학생 다이어트-기억력과 학습 속도를 향상시키기 위해 무엇을 먹어야 하는가

학생은 많은 것을 배워야하므로 두뇌 활동을 지원하는 제품이 풍부한 식단이 필요합니다. 견과류, 아몬드 및 건포도를 포함하는 혼합물이 학생용 혼합물이라고 불린 것은 우연이 아닙니다. 시험 공부를 할 때 기억력과 학습 속도를 높이고 싶을 때 먹을 가치가있는 또 다른 것은 무엇입니까?

공부와 시험 시간은 뇌에 힘든 시간입니다. 최고 속도로 작동하려면 충분한 "연료"를 공급해야합니다. 회색 세포는 극도로 에너지 집약적입니다. 믿기 어려울 수도 있지만, 음식을 5 큰술 먹을 때마다 하나는 뇌에서 소비됩니다. 다른 한편으로, 책을 읽을 때 신체 활동이 상당히 제한된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 공부하는 동안 체계적으로 몸에 너무 많은 칼로리를 공급하면 지방이 축적 될 수 있습니다.

마음과 배움으로 다이어트 : 그 안에 무엇이 있어야 하는가?

각 제품은 서로 다른 영양소를 제공하기 때문에 학생의 식단은 다양해야합니다. 체계적으로 사용해야합니다. 정신 활동이 증가하기 전에 한 달, 마지막으로 2 주 전에 시작하는 것이 가장 좋습니다.

»주 에너지 원은 복합 탄수화물이 풍부한 통 곡물 제품 (도 밀빵, 현미, 파스타, 거친 곡물 가루)이어야합니다. 신체는 일정 시간 동안 이들을 소화하고 뇌의 주요 음식 인 포도당을 혈류로 천천히 방출합니다. 덕분에 회색 세포는 지속적으로 그것을 잘 사용할 수 있습니다. 일정한 포도당 수치를 위해 이러한 제품은 하루에 5 번 소량 씩 섭취해야합니다.

»신경계를 강화하여 스트레스와 불면증을 예방하는 마그네슘도 포함되어 있습니다. 적절한 양의 마그네슘을 가진 사람들은 어려운 생활 상황에서 더 잘 대처할 수 있으며 시험은 확실히 그러한 상황에 속합니다. 바나나, 잎이 많은 채소 및 초콜릿에서도이 중요한 요소를 찾을 수 있습니다.

»야채와 과일을 안타까워하지 마십시오. 하루에 7 번까지 먹을 수 있습니다. 그들은 기억 과정을 지원하는 비타민과 미네랄을 제공합니다. 노란색, 주황색, 빨간색, 보라색 및 녹색-이들은 모두 비타민 A, C, E 및 카로티노이드, 셀레늄 및 아연의 보물로, 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 뇌 세포를 보호하는 중요한 항산화 제입니다. 시금치, 당근, 오렌지, 자몽을 먹습니다. 딸기 (신선 또는 냉동)는 건포도 (특히 검은 색), 딸기, 크랜베리, 라즈베리 등 매우 가치가 있습니다. 토마토, 자몽, 감자, 아보카도에는 칼륨이 많이 포함되어있어 신경 자극을 전달하고 집중력을 높이고 사고력을 높일 수 있습니다. 칼륨은 건포도와 말린 살구에도 들어 있습니다.

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»최소한 일주일에 두 번 저녁 식사를 위해 바다 물고기의 일부를 만드십시오. 매일 청어, 꼬치 또는 정어리 통조림을 추가 한 샌드위치 또는 샐러드에 대해 기억하십시오. 기름진 바다 물고기에는 오메가 -3 산이 포함되어있어 뇌로의 혈액 공급을 개선하고 회색과 흰색 물질 사이의 신경 자극 흐름을 개선합니다. 생각과 기억의 효율성은 그들에 달려 있습니다. 바다 물고기는 또한 인을 제공합니다. 신경계를 강화하는 일부 비타민 B의 활성화에 필요합니다.

»레검, 유제품 및 육류는 모든 세포의 필수 구성 요소 인 단백질 공급원입니다. 콩, 완두콩, 대두, 렌즈 콩 및 병아리 콩의 식물성 단백질은 다량의 지방이 동반되지 않기 때문에 더 좋습니다. 또한 콩과 식물은 귀중한 섬유질을 많이 제공하여 식단의 에너지 성분을 신체에서 더 잘 사용하도록합니다.

»탈지유를 마셔보세요-단백질 공급원입니다. 마찬가지로, 비타민 B12 (기억력 강화, 집중력 향상, 연관성 향상)와 철분 (덕분에 산소가 함유 된 혈액이 뇌의 모든 세포로 흐르고 영양분을 제공하고 사고력이 증가 함)이 포함 된 고기도 포화 지방산과 칼로리가 많습니다. 제한해야합니다. 송아지 고기와 가금류에서 가장 적습니다. 그렇기 때문에 흰 고기가 식단을 지배해야하며 일주일에 1-2 번 스테이크를 먹을 여유가 있습니다. 철분의 좋은 공급원은 파슬리, 시금치, 골파입니다. 육류보다 소화가 잘되지 않지만 채소는 칼로리가 적기 때문에 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

»달걀과 식물성 기름 (주로 콩)은 레시틴을 제공하며, 이는 뇌의 충동을 빠르게 전달하는 데 필수적입니다. 그것은 신경 조직의 중요한 구성 요소이며 지용성 비타민의 흡수를 개선하며 사실을 기억하고 재현하는 것을 지원합니다. 따라서 이제 계란을 더 자주 먹을 수 있습니다 (보통 일주일에 3-4 개). 레시틴은 밀 배아, 양배추 및 콜리 플라워에서도 발견됩니다.

중대한

학생 식단의 철칙

매일 풍성한 아침 식사를하십시오.
더 자주 (4 ~ 5 끼) 동시에 먹도록하십시오.
식사 사이에 먹지 마십시오. 바와 쿠키에는 설탕이 포함되어있어 짧은 시간 동안 에너지를 공급하고 뚱뚱해집니다. 야채와 과일로 대체하십시오. 과자 중 다크 초콜릿이 최고지만 하루에 3 ~ 4 개 정도면 충분하다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 호박씨, 해바라기 씨를 적당히 먹어 볼 가치가 있습니다 (하루에 4-5 개의 견과류로 충분합니다).
염분 제한-과도한 소금은 신체의 미네랄 균형을 방해합니다.

마음과 배움으로 다이어트 : 적당히 커피를 마셔 라

중추 신경계를 자극하고 혈관을 확장합니다. 사고력을 향상시키고 피로를 극복하는 데 도움이됩니다. 커피를 마신 대부분의 사람들은 에너지가 급증하고 집중력이 향상됩니다. 그러나 기록 보유자가 공부하는 동안 하루에 몇 잔의 커피를 마시기 때문에 안전한 한계가 있습니까? 하루에 2-3 마리의 작은 흑인은 안전한 것으로 간주되며 5 명 이상은 위험합니다. 카페인의 일일 복용량의 균형을 맞출 때 차, 코코아, 초콜릿, 콜라 음료 및 세련된 에너지 음료도 그 원천임을 기억하십시오. 후자는 실제 에너지 주입입니다. 피곤하면 빨리 발로 돌아 오지만 빠르게 일을 멈 춥니 다. 그들은 세션 전날 밤을 보낼 학생을 구할 것입니다. 그러나 이것은 당신이 그들에게 중독 될 수 있기 때문에 특별한 경우를위한 기금입니다. 커피, 진한 차, 콜라 또는 에너지 드링크는 칼슘과 마그네슘의 "도둑"입니다. 이는 마음에 필요한 성분이며, 과도하게 취하면 집중력이 저하되고 수면을 방해합니다.미네랄 워터, 녹차 및 과일 차, 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.

마음으로 다이어트하고 배우기 : 시험 전에 무엇을 먹어야합니까?

시험에 가까울수록 스트레스가 커집니다. 식단은 동일하지만 테스트 며칠 전에 이러한 영양소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 긴장과 불안을 줄일 수 있습니다. 콩과 식물, 채소 및 감귤류를 더 많이 섭취하십시오. 여기에 포함 된 엽산은 검사 스트레스의 결과 일 수있는 우울증 전부터 당신을 보호합니다. 신선한 과일 주스를 마시고 과일을 섭취하여 가능한 한 많은 비타민 C를 몸에 제공하십시오. 이는 만성 스트레스 상황에서 빠르게 증가하고 있습니다.

메밀, 견과류, 호박씨, 초콜릿 또는 코코아와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 검사를 위해 공복 상태로 집을 떠나지 마십시오. 배고픈 사람은 더 짜증이 나고 스트레스를 받기 쉬우 며 집중하기가 더 어렵습니다. 커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 긴장감을 유발할 수 있습니다. 초콜릿 한 조각이나 견과류 한 봉지를 가지고 가십시오.

기억과 학습에 의한 다이어트 : 약국 준비

지친 상태에서 집중이 어렵고 재료 기억에 문제가있을 때 인삼, 레시틴, 구아라나 등으로 준비합니다. 복용량이 누적되지 않도록 비슷한 효과를 가진 여러 약물을 동시에 복용해서는 안됩니다. 성능 향상 제제는 제조업체의 권장 사항과 자체 판단에 따라 사용할 때 안전합니다. 전단지를 읽으십시오. 그것으로부터 당신은 그것이 누구를 대상으로하고, 그 구성이 무엇인지, 복용 방법 및 금기 사항이 무엇인지 알게 될 것입니다.