저는 12 살이고 배와 허벅지가 큽니다. 몸무게는 55kg이고 체중을 줄이고 싶습니다. 나는 스포츠를 좋아하고 탁구를하고 배드민턴을 좋아합니다. 저는 Ewa Chodakowska와 함께 연습을 시작했습니다. 슬리밍 다이어트에 대한 조언을 구하고 있습니다. 아침, 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사로 무엇을 먹어야하는지, 설탕을 넣든 넣지 않았 든, 어떤 시간에 어떤 부분을 먹어야합니까? 오전 8 시부 터 오후 4 시까 지 학교에 있고 아침 식사 시간은 오전 10시 35 분입니다.
우선, 정기적으로 먹고, 가공 식품, 설탕과 트랜스 지방이 많은 식품을 제거해야합니다. 각 식사에 야채를 추가하고, 좋은 단백질 (생선, 콩류, 유기농 육류, 계란)의 일일 부분을 관리하고 정제 된 시리얼 (흰 밀가루, 파스타, 흰 쌀)을 통 곡물 (호밀 빵, 야생 및 현미, 두꺼운 가루, 파스타)로 대체합니다. 메밀), 견과류, 씨앗, 좋은 지방을 먹고, 물과 허브 차를 마신다.
12 세 슬리밍 소녀를위한 샘플 메뉴
제시된 패턴을 따르는 방식으로 먹도록 노력하십시오. 아침 식사 : 마른 코티지 치즈, 녹색 상추 잎, 토마토 조각, 파프리카 조각과 함께 사워 도우 통밀 빵 2 조각. 학교에 두 번째 아침 식사 : 쌀 샐러드-삶은 현미 한 잔 (반 봉지), 냄비에 야채와 함께 튀긴 칠면조 필레 70g (200g, 모든 혼합물)에 코코넛 오일 또는 올리브 오일 2 티스푼 + 호박씨 또는 견과류 1 티스푼. 간식 : 큰 과일과 천연 요거트 150g. 저녁 : 가루가 들어간 생선-삶은 메밀 한 잔 (반 봉지), 유채 기름 한 티스푼과 호일에 구운 유채 기름 한 스푼, 좋아하는 향신료로 문지른 마른 생선 (작은 필렛, 예 : 대구, 100g), 찐 브로콜리 장미 몇 개.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
