. 현명하게 먹고 적절하게 균형 잡힌 식단이 웰빙을 보장하고 모든 질병에 대항하는 강력한 무기임을 잊지 마십시오. 식품 원료를 선택할 때 양뿐만 아니라 영양소의 품질과 그 기원도 중요합니다. 단백질은 살코기, 쇠고기, 가금류, 생선 및 유제품에서 추출해야합니다. 겨울 식단에는 씨앗과 견과류의 식물성 지방 (올리브 오일, 유채 기름, 대두유, 포도씨 기름)이 바람직합니다. 건강한 식단에는 신선한 과일과 채소도 많이 포함되어야합니다.
건강한 하루 시작
겨울 아침은 따뜻한 식사로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사는 가치 있고 포만감을 가져야합니다. 당신은 3 시간 안에 다음 식사를하지 않을 것이고 버스를 기다리는 버스 정류장에서 차갑게 서있는 것을 원하지 않을 것입니다. 밀, 귀리 및 보리 플레이크를 에너지 적으로 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 얇게 썬 바나나, 건포도 몇 개, 아마씨 한 티스푼, 계피 한 꼬집, 꿀 한 스푼을 넣으십시오. 그릇의 내용물을 따뜻한 탈지유로 따르십시오. 달콤한 아침 식사가 마음에 들지 않으면 찐 계란 두 개로 만든 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 어두운 빵과 토마토, 오이, 후추 및 녹색 완두콩으로 만든 야채 패치를 추가하는 것이 좋습니다.
두 번째 아침
집에 있으면 직접 멋진 샌드위치를 만들 수 있습니다. 이를 위해 통 곡물 통밀 빵, 치즈 또는 살코기, 상추, 토마토, 오이 및 무를 많이 사용하십시오. 시간이 없다면 곡물이 들어간 요구르트, 삶은 계란이 들어간 과일 및 야채 샐러드, 바삭한 빵이 들어간 샌드위치 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 배가 매우 고프면 과일이 든 뮤 즐리 바를 먹거나 곡물을 첨가 한 우유 음료 또는 과일 주스를 마실 수 있습니다.
충만한 저녁
오늘의 주요 식사가되어야합니다. 가금류 또는 생선과 같은 고단백 제품과 다량의 채소가 포함되어야합니다. 고기는 삶거나 호일로 구우거나 구워 먹는 것이 가장 좋으며 야채는 날 것으로 먹거나 샐러드 형태로 먹거나 쪄서 먹습니다. 마실 때는 크림이나 밀가루로 양념하지 않고 깨끗한 수프 한 잔을 준비 할 수 있습니다.
차
의무 사항은 아닙니다. 그러나 배가 고프다면 사과, 배, 오렌지, 포도와 같은 과일을 찾으십시오. 또는 애프터눈 티의 경우 설탕과 지방 함량이 낮고 빵이 바삭한 요구르트를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사
소화관에 부담을주지 않도록 구성하십시오. 따라서 쉽게 소화되고 배고픔을 만족시켜 밤에 배가 울리는 일이 일어나지 않도록해야합니다. 예를 들어 요구르트와 구운 빵이 들어간 코티지 치즈가 될 수 있습니다. 또 다른 제안은 사과와 계피로 구운 흑미입니다. 잠자리에 들기 전에 꿀 티스푼으로 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
중대한매일 식단을 줄이는 방법은 무엇입니까?
»접시 전날 고기 찜 요리를합니다. 밤새 냉장고에 보관하십시오. 꺼낸 후 음식에서 지방층을 제거하십시오.
»샐러드 드레싱을 준비 할 때 크림 대신 천연 요거트를 사용하십시오.
»파스타와 쌀의 경우 크림이나 치즈가 아닌 토마토와 기타 야채를 기반으로 소스를 만드십시오.
»으깬 감자를 만들 때는 탈지유 만 사용하십시오.
»크림을 포기하고 우유 나 노른자와 함께 간을합니다.
»병에서 똑바로 접시에 기름을 붓지 마십시오. 샐러드에 올리브 오일을 뿌리거나 숟가락을 사용하십시오.
»가공되지 않은 야채와 과일을 샐러드 형태로 먹습니다.
»좋은 테플론 코팅 프라이팬을 구입하고 지방을 추가하지 않고 요리를 시작하십시오.
»주방에는 식물성 지방 만 사용하십시오.
»생선 통조림을 구입할 때는 기름보다는 마리 네이드 나 토마토 소스를 선택하십시오.
»포장에 명시된 식품의 영양가를 확인하십시오.
»저지방, 저칼로리 제품을 선택하십시오.
»식사와 함께 술을 끊으십시오.
