심혈관 건강을 개선하고 싶다면 먹는 음식을 살펴보십시오. 메뉴를 수정하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥과 정맥을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 혈관을 강화하기 위해 식단에 어떤 제품을 포함해야하는지 확인하십시오.
목차 :
- 혈관 강화를위한 다이어트-건강한 대체물
- 혈관 강화를위한 다이어트-섬유질의 일부
- 혈관을 강화하는 다이어트-식물의 힘
- 혈관을 강화하는 다이어트-귀중한 마늘
- 혈관을 강화하는 다이어트-건강한 지방
식습관을 바꾸면 플라크 형성 과정을 약화시켜 말 그대로 수명을 연장 할 수 있습니다. 적절한 식단은 또한 정맥과 동맥의 벽을 약화시키는 염증과 노화 과정을 방해합니다.
혈관 강화를위한 다이어트-건강한 대체물
동맥 경화 과정은 포화 지방산이 풍부한 식단에 의해 강화됩니다. 그들은 동물성 제품이 풍부합니다. 특히 돼지 고기, 소고기, 찌꺼기, 가금류 껍질, 육류 준비 (소시지, 블랙 푸딩, 파테, 헤드 치즈, 살라미), 버터, 지방 유제품, 달걀 노른자.
살코기 (토끼, 사슴 고기, 칠면조 가슴살 및 껍질없는 닭고기), 살코기 및 반 지방 유제품을 선택하여 소비를 제한합시다. 우리는 섬유질이 풍부한 콩과 식물 (렌즈 콩, 병아리 콩, 콩)에서 더 많은 단백질을 얻습니다. 라드와 버터를 식물성 오일 (유채, 해바라기, 올리브 오일)로 대체하고 콜레스테롤을 낮추는 스타 놀로 양질의 스프레드를 사용하십시오.
참고 : 수소 첨가 식물성 지방에 함유 된 트랜스 지방산은 해 롭습니다. 대부분은 단단한 마가린과 고도로 가공 된 제품에 들어 있습니다. 케이크와 쿠키, 크래커, 칩, 수프 및 봉지의 소스, 아이스크림, 패스트 푸드. 과도한 설탕은 죽상 경화증을 촉진하기 때문에 과자 섭취를 제한 할 가치가 있습니다. 건강한 대안은 과일 칩, 말린 과일, 셔벗 및 다크 초콜릿입니다.
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혈관 강화를위한 다이어트-섬유질의 일부
과잉 콜레스테롤과의 싸움에서 간을 완화하려면, 콜레스테롤을 생성하기 위해 간에서 사용하는 장에서 담즙산을 결합하고 제거하는 수용성 섬유질이 풍부한 음식, 즉 펙틴 (하루 25-40g)을 매일 섭취하십시오. 결과적으로 혈중 농도가 낮아집니다. 가용성 섬유질의 공급원은 대부분의 야채와 과일 (양배추, 뿌리 및 콩과 식물 야채, 사과, 살구, 건포도, 자두, 라즈베리 및 감귤류), 보리 및 메밀 가루, 현미, 시리얼, 통밀 파스타 및 빵입니다.
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혈관을 강화하는 다이어트-식물의 힘
플라보노이드, 폴리 페놀, 엽산, 카로티노이드, 비타민 E, C 및 루틴은 식물 기원의 화합물입니다. 그들은 죽상 경화증을 촉진하는 염증 및 산화 과정을 억제하고 죽상 동맥 경화성 플라크의 형성에 기여하는 아미노산 인 호모시스테인의 상승을 방지합니다. 또한 혈관을 봉인하고 강화하여 모세 혈관의 부기와 균열을 방지합니다. 그들은 또한 항응고제로 작용하여 혈소판 응집을 억제합니다.
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일상적으로 섭취하는 비타민 C는 혈관의 구성 요소 인 단백질 인 콜라겐의 합성을 촉진합니다. 이로 인해 유연하게 유지되고 손상에 더 강합니다. 천연 항산화 제의 가장 좋은 공급원은 채소와 과일로, 보충제보다 항산화 제에 더 잘 흡수됩니다. 가급적 생으로 먹거나 짧게 찐다. 이를 통해 가능한 한 많은 귀중한 영양소를 보존 할 수 있습니다. 영양사는 매일 5 인분의 야채와 과일 (약 400g)을 섭취 할 것을 권장합니다.
녹차 (폴리 페놀이 풍부함), 견과류, 씨앗, 씨앗, 오일에도 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
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혈관을 강화하는 다이어트-귀중한 마늘
마늘에 함유 된 알리신과 티오 설피 네이트는 콜레스테롤 수치를 낮추고 항응고제로 작용합니다. 이 화합물은 식물 세포가 손상 될 때 활성화되므로 마늘 정향은 으깨서 약 10 분 정도 기다려야 먹습니다.
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혈관을 강화하는 다이어트-건강한 지방
단일 및 다중 불포화 지방산, 특히 오메가 -3 지방산은 총 콜레스테롤, LDL 분획 및 트리글리세리드의 농도를 낮추는 데 기여합니다. 오메가 -3 지방산의 공급원은 기름진 바다 생선 (연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어)입니다.
일주일에 200g의 생선을 2 회 이상 섭취하면 원하는 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 오일은 또한 불포화 지방산, 특히 항 죽상 동맥 경화 예방의 관점에서 볼 때 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 비율이 좋은 유채 씨 유의 공급원입니다.
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압력 용 칼륨칼륨은 신체의 수분 균형을 조절하여 고혈압과 부기를 예방합니다. 풍부한 원천은 과일, 채소 및 곡물입니다. 신체가 일일 권장량의 칼륨 (4.7g)을 섭취하려면 통 곡물 빵 175g (30 %), 감자 300g (25 %), 브로콜리 1/2 (20 %), 토마토 (10 %) 등을 섭취해야합니다. , 바나나 (10 %), 말린 살구 2 개 (약 5 %).
