세 가지 열쇠 : 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 식수 및 운동
정상적인 배변 습관
하루에 세 번 (교통이 빠른 사람)에서 일주일에 세 번 (교통이 느린 사람)까지 화장실에가는 것이 정상으로 간주됩니다. 대변의 일관성과 색상이 정확해야하며 대피하는 데 어려움이 없습니다.
변비에 대해 언제 이야기합니까?
- 변은 대변을 대피하기가 어렵습니다. 대변을 일주일에 3 번 미만으로 만들고 매우 건조하거나 뻣뻣한 일관성을 유지하십시오.
- 게실염, 치질 및 결장암과 같은 다양한 장 문제와 관련이 있습니다.
다이어트를 통한 변비 퇴치
- 장 통과를 자극하고 배변 반사를 깨우는 것이 매우 중요합니다.
- 이러한 효과를 달성하는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 낭비가 많고 헛되지 않은 야채.
- 씨앗과 과일.
- 셀룰로오스가 풍부한 제품.
- 이 음식 중 일부는 자두, 살구 (특히 말린), 완두콩, 렌즈 콩, 견과류, 무화과, 날짜, 시금치, chard, 당근, 아티 초크, 아스파라거스, 오이, 라스베리, 딸기, 오렌지, 귤, 블랙 베리, 토마토 및 키위 .
필수 제품의 역할
- 통 곡물 밀가루 또는 통 곡물 시리얼로 만든 제품은 음식에서 소화되지 않는 섬유질의 비율을 증가시키기 때문에 매우 유익합니다.
- 흰 빵, 토스트, 흰 쌀, 차, 바나나, 초콜릿 및 정제 된 설탕이 많은 음식은식이 요법에서 제거해야합니다. 탄산 음료와 발포성 청량 음료도 피하십시오.
많이 마셔 라 : 다른 열쇠
- 적어도 1 리터의 물 또는 주입 물을 마셔야하지만, 효과가 장기적으로 해로울 수 있기 때문에 완하제는 아닙니다.
요구르트와 올리브 오일의 역할
- 바이오 또는 케퍼 타입의 요구르트는 본능적 인 수송을 향상시킵니다.
- 아마씨 1 티스푼과 혼합하면 효과가 강화됩니다.
- 하루에 3 또는 4 큰술의 올리브 오일 도식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다.
습관
- 필요하다고 느낄 때 화장실 방문을 지연해서는 안됩니다.
- 화장실에 갈 시간을 정하는 것이 가장 좋습니다.
- 변비로 고통받는 사람은 매일 같은 시간에 화장실에 앉아 긴장을 풀고 긴장을 풀고 기분이 좋지 않아도 대피하려고 노력해야하며 비용이 많이 듭니다.
- 이 루틴을 채택하면 장이 반응 할 때가 올 것입니다.
