칼슘-엄마와 아기에게 중요

칼슘은 귀중한 요소입니다

칼슘 결핍이 오랫동안 지속되면 아기는 결국 다른 사람보다 약하게 태어나 구루병 (성장과 영구적 인 뼈 변형을 방해하는 질병)에 걸리기 쉽고 다양한 선천적 결함을 가질 수 있습니다.그의 젖니가 늦어지고 앞으로 그는 치과 의사를 매우 자주 방문하게 될 것입니다. 어떤 사람들은 이빨이 약하다는 신화를 믿지 마십시오! 평생 동안 그들의 상태는 주로 유전자가 아니라 모유 수유 중 임산부의 적절한 식단에 달려 있습니다. 그리고 물론, 우리가 어린 시절과 청소년기에 먹는 것부터. 칼슘은 산모의 건강을위한 귀중한 요소입니다. 혈압을 낮출뿐만 아니라 생명을 위협하는 합병증 인 임신 중독 (자간증)의 위험도 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 혈액 응고를 조절하여 임신 중 출혈을 예방합니다. 정제로 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 항상 의사의 감독하에 이루어집니다. 흡수 과정은 연결된 혈관의 시스템과 같다는 것을 기억해야합니다. 의약품의 칼슘을 더 많이 사용하면 철, 아연 및 마그네슘의 흡수가 감소 할 수 있으며 이러한 미네랄은 귀하와 아기에게도 필요합니다. 따라서 주치의는 최적의 식단을 결정하고 이러한 결핍의 위험을 최소화하기 위해 다른 약물을 처방하는 데 도움을 줄 것입니다. 그러나 임산부에게 미네랄이 포함 된 일반 의약품 종합 비타민 보충제를 안전하게 복용 할 수 있습니다. 칼슘은 식단을 보충하는 양으로 만 포함되어 있지만 복용량은 산부인과 의사와 상담해야합니다.

우유 단백질에 알레르기가 있다면 우유와 유제품을 잊어 버리십시오. 더욱이 칼슘이 풍부한 견과류, 아몬드 또는 참깨는 강력한 알레르겐이기 때문에 식단에 포함되지 않습니다. 다행히도, 예를 들어 브로콜리 나 케일에서 칼슘을 찾을 수 있는데, 이는 우리에게별로 인기가 없습니다. 의사는 임산부에게 칼슘 보충제 복용을 권장 할 수 있습니다.
알레르기가 없더라도 많은 과학 보고서에 따르면 미래의 어머니의 식단에서 알레르기 항원이 과도하면 유아의 알레르기가 촉진되기 때문에 알레르기 유발 제품에 열중하지 마십시오. 그리고 젖소의 우유 단백질은 발달 연령의 주요 식품 알레르겐입니다. 우유에 함유 된 베타-락토 글로불린과 카제인은 음식 알레르기가있는 사람들의 과민증 증상을 유발합니다. 그래서 저는 후회하는 것보다 안전하고 임신 중 유제품 섭취를 제한하여 위험을 예방하는 것이 낫다고 생각합니다. 우유 한 잔 (또는 더 나은 요구르트 또는 케 피어)은 확실히 해를 끼치지는 않지만 가능한 한 다양하게 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

우유와 유제품은 최고의 칼슘 공급원입니다.

칼슘은 우유와 그 제품을 섭취하면 가장 쉽게 제공 할 수 있습니다. 우유 한 잔은 임신 중이 성분에 대한 일일 요구량의 1/4을 차지하며, 우유에 포함 된 칼슘은 쉽게 흡수됩니다. 그러나 우유가 마음에 들지 않으면 무리하지 말고 천연 요구르트, 케 피어 또는 버터 밀크로 대체하십시오. 그들은 건강에 좋으며 유용한 면역 강화 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 코티지 치즈와 치즈를 먹을 수도 있습니다. 신 우유 제품은 또한 우유에 포함 된 당분 인 유당 불내증으로 고통받는 여성에게 이상적인 솔루션입니다. 보통 3 세 이전에 자라는 극히 드문 우유 단백질 알레르기와 혼동해서는 안됩니다. 유당 불내증은 주로 성인의 문제입니다. 그것은 장의 감각 (고창, 설사, 변비, 삐걱 거리는 위)으로 나타납니다. 심각한 합병증을 일으키지는 않지만 부담 스럽기 때문에 단 우유를 포기하는 것이 좋습니다. 다른 풍부한 칼슘 공급원으로는 짙은 녹색 채소, 무화과, 견과류 및 대두가 있습니다. 그러나 임신 중에는 콩을 조심하는 것이 좋습니다. 과도하게 섭취하면 식물 호르몬 인 식물성 에스트로겐의 함량이 높기 때문에 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

중대한

유산의 위험이 있거나 고혈압, 혈액 응고 문제, 고당 수치가 있거나 한 명 이상의 아기를 기대하는 경우 칼슘이 진정한 치료법입니다.

식단에 인이 너무 많으면 칼슘 흡수가 손상 될 수 있습니다. 이것은 냉햄, 수프, 가루 디저트 및 콜라 음료와 같은 가공 식품에 대한 소프트 스팟이있을 때 발생합니다. 몇 달 동안 식단에서 제거하는 것에 대해 생각할 가치가 있습니다.

임신 중 칼슘 수요 증가

성인 여성은 매일 약 900mg의 칼슘을 몸에 공급해야합니다. 아기를 기대하고 아기를 모유 수유 할 때 칼슘 요구량은 하루 1,200mg으로 증가합니다. 그러나 제공된 모든 요소가 본문에서 사용된다는 의미는 아닙니다. 실제로 장에서 모든 과정이 잘 진행되면 30-40 %가 흡수됩니다. 칼슘이면 충분합니다. 그러나이를 위해서는 비타민 D가 필요하며이 성분의 적절한 흡수를 결정합니다. 여름에는 햇빛이 많고 신선한 공기 속에서 산책하는 것을 잊지 않으면 일반적 으로이 비타민 결핍으로 문제가 없습니다. 신체는 자외선의 영향을 받아 스스로 생산할 수 있습니다. 그러나 직사광선을받는 것은 임신 중에 건강하지 않습니다. 따라서 지방이 많은 바다 생선 (예 : 고등어, 정어리), 달걀 노른자, 육류 (특히 간), 우유 및 그 제품과 같은 풍부한 비타민 D 공급원이 식단에 부족하지 않도록하는 것이 좋습니다. 칼슘의 적절한 흡수 및 처리는 또한 신체 활동에 달려 있습니다. 임신 중에는 과도한 운동을 권장하지 않습니다. 그러나 걷기, 부드러운 체조 (예 : 요가 또는 수영)와 같은 권장되는 운동 형태는 정말 순수한 건강입니다.