피로를 풀어주는 음식
피로, 주저, 피로, 겨울의 시작 ... 의심의 여지없이 식사 습관을 바꾸고 더 잘 먹을 때입니다.
너무 지친 느낌을 피하는 가장 좋은 조언은 과일과 채소의 소비를 늘리고 자극제 제품의 소비를 줄이는 것입니다.
좋은 아침 식사
유제품, 시리얼 및 과일이 포함 된 맛있는 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
고기, 생선, 계란 먹기
- 고기, 생선 또는 계란을 하루에 한 번 먹습니다.
- 쇠고기, 찌꺼기, 간 또는 혈액 소시지와 같이 철분이 풍부한 고기를 우선시하십시오.
매일 과일을 먹는다
- 매일 1 ~ 2 인분의 과일을 섭취하십시오.
- 오렌지, 클레멘 타인 (만다린), 파인애플, 자몽 (자몽) 및 키위를 우선시하십시오.
- 아침에는 오렌지 주스를 마시는 것이 좋습니다.
야채를 먹는다
- 식사 할 때마다 익히거나 익힌 야채를 섭취하십시오.
- 야채에는 비타민 C와 엽산이 풍부합니다.
- 후추와 콜리 플라워를 우선시하십시오.
생선 선호
- 물고기는 비타민 E와 셀레늄이 풍부합니다.
- 고등어, 연어, 헤이 크를 먹습니다.
- 홍합도 권장됩니다.
마그네슘 함량이 높은 음식 섭취
시금치, 해바라기 곡물, 렌즈 콩, 쪼개진 완두콩, 참깨, 견과류, 헤이즐넛, 아몬드 등 충분한 양의 마그네슘을 섭취하십시오.
철분이 풍부한 음식 섭취
- 상아, 송아지 간.
- 코코아
- 해산물, 굴.
- 물고기 : 일주일에 두 번 이상 모든 형태로 요리되거나 보존됩니다 (정어리, 참치, 고등어).
- 콩과 식물 (말린 살구).
- 닭고기 및 기타 가금류, 쇠고기 및 기타 포유류.
- 신선한 야채
- 계란
- 초콜릿
- 참깨, 캐슈, 개암, 땅콩 (땅콩) .....
식사 할 때마다 비타민 C 섭취
비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다.
- 레몬, 오렌지, 자몽 (자몽)을 드십시오.
- 브로콜리는 비타민 C에서 가장 풍부한 음식 중 하나입니다.
각성제 피하기
알코올과 카페인 (커피, 차, 소다)이 포함 된 음료는 몸에 피로를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
잊지 마세요
- 잘 자요
- 신체 활동을 정기적으로 수행하십시오.
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